Adverteren? Stuur een mailtje naar runnersmeetingpoint4u (at) gmail.com

Wat is een goede tijd voor een (beginners-) 5 km?

mij | 27-10-2005

Hallo runners!
Ik heb net mijn beginnersschema afgerond en kan nu (jawel..) 45 min achter elkaar hardlopen! Ik ben zelf ontzettend trots, en via map24.nl heb ik uitgemeten dat ik ong. 5,6 km loop in die tijd. Wat is een goede (beginners-)tijd voor een 5,0 km?
Alvast bedankt!

gr.

De laatste reactie staat bovenaan. Er zijn 558 reacties op dit onderwerp.

dunnie dun | 31-07-2017

Hoi Cees, neem mijn vorige opmerking niet te serieus. Je hebt een prima figgur voor je leeftijd.

Cees | 29-07-2017

Sorry had ik gezegd dat ik afgetraind was dan , ik wilde alleen aangeven dat iedereen met het verstrijken van de jaren langzamer word.en iets minder dun 😊

dunnie dun | 28-07-2017

Ik had het tegen Cees.

dunnie dun | 28-07-2017

Ja, dat is dik, ja.

Je zit hier op een hardlopersforum, niet op een of andere foodie vreetfestijn.

Ik ben ruim tien cm langer en maar twee kg zwaarder. En zelfs ik ben nog niet helemaal afgetraind.

Bas | email | 28-07-2017

Ik ben 52 jaar, 1,90 en 89 kilo. Heb gerookt van mijn 13e tot mijn 51e(37 jaar) en ben sinds een half jaar aan het hardlopen.
Loop de 5km in 27 min nu en heb deze week voor de tweede keer de 10km gelopen. Hier doe ik 58 min over.

Ik loop 3 keer per week in het Amsterdamse bos afwisselend 5, 10 en interval om sneller te worden.

Cees | 28-07-2017

Als je 62 kg bij 1mtr 70 dik vind , en ben eerlijk als goud , ben gewoon langzamer geworden met de jaren

Cees | 28-07-2017

Ben een 54 jarige man die als 20tiger 18 minuten ovee 5 km deed nu met 3 keer trainen in de week daar 23 minuten over doet

jolige jonas | 28-07-2017

Je bent er niet echt beter op geworden he Cees

Of kunnen we nu zeggen dikke Cees ...

kom.... wees eens eerlijk

Cees | 28-07-2017

Ben een 54 jarige man die als 20tiger 18 minuten ovee 5 km deed nu met 3 keer trainen in de week daar 23 minuten over doet

Kelly Callemeijn | email | 24-06-2017

Ik lees de verhalen van iedereen en dan voel ik me toch echt slecht.. ik heb opzicht echt een goede conditie. Op de crosstrainer kan ik op mijn gemak in een heel snel tempo een uurtje volhouden. Maar met hardlopen ben ik van nog geem 20 sec naar 2 min gegaan en dan paar sec lopen en dan weer rennen en dat 41 min op 5 km.. het is heel zwaar voor me omdat ik over de 100 kg weeg.. ik denk zelf als ik meer af ga vallen dat ik het hopelijk ook langer volhoud..

wilma | 11-05-2017

Zo, steek die maar in je zak, Esther! Een complimentje van Hans, de man die zijn hand niet omdraait voor een 5k in 18 minuten!

Nou, ik zou de rest van de avond een blosje op mijn wangen hebben!

Hans | email | 10-05-2017

Sorry hoor Nicole maar als je 31 minuten achter elkaar heb gelopen mag je niet trots zijn op jezelf maar moet je trots zijn. Wat de tijd ook is. De gemiddelde Nederlander redt geen minuut achterelkaar .Top hoor !

Esther de Groot | 23-04-2017

Vanmorgen met frisse moed weer vetrokken en hoe groot was mijn verbazing toen ik 6,4km op mijn gemak uitliep, als dit zo doorgaat dan moet ik maar eens aan de 10km gaan denken haha, heerlijk zeg die flow waar je dan in komt! Ik ben verkocht

Esther de Groot | 17-04-2017

17 maart zette ik een berichtje op dit forum dat ik die dag 2,4km had gelopen en daar heel trots op was, 17 april precies een maand later heb ik 5,3km gelopen dus er zit echt verbetering in :-)

Leo | email | 05-04-2017

Nou, als jullie toch allemaal bezig zijn, hierbij mijn verhaal. Toen ik 16/17 was heb ik ooit de 6 minuten loop gedaan. 1675 meter gelopen destijds en ben met deze tijd, de tweede van me school geworden. Gemiddeld is dit 16,7 km per uur. Ik weet nog dat ik dit puur op wilskracht deed en ik was na de 6 minuten ook echt gesloopt. Geloof me, ik trainde toen nooit. Nu ben ik zo"n 10 jaar verder en zo'n 20 kilo zwaarder. Ben weer begonnen met hardlopen. Vandaag voor de derde x hardgelopen en heb 5 km in 29 minuten gedaan. Was ook gesloopt btw, ik doe dan ook echt nooit aan cardio. Anyway, als ik jullie verhalen hier lees voel ik me echt sloom haha. Wat vinden jullie, 3e x hardlopen, 5 km, in 29 minuten?

Esther de Groot | 18-03-2017

Dank je wel Wilma :-) morgen ga ik weer een stukje verder proberen te komen

Wilma | 17-03-2017

Goed bezig Esther.

Esther de Groot | 17-03-2017

Ik vrouw 40 jaar, vanaf 2013 begonnen met sporten, ga nog steeds twee keer per week naar de sportschool (bodypump en bbb) en ben dit jaar begonnen met hardlopen, dat viel in het begin echt tegen zeg, was al blij als ik het 45 seconden vol hield en dacht echt dat het nooit veel beter zou gaan worden. Toch merkte ik dat het langzaam maar zeker steeds iets beter ging.

Ben aan het trainen voor de 5km en heb vanmiddag 2,4km in 1 keer kunnen lopen. Klinkt misschien heel raar voor de die hard runners op dit forum die mijn 2,4km als warming up doen haha maar ik ben best wel heel erg trots op mezelf. Ben nog niet zo bezig met tijd en snelheid maar vooral met volhouden.

Evy | email | 08-02-2017

36 jaar, vrouw. Vorig jaar begonnen met lopen en mijn gemiddelde vorig jaar was 40 minuten over 5 km en daar was ik trots op. Ik vind het niet leuk om te lezen dat je MOET onder de 30 minuten ofzo zitten, ieder doet wat die zelf wil en kan. Op wedstrijd kan ik iets sneller, maar dan vind ik het lopen gewoon niet leuk en het moet leuk blijven. Dus ipv te vergelijken met anderen, geniet gewoon van het lopen, of je nu 20 minuten of 40 minuten doet over 5 km. Het belangrijkste is: je zit niet in de zetel, je doet iets! Nu enkele maanden niet gelopen en net terug begonnen en ik doe het 'op het gemakske'. Liever een slak dan opgeven!

Niek Jansen | email | 18-01-2017

Ik ben 16
weeg 69 kilo
op de 5 km ren ik ongeveer 20 minuten
tussen de 18 en 22 minuten

Joost | 07-01-2017

Wat een ander vind telt niet. Wat wil JIJ!
YES U CAN.

Marnix | email | 05-01-2017

Hoi allemaal,
15 jaar en pr 19.01 op de 5 km. loop de 5 km standaard onder de 20 minuten. Zit op voetbal (3 keer per week) en oefen niet met hardlopen maar zit na te denken over een switch van voetbal naar hardlopen. Ben benieuwd of jullie dit een goed idee vinden of niet.

gekke henkie | 28-11-2016

met een email adres als birunner53 zal dat idd veel genieten zijn voor je lijkt me zo...

Henk | email | 26-11-2016

Ik zal je vertellen dat ik ook in 2016 van heel veel dingen geniet Henkie, je mag zelf invullen waarvan

gekke henkie | 26-11-2016

genieten is zooooooo 2015 !!!
Doe nou eens een keer echt je best mensen!

Wilma | 25-11-2016

Je heb gelijk Henk

henk | 25-11-2016

Wat maakt het nu uit wat voor een tijd je loop iedereen is een topper .Gewoon genieten.

Styn | 16-11-2016

Ik zat toen ik 12 was (idk hoeveel kg ik was) op geen sport en toen deden we de berg race by night. Ik finishte op plek 23 met een tijd van 33 minuten en 47 seconden. nu ben ik 16 en weeg ik 65 kg, en loop ik niet op dezelfde berg maar op de utrechtse heuvelrug, en ik loop nu 5km in ongeveer 25

Ray | 22-09-2016

Man , 40jaar , 126kg in nov 2011 , nu 71kg , sinds begin augustus dit jaar begonnen met hardlopen. 5km in 21:50 , 10km in 48:30. 2e in categorie 5km/M35 van de Haarlemmermeer run ;) Het is jammer dat er een afrikaan voor mij liep haha.

MAAR afgelopen zondag ook genieten tijdens een 10km training met heerlijk weer en met 145-152hpm (rustig aan dus) en kan je dan ook van de natuur genieten. Dat in 53 minuten , maar dat is dus niet ALTIJD belangrijk !!!

Feijcko Briët van Poellburgh | 21-09-2016

Het is heel persoonlijk. Ik ben echt een avondmens. 8 uur 's avonds vind ik wel een goede tijd.

Anna | email | 06-09-2016

Hoi,

Ik ben een meisje van 13 jaar, 1.65 lang en 50kg zwaar. Ik zit op voetbal en train 2x in de week waarbij ik 4/5 rondjes om het hele voetbalveld loop (1km-1.2km)+ een wedstrijd waarbij ik ook behoorlijk wat ren.

Aangezien mijn conditie een half jaar terug echt blut was, ging ik hardlopen, wat mij eigenlijk best goed beviel (ik rende 2km in 10 min). Maar na een paar keer vergat ik het of had ik geen tijd.

Nu ik sinds vorige week 2/3 per week hardloop (+de 3x voetbal p/w) en vandaag voor het eerst 5km heb gerend ben ik best wel trots op mijn 30 minuten. Voor andere is dit misschien heel sloom, maar ik krijg er een oppepper van (de tijd maakt me dan niet uit).

Groetjes& suc6

Jesse van der maas | email | 04-08-2016

Ik ben een jongen van net een maand 14 ben 1,80 en weeg tissen de 65-70 kilo ik heb vorig jaar een wedstrijd hardgelopenin mijn dorp en ben 2e geworden met een tijd van 23min (5km). Ik ben zinsdien gaan hardlopen en dit jaar was mijn tijd onder de 20min ik zit op voetbal en hardloop 3x per week 5km.

Piet | 19-06-2016

Hi ik ben 15 jaar en had besloten na 1.5 maanden weer te gaan sporten. Ik liep 5 kilometer in 26 min. Is dat allright na 1.5 maanden niet te hebben gesport?

jordy | email | 16-05-2016

Quote Martin:

"@mij
Vandaag mijn 1e wedstrijd 'ever' gelopen. Het debuut was een bescheiden 5 km in 28 min. 61 sec. Dat is geen patsen. Dat is echt. En jij kan dat ook!"

5km in 28 min en 61 sec. LOL.... "Dat is geen Patsen. Dat is echt. En jij kan dat ook!"

Oke. Ik loop de 5 km in 34 min en 61 seconden. LOL. In de bossen over heuvels en rul zand. Over verharde vlakke wegen moet sneller gaan, denk ik.

Cor | email | 11-04-2016

Perfect Huib, dat je 10 k in een uur kan doen, houden zo!

Giovanni Ama-Baelongandi | email | 10-04-2016

Hallo, ik ben Giovanni
Ik ben 15 jaar
Ik ben 1,69m groot en weeg nu 58kg (daarvoor 61kg).
Ik ben wel een voetballer.
Maar het is een tijdje dat ik niet liep voor de paasvakantie.
Tijdens de paasvakantie begon ik om de 2 dagen te trainen aan hoge tempo.
In het begin was het lastig maar daarna doet het deugd.
Ik loop nu 22minuten 30seconden in 5km dus ben ik terug fit en krijg weer beenspieren. Sporten is fijn als je gezond en sterk wilt blijven!

Aernout Babylon | 01-03-2016

klasse, Huib!

Huib | email | 01-03-2016

Ik ben 57, en woog begin vorig jaar bijna 89 kg terwijl ik maar 1.65 ben. Ik was mijn dikke pens beu, en ben dagelijks stevig tempo gaan wandelen en op mn voedsel gaan letten; weinig snoepen, en wat kleinere porties bij de maaltijd. Na 6 wkn wandelen liep ik 6 km per dag. Toen die route kleine stukjes in draf. Dat rustig opgebouwd en uitgebouwd (10, 13 + 17 km). In 10 mnd tijd was ik 25 kg kwijt! Mijn tempo is laag: snelste tijd op de 10 = 1u 02 en op de 17 = 1u 47. Ook al lopen anderen mij voorbij, ik geniet van het lopen in de schepping! Ik ben dankbaar dat ik het nog kan, ondanks wervel slijtage en COPD.

Bram | email | 07-01-2016

Ik ben net 15 jaar oud geworden. Ik loop ongetraind me eerste 5 km in 22,35 minuten. Ik zit wel op voetbal maar heb de afgelopen 6 weken niks gedaan aan training of wedstrijden. Ik blijf nu wel doorgaan met hardlopen buiten dat ik train en wedstrijden voetbal. Volgendjaar hoop ik de 5 km in 20 min te lopen.

T.Jager | email | 31-12-2015

Al dat gezeur over tijden dat schrikt de beginners af!! Je zorgt er op deze maniet voor dat ze NIET beginnen. Hier spreekt een man van 72 jaar met Crohn en Bechterw die de 5 kilometer in 35.41 loopt en daar heel blij mee is. Maar een plezier dat ik in het lopen heb!

Joris | 13-11-2015

@ Fred: wel vrij zielig om zo'n reactie te posten. Proficiat voor de mensen die er in slagen om na het jarenlange zetelzitten te beginnen met sporten en er fier op zijn om die 5 km te kunnen uitlopen, al is het in 40 minuten. Een jaar later zullen die waarschijnlijk ook wel onder de 30 min te zitten. Voor velen is het niet gegeven om onder 25 min te lopen, zeker niet als ze pas op latere leeftijd beginnen. Je kan beter mensen aanmoedigen om door te blijven doen in plaats van ze terug naar hun zetel te verwijzen! En ja, 25 min is niet wereldschokkend snel, maar voor velen een prestatie ver buiten hun mogelijkheden.

Dus voor mij: proficiat voor diegenen die er in slagen om die 5 km uit te lopen, ongeacht de tijd!

Bart V. | 12-11-2015

Goed bezig Herman. Beter niet al te snel hardlopen dan op de bank zitten. Kans is groot dat je ook afvalt. Hoop dat je het plezier in het hardlopen vasthoudt. Als je niet eerder hebt gesport (of na lange tijd weer bent begonnen) is een bezoek aan een (sport)arts overigens wel aan te raden.

Aernout Babylon | 12-11-2015

Wordt rustig bij de plaatselijke loopjes...

Al ben ik het op zich wel met je eens, Fred. 25 minuten is vandaag de dag een aardig startpunt voor een eerste wedstrijdje. Dan lopen er meer mensen achter je dan voor je, schokkend maar waar.

Fred | 11-11-2015

25 minuten is een leuke tijd voor beginners. Alles boven die 25 minuten betekent dat je beter thuis had kunnen blijven.

Herman | email | 11-11-2015

Ik ben 50 jaar en loop nu na een beginnersschema 40 minuten aan een stuk, en dan ongeveer 5 km maar ben al trots dat ik die 40 minuten heb gehaald want toen ik begon was 5 minuten met pauzes echt mijn grens, heb trouwens ook nog overgewicht maar heb steeds meer plezier in het lopen en hoop ooit het lef te hebben om een wedstrijd mee te lopen

Anoniem | email | 28-09-2015

Ik doe over 5 km 24 min ben 28 jaar en zit op voetbal en mijn doel is om de 5 km in 20 min te kunnen lopen maar dat wordt een pittige uitdaging

Edwin | email | 08-09-2015

Belangrijk onderdeel dat in de meeste verhalen ontbreekt, is het feit dat overtraining (en dan vooral voor personen op leeftijd) altijd op de loer ligt. Houd hiermee rekening als je weer na lange tijd gaat lopen. Ben zelf 50+ en loop op dit moment onder de 25 minuten over 5 km. En dat is met 3x4 km training per week. Als mijn trainingen worden opgevoerd, zal dat misschien nog wat beter worden. Maar ik vraag me af... welke tijd kun je nog verwachten op deze leeftijd? 23 jaar geleden liep ik 5 km in minder dan 20 minuten. Maar is het te verwachten dat ik die tijd nog ooit ga lopen? Ben op dit moment 81 kg, 1,75. Mijn geschiedenis (23 jaar geleden) zijn halve marathons van rond de 1.20

wilma | 24-05-2015

Niet alleen aan fitness Hendrik.

Henk koops | email | 24-05-2015

Ben 55 jAar en loop 5 km in 28.35,105 kg maar ben ook zwaar fitness verslaafd, beide sporten gaat goed samen! Is dat een knappe tijd voor de leeftijd?

Timo de jong | email | 10-04-2015

Inmiddels weer 4 maanden verder, en de 18.26.2 is nu 18.02.9 rustig blijven trainen ( en dan heb ik het over mijn zoon van net 13

Richard | 21-02-2015

@ Timo de jong
Die gaat nog wereldrecords lopen.

Giwreh | email | 17-02-2015

===
Persoonlijk voorbeeld :
Ik heb een HUIDIGE VO2max van 35 mg/kg/min
Lichaamsgewicht 71 kg
Gender : man
Leeftijd 57 jaar (geen invloed in deze formule, maar daarmee is mijn volledige VO2max curve op leefttijdsbasis, in de gelinkte figuur terug te vinden)
Vermoeidheidsfactor 0,97

Berekende Uitslag ,
voorspelde tijd voor 5000 meter : 32,75 minuten ,
of andersom :
gemiddelde loopsnelheid : 9,16 km/u

Gemeten gemiddelde loopsnelheden op het terrein, op mijn conditioneel goede dagen : tussen de 8,80 en 9,26 km/u
Foutmarge formule : - 4% / + 1%

Behoorlijk accuraat ... :-)

(Deel 5, eind)

Giwreh | email | 17-02-2015

Hier is een relatief accurate theoretische energie-omzettingsformule waarin VO2max en lichaamsgewicht zijn opgenomen. De Andere factoren die minder in het totaal bijdragen, zitten er niet in, en er is ook geen rekening gehouden met een eindsprint.
---
Rekenregel = Zonder rekening te houden met explosieve startversnelling en eindsprint
---
Op 3000 meter basis:

VO2Max Berekening =
88.02 — 0.1656 *(lichaamsgewicht in kg) — 2.22 *(3000 meter tijd in minuten) + 3.716 *(gender)
(gender = 1 = man, 0 = vrouw)

Snelheid op basis van lichaamsgewicht in kg (met VO2 max als gekende waarde)
Uw 3000 meter tijd in minuten =
{ 88.02 — VO2Max + 3.716 *(gender) — 0.1656 *(lichaamsgewicht in kg) } / 2.22

Benadering voor :
Uw 5km tijd = Uw 3000 meter tijd * 1,666 * (Vermoeidheidsfactor)
Vermoeidheidsfactor tussen 3km_5km afhankelijk van uw persoonlijke afstandstraining tussen 0,995 - 0,97

(Deel 4, vervolgd)

Giwreh | email | 17-02-2015

(Gewone mensen houden dit vaak nog geen 10 seconden vol. Olympisch nivau: De 200 meter wordt nog bijna 100% anaeroob gelopen. De 400 meter wordt voor bijna 75 van de tijd anaeroob aangehouden, de vertraging treed in na 200 meter. Tegenvoorbeeld : Voor een gemiddelde NIET athletische mens, die tussen de 17-22 sec doet over de 100 meter, zal de vertraging reeds na 50 à 75 meter kunnen intreden, als zijn/haar "10 seconden" op zijn...)

Beste raad : Hou je dus uitsluitend bezig met je eigen persoonlijke ritme, niet met dat van andere mensen ! Je kaan je DNA niet ruilen aan de kassa ! :-)

(Deel 3, vervolgd)

Giwreh | email | 17-02-2015

Google: innerdrive.co.uk/files/sbc/MRelNorms.gif
De curven duiden op het genetisch "persoonseigen" patroon, en de lineaire daling, op de zeer "helaaslijke" afname van alle krachten v/h menselijk lichaam, met de leeftijd...

Daarbij een tweede element: Plus een strikt (op celniveau) genetisch verankerde Max Power/kg-spiermassa die ongeveer 2,9 x groter is voor de gemiddelde topatleet versus de zwakste mens (Voor 95% van alle mensen = van de 2,5°percentiel tot de 97,5° percentiel in de normaalverdeling van de statistische metingen over en volledige bevolking)
Deze powerfactor is bepalend in sprint, niet in afstand. Het is een grotendeels anaërobe spieraktiviteit (maximaal witte spiervezels) die door de beste athleten max 30 seconden kan worden aangehouden voor verzuring intreed.

(Deel 2, vervolgd)
(Automatische links worden op deze site geweigerd) )

Giwreh | email | 17-02-2015

@Wilma. Zeer informatieve oneliner, die je kon produceren, met het hoogste gehalte van inhoudelijke achtergrond die ik ooit op deze site las .. :-) Tot daar "Wilma".

Terug naar de oorspronkelijke vraag (topic openen):
"Wat is een goede (beginners-)tijd voor een 5,0 km?"

Er bestaat geen universeel geldige "goede (beginners-)tijd" , omdat die voor elk individu zuiver genetisch verschillend is...

Even terug naar de wetenschap.
VO2max is bij afstand de balangrijkste factor, naast techniek, lichaamsgewicht, beenlengte, schoenen.... (ER bestaan zeer ver doorgedreven berekeningemethoden die al de factoren samennemen)

VO2max is (rond de 20 jaar) individueel verschillend, tussen een kleine 30 mg/kg/min en meer dat 65 =topathleten , en gaat met de leeftijd lineair dalen. Ze kan door training, afhankelijk van je persoonlijke genetische kenmerken, maximaal tussen 10-50% verbeterd worden, maar dan wel gezien vanuit een origineel totààl sedentaire uitgangspositie. Wie reeds sportief was vóór te beginnen met lopen, zal door lange intensieve training op geen enkele wijze ooit een verbetering van VO2max zien van meer dan 25%.

(Deel 1, vervolgd)

Koen | email | 11-02-2015

Ik loop 35 minuten over de 5km met een vriendin en ben super trots dat ze met hard trainen en veel afvallen dit in 3 maanden bereikt heeft. We proberen de komende maanden genoeg te trainen om dit naar 30 minuten te krijgen.

Zelf 30j 1.86 70kg doe ik er ongeveer 19.30 over en hoop hier nog een minuutje af te halen. Voor mensen die niet 3+x in de week lopen, graatmager zijn en/of uitzonderlijk getalenteerd is 25 tot 30 min een hele mooie uitdaging.

Timo de jong | email | 06-02-2015

@Johan, lees voor het eerst de reacties op deze site, en reageer even op jou, mijn zoon van 12 heeft 11 december aan een baanloop van 5K deelgenomen ( dus echt 5k) en liep 18.26.2 dus onder de 20 minuten is prima te doen, maar nu komt het volgende overal vind je kidsrun tot en met 12 jaar over 1 max 3 kilometer. juist de moeilijk te motiveren groep 13 tot 16 jaar moet na hun 12de ineens mee gaan doen met de grote mannen op de 5 die er 14,15,16 minuten over doen, hoe houden we deze groep bij de les en gemotiveerd om middellange afstanden te blijven lopen... ik moet je helaas het antwoord schuldig blijven. ( in het crosscircuit is er wel een categorie tot en met 15 dus in de winter vermaken ze zich wel)

Timo de jong | email | 06-02-2015

@Johan, lees voor het eerst de reacties op deze site, en reageer even op jou, mijn zoon van 12 heeft 11 december aan een baanloop van 5K deelgenomen ( dus echt 5k) en liep 18.26.2 dus onder de 20 minuten is prima te doen, maar nu komt het volgende overal vind je kidsrun tot en met 12 jaar over 1 max 3 kilometer. juist de moeilijk te motiveren groep 13 tot 16 jaar moet na hun 12de ineens mee gaan doen met de grote mannen op de 5 die er 14,15,16 minuten over doen, hoe houden we deze groep bij de les en gemotiveerd om middellange afstanden te blijven lopen... ik moet je helaas het antwoord schuldig blijven. ( in het crosscircuit is er wel een categorie tot en met 15 dus in de winter vermaken ze zich wel)

wilma | 01-01-2015

@ Giwreh,

Als jou mamma en pappa ook z'n onzinnige woordenstroom konden produceren ziet er wel waarheid in jou betoog.

Marjolein | 28-12-2014

Ik ben een vrouw, 21 jaar en ik loop een 5k in 24 minuten. Ben geen echte hardloper (vond het jaren verschrikkelijk) maar begin het nu wel echt leuk te vinden omdat ik merk dat ik steeds sneller word. Ben ongeveer sinds begin zomer aan het hardlopen, maar heb regelmatig pauzes gehad van een maand/2 maanden. Voordat de lente begint in 2015 wil ik graag m'n 5k tijd verbeteren en ook een wat langere afstand kunnen lopen!

Giwreh | email | 13-11-2014

(Nota : éérste deel staat het laagste, lees van onderste bijdrage naar omhoog!)

Maar terug naar de "beginnende" 5 km !!?? Die beginner, komt dus de weg op met een aangeboren verschil in power/kg tot 2,5 x. Indien deze beginner blijft lopen, zonder op termijn meer spiermassa te kweken, dan zal zijn topsnelheid NOOIT verhogen. (Bij het ouder worden wel afnemen) Vandaar dat het zo extreem zinloos is, vanuit een zuiver menselijk oogpunt, om je met anderen te vergelijken ! Je mamma & je pappa gaven genen door, en dat is het dan. Echt, dat is het !.. Op afstands-loop en ZONDER spierenkweek, kan je voor jezelf de gemiddelden dus gaandeweg wat verbeteren, uitsluitend op basis van cardio. De persoonlijke topwaarden echter, zijn helaas van beton. (Tot zover ! ;-) )

Giwreh | email | 13-11-2014

Top sprinters zijn allemaal genetisch begiftigd (van Mamma & Pappa gekregen, KADEAU, geen eigen arbeid, sorry !) als extreem superieur in power/kg. Om dan het laatste verschil te maken onder mekaar (ze zijn allemaaaaal méér dan 2 X sneller dan een normale mens) doen ze aan bodybuilding. Op de baan kunnen ze niets winnen, training op de baan is er uitsluitend om de techniek te verbeteren (die halve seconde extra... lol), de echte resultaten worden opgepompt in de kracht-honk én met drugs. Je maakt mij niet wijs dat er één enkele topsprinter is, die GEEN drugs neemt. Ze maken het verschil in het minder of meer succesvol verbergen (Rants). (wordt vervolgd)

Giwreh | email | 13-11-2014

De massa die de aanwezige kracht moet verplaatsen, speelt een kleine rol, in het eindresultaat. Dit is fysica, mensen, puur fysica. TOCH aanmerkelijk snelheid willen, kan niet door "op snelheid te trainen". Dat bestaat helemaal niet. Het kan enkel door spieren bij te kweken. (Power/kg spiermassa * aantal kg spiermassa = total power) En dan is er weer het aspect, hoe makkelijk je spieren aankweekt? Dat aspect (groeisnelheid) is, weerom, puur genetisch bepaald !.. OF, wordt extern chemisch aangestuurd (kracht doping dus!). (wordt vervolgd)

Giwreh | email | 13-11-2014

Er zijn een paar puur wetenschappelijke dingen die de mensen (zelfs de professionele sporters, want die hebben allemaal zonder uitzondering oogkleppen op) niet verstaan. Ten eerste: Uithouding kan/moet je langzaam opbouwen, omdat dat een globaal fysiologisch stofwisselingsgegeven is. Wat niet wegneemt, dat UITEINDELIJK maximaal te bereiken topwaarden tot meer dan 3 X uiteen zullen liggen, volgens je genetische aanleg. (De statistiek rekent de hoogste en laagste 2,5% van de bevolking hierbij nooit mee.) Ten tweede : je maximale kracht PER KILOGRAM SPIERMASSA, is een genetisch gedetermineerd gegeven. Dit kan je BIJNA NIET veranderen. Alle sprookjes ten spijt. (Eén théoretische uitzondering : gen-therapie...) Deze max. power/kg (die in physio labo's gemeten wordt) verschilt van de sterkste tot de zwakste persoon met niet minder dan een factor 2,5 !!! ... (Weerom rekent de statistiek de laagste (spierziektes) en hoogste(hyper-athleten) 2,5% der bevolking hierin niet mee). Topsnelheid, staande-start sprongafstand en nog enkele andere dingen, zijn vrijwel 1:1 direct gerelateerd aan deze kracht/kg. (wordt vervolgd)

Giwreh | email | 13-11-2014

Damon, er staat een reaktie van mijn hier wat lager (9 maanden geleden, februari). Ik heb zonet "eindelijk" de 15 km gehaald. (18 maanden na beginnen met lopen) Tijd : 1u 42 min = 8,8 km/u gemiddeld. Ik ben hier zeer trots op, want ik behoor, net zoals 90% van de hele wereldbevolking, tot de NIET-athletische mensen ... lol (Bovendien met slechts 2/3 normale longinhoud) en 1m67, 70kg, 57 jaar. (Wordt vervolgd)

Jammer | 09-11-2014

Is dit aan pro forum? Dat je gemakkelijk onder de 20min zou moeten lopen? Maar zelf heb je na jaren trainen maar ogv 2 min van je tijd afgelopen zins je 15e dat snap ik dus niet.

Ongetraind loop je dik onder de 20min. En na jaren getraind te hebben loop je tegen de 17min aan.

Bert | 09-11-2014

Wat een ontzettend grote onzin dat jongens van 15 geen tijd onder de 20 minuten zouden kunnen lopen als ze niet aan atletiek doen...zelf liep ik mijn eerste 5 km rond die leeftijd ruim onder de 20 minuten zonder voorbereiding. Nou moet ik zeggen dat de jaren er na, waarin ik wel (veel) ben gaan trainen, die tijd niet spectaculair is verbeterd. Momenteel loop ik zo rond de 17 minuten. Voor mannen is een tijd onder de 20 minuten redelijk oke, maar je bent pas snel als je in de buurt van de 15 minuten komt.

Hans | 08-10-2014

@ Damon Dit topic gaat over 5km hardlopen. Je bent wel goed bezig overigens. *duim omhoog*

Damon | email | 08-10-2014

Ik ben 14 jaar 1,90 en 75 kilo ik ren helemaal niet zo veel en heb toevallig vanavond 15 km gerend in 1 uur 31 min. Ik ben hier erg trots op en vroeg me af of andere mensen ook 15 km rennen en wat hun tijden zijn.

Philippe | email | 06-09-2014

Ik heb er dan toch voor gekozen om over te schakelen naar de 10km. Na twee maanden opbouwen liep ik hem afgelopen maandag voor het eerst. Mijn tijd: 49'11". Ik zal dit nu de rest van het jaar 2 keer per week doen. Dit was mijn definitieve afscheid van de 5 km. Bye bye en veel succes iedereen!

AM | email | 03-08-2014

ik ben 13 jaar,
1,55
en loop een keer per jaar een wedstrijd op de 5 km. dit gewoon als recreant
mijn tijd is ieder jaar verbeterd.
dit jaar was mijn tijd op de 5km 24:31
ik hoop volgend jaar onder de 22:00 minuten te komen.
ik moet zeggen dat ik best wel amateuristisch ren, ik heb geen schema's of apps. ik ben in het eerste jaar een jaar van te voren begonnen, en liep altijd 5 km of dat nou half lopend was of rennen. zelf wilde ik altijd zo lang mogelijk rennen, ik kon na 2 maanden 5 km helemaal rennen. en ging een beetje uitproberen over versnellen, inschatten. ik ben vanaf toen door blijven rennen, al is het af en toe maar 2 km. zo hou ik toch mijn conditie op peil, wat ook erg handig is voor mijn andere sport voetbal.
ik ben express niet begonnen met een schema volgen, omdat ik me vaak er niet aan kan houden en het simpel weg niet te combineren is met andere hobby's en school.
dus conclusie: om te beginnen op je zelf rennen, geen extreme doelen stellen. na een tijdje merk je wel wat je kunt halen en wat je limiet is.
Succes!

Richard | 01-08-2014

@ Hans
Alleen als je het eerste elftal pakt want die trainen meer en beter. Pak je een jongen uit de d4 die 5K moet lopen kan je een uur wachten.

@ rutger
Jij wel jij wel jongen klasse.

rutger | 31-07-2014

Ben pas net weer begonnen met hardlopen en loop nu in 20 min 6 km

Hans | 04-07-2014

@Johan,

Hier is er zo een die 5km in minder dan 20 minuten liep op 15 jarige leeftijd. Ik was voetballer toen. Op die leeftijd winnen voetballers het vaak van kinderen die op atletiek zitten omdat die gewoon veel minder rennen dan voetballers.

Ik durf wel te beweren dat van vrijwel elke voetbalclub met minstens 3 elftallen van C-Junioren degene met de beste conditie van dat stel onder de 20 minuten loopt op een 5km.

Geef hier een reactie

tekst

naam

e-mail

Dit veld s.v.p. leeg laten

Hardloopschema's voor beginners (5km), 10km, halve marathon en hele marathon. Te downloaden en uitprintbaar.

Plutosport

Passie voor hardlopen? Neem nu een extra voordelig proefabonnement op Runner's World, het meest gelezen hardloopmagazine!

Schrijf je ook in voor onze onregelmatig verschijnende nieuwsbrief

* verplicht veld

hit counter