Adverteren? Stuur een mailtje naar runnersmeetingpoint4u (at) gmail.com

Wat is een goede tijd voor een (beginners-) 5 km?

mij | 27-10-2005

Hallo runners!
Ik heb net mijn beginnersschema afgerond en kan nu (jawel..) 45 min achter elkaar hardlopen! Ik ben zelf ontzettend trots, en via map24.nl heb ik uitgemeten dat ik ong. 5,6 km loop in die tijd. Wat is een goede (beginners-)tijd voor een 5,0 km?
Alvast bedankt!

gr.

dudootje | email | 10-02-2010

Hardlopen kan iedereen op zijn eigen nivo
wat veel belangrijker is is dat je geniet van het hardlopen en reken maar eens uit je bent altijd de beste
Voorbeeld

Ik woon in een stad met 65000 inwoners
en ben 56 jaar
Vanmiddag lliep ik rond de klok van 17:00 uur een 5 km
Van de 6500n inwoners zijn er 500 mannen van 57 Van deze mannen lopen er per week 100 Per dag lopen er 50
Verdeeld over 12 uur is dat 4 per uur
Ik vertrok als eerst om 17:00 uur
en kwam dus ook als eerste binnen

Het belangrijkste was dat ik genoot van het hardlopen

Marco | email | 04-02-2010

Hoi!
Leuk onderwerp dit. Zit zelf ook met een soortgelijke vraag.
Ben vrij sportief,23 jaar, tennis veel, maar heb sinds kort het hardlopen ontdekt.
Ik zou graag flink willen gaan trainen, maar alleen als ik er redelijk ver mee zou kunnen komen. Ik denk namelijk dat talent wel nodig is. Ik heb ongetraind de 7heuvelenloop(15km) in 1.03.30 gelopen en een 5km in 19.20.
Op welke tijden zou ik kunnen uitkomen als ik 3x per week of meer zou gaan trainen. En kan je als 23jarige nog wel ver komen?

peter jaspers | email | 22-01-2010

hallo hardlopers,
ik ben sinds 2 weken weer begonnen met loop en fietstraining.
loop nu 5.2 km in 24 min 20.
dit lijkt mij toch een redelijke tijd?? mijn streven is om over een 2 maanden in de buurt van de 20 min te zitten,is dit reeel?

gr peter jaspers

wilhelmus | email | 20-01-2010

ik heb met interesse de diverse reacties gelezen en ik wil wel eens weten wie william is.wat een onzin om je te verbergen.is hij een fantast die gemotiveerde lopers om de oren wil slaan met tijden van de top van nederland?ik ben benieuwd.

lou | email | 19-01-2010

hoi ik ben net n beetje begonnen met hardlopen.
ik doe over 4.6 km 21.58 min is dat redelijk of slecht?

Gert | 10-01-2010

Ligt eraan hoe lang je loopt en hoe je traint. Er zijn hier op de atletiekvereniging nog mensen van boven de 50 die de 10km in 36 minuten doen. Maar voor een ander kan 10km/h erg veel training betekenen. Dat is allemaal persoonlijk.

John | email | 10-01-2010

Ik ben een man van 50 jaar, loop 5 kilometer in 31 minuten is dat nog een beetje redelijk? Soms heb ik erg last van m'n bilspier met name na het hardlopen, wat kan ik hier aan doen ?

william | 05-12-2009

Dat zijn mooie tijden die je loopt. Voor mijn persoonlijk is jou trainingstactiek niet geschikt.Ik heb er prive ook geen tijd voor ben trouwens deze week sinds jaren weer gaan trainen. Deze week elkedag gelopen wel een beetje spierpijn . Als het lichaam het weer een beetje gewent is ga ik voor mij persoonlijk toch weer over op de k lok methode, en oke misschien 1 maal per week een langeduurloop van 1,5 tot 2 uur proberen kan geen kwaad toch ik ga mij ook niet over de scheef lopen want pr hoef ik niet is ook niet meer haalbaar denk ik maar ik hoop wel aankomende zomer een 10km te lopen in een minuut of 33 in mijn leeftijds klasse 45 plus is dat rap zat . He succes, euh ben jij toevallig jvw groetjes

talent bestaat niet | 04-12-2009

2:18:54 op de marathon. 5K rond de 14:30. Baan maakt niet uit, heb relatief weinig snelheid. Training: minstens 2 keer per dag ELKE DAG. Vorige week bv. 5 dagen 3 x gelopen (en de overige dagen 2 keer) Dagtotaal fluctueert rond de 2 uur. In het weekend soms een loop iets langer, een minuut of 90-120. Tempo nooit sneller dan 8:00/mijl (5:00/km). Soms zelfs hoger dan 6:00/km in de ochtend. Maar je moet het niet alleen zien als "training". Soms spreek je ergens met iemand af, dan ren je er heen, soms ren je naar het werk... rennen om dingen te zien, en als middel van transportatie.

Er zijn meerdere wegen om snelle tijden te lopen. Deze manier werkt voor mij en vele anderen, ookal ben je waarschijnlijk niet bekend met hun verhalen. In Nederland zijn er misschien niet zoveel. Als je op jouw manier goede tijden loopt, ga dan vooral zo door.

william | 04-12-2009

@ talent bestaat niet . dan moet jij wel zeker een topper zijn kwa tijden, zeker als je zelf zo de training doet.
Natuurlijk kan je je trainingen uitbreiden maar de lange saaie duurlopen zijn niet nodig.Ik heb het nooit gedaan .Mijn langste duurloop was ooit 40 misschien een keer een 60 minuten. met een tempo van 4 minuut de km. Op de baan of weg liep ik wel 8 maal een 1000 in 3.00 of 4 maal een 2000 in 6.30 een heerlijk training zonder al te veel inspanning.Ik liep er destijds een keurige 1.06.57 mee op de halve. maarja ieder zijn ding ik wens u een goed 2010.
Wat zijn je pr ,talent bestaat niet.

william | 04-12-2009

Joris succes , ga op atletiek en maak een goede trainings keuze.Ik zou gaan trainen volgens de souplessemethode van de heer klaas lok . prettige feestdagen en veel p.r.

talent bestaat niet | 03-12-2009

Vier keer per week lopen? Je maakt hopelijk een grapje? Dit is 160 km in 14 trainingen per week - 2 per dag. En nee, dit is niet te veel. Elke normale amerikaanse jongen doet dit op de middelbare school. Elke topatleet doet dit. Als je wat fora naleest: de meeste serieuze hardlopers doen dit. Maar natuurlijk niet in Nederland, want hard werken is taboe.

Natuurlijk doe je dat niet meteen. Daar werk je naar toe. Zelfs 800-meter lopers op topniveau doen dit. Bread and butter. Voor een jong iemand is 100km/week meer gepast. Streef in ieder geval naar zo een 10 uurtjes per week.

Wat je goed moet begrijpen is dat het energiesysteem dat je in de marathon gebruikt grotendeels verantwoordelijk is voor de energie op kortere afstanden, zelfs vanaf 400 meter al.

Geen moeilijke termen, gewoon basisfysiologie. In een wedstrijd gebruikt men de eerste 4 seconden ATP(adenosinetrifosfaat) uit de spieren, de 6 seconden daarna ATP+CT(creatinefosfaat), .. daarna glycogeen uit de spieren, en na een minuut of vier wordt energie grotendeels opgewekt uit vet.

william | 03-12-2009

Het gaat hier om een jonge gozer met loop talent. Op jonge leeftijd kort beginnen en ontspannen je versnellingen leren lopen.Natuurlijk is het niet de bedoeling dat hij zich bij iedere versnelling in de verzuring loopt.maar dat doe je ook niet met de souplessemethode.De moeilijke hardloop taal die u hier gebruikt daar heeft een beginnende loper helemaal niets aan. En wat aangeraden word lange duurlopen zet voor een snelle 5km of 10km ook geen zoden aan de dijk. Je heb gelijk voor je uithoudingsvermogen voor b.v een marathon is het prima .De 160km per week zoals hier word aangeraden is grote kolder.Als je als beginner Als je 4 maal per week loopt ook al ben je een paar jaar bezig dan komt dat neer op 40km per training ben ik gek of jullie. Terwijl je met 20 x een 200 in 38 of 6x een 1000 meter in 3:30 .uitstekend in staat moet zijn Als je aanleg heb om een 10km in 32 minuten te lopen . Als je dat aanvult met een speelse duurintervaltraining van 90 minuten kan je ook 1:10 lopen op de halve .heb je geen 160km per week voor nodig.

random.next | 03-12-2009

Voor zover ik weet heeft het "veel km maken" meer goede lopers opgeleverd dan deze souplessemethode. Kijk bijvoorbeeld naar alle toplopers op het moment.
Zelfs sprinters hebben "lange" duurlopen op het programma staan. Voor hen maar ongeveer 15km.
Er is een tijd voor alles, maar de enige zinvolle manier om met intervaltraining(zowel vo2max als lactaatdrempel als snelheidstrainingen ter bevordering van efficiëntie, respectievelijk Daniels' I, T en R-zones) en andere type trainingen die gekenmerkt worden door een beslaglegging van >80% van de vo2max (ruwweg 80%vvo2max, iets onder marathontempo) is periodisering a la Lydiard/Daniels. Er zijn weinig atleten die baat hebben gehad bij training a la Clohessy en Martin/Coe, wat eigenlijk afstamt van Horwill.
En de jeugd: als het doel is om in je jeugd voorgoed te pieken op een baanafstand: ga gerust je gang. Wil je een lange "carriere": pak het slimmer aan.
Bedenk eens goed wat zo een snelheidstraining moet doen in je lichaam. 84% van de 1500m wordt gelopen met aerobe energiemechanismen. Waarom focus je niet eerst op die 84%? Terwijl melkzuurwaarden van 4mmol+ een vernietigend effect heeft op mitochondria?

william | 03-12-2009

16o km per week ? Joris is een jonge loper met aanleg zoals hij zegt. en met lange duurlopen kom je er niet .
Ik bedoel met snelheid dat hij met een goede training op souplesse veel meer berijkt dan veel km maken. {kijk naar het voorbeeld van trainen zoals meneer k lok.
als junior b en a liep ik op zijn methode misschien een km of 50 in de week ik liep als junior daarmee wel onder de 8:30 op de 3km en 48 minuten op de 15km mijn langste duur loop was misschien een 40 minuten.
wat jij schrijft veel km maken is voor een jonge atleet kul. Joris moet gewoon op de baan gaan trainen en op de weg met een goede begeleiding en trainen volgens de souplesse methode .met geduld komt het dan dik voormekaar.

verziek onze lopers niet aub | 03-12-2009

"daar krijg je snelheid van en ga je de lange afstanden ook beter lopen"

Met alle respect, maar het fenomeen "snelheidstrainingen" is precies wat er mis is met onze atletiekwereld, en claimen dat men lange afstanden beter daardoor loopt is kul.

Waarom denk je dat men in Amerika in High School massaal de 5km in 16-17 minuten loopt? Langzamer en je wordt uitgelachen. Vervolgens kijk je hier naar de echte beginners, maw 5km soms ver over de 20 minuten, en dan gaat men keihard sprintjes en "snelheidstrainingen" doen? Laat me niet lachen? Dan mankeert er eerder iets aan duurvermogen.

Meer lopen. 160km/week. Als je dat soort afstanden aankunt: loop het sneller. Zoek bv op Lydiard.

Succes.

william | 03-12-2009

@ Joris. Ik zou aanraden om lekker op atletiek te gaan .
snelheids trainingen doen en baanwedstrijdjes lopen in de zomer 800 en 1500 meter af en toe een 3000 meter.daar krijg je snelheid van en ga je de lange afstanden ook beter lopen.maar pin je niet vast op bepaalde tijden die je wilt lopen.Dat komt vanzelf wel.

Joris | 02-12-2009

@William
Dat is zeker een goede tijd, ik denk dat als ik bijna 16 ben ook ongeveer die 35.13 kan halen. Ik train nog niet echt voor hardlopen...
Ik zit nog op voetbal maar kap na dit seizoen ermmee

william | 02-12-2009

@ Joris .De tijd die ik als 15jarige liep op de 10km was 35.13.
2maanden later ik was toen inmiddels 16 liep ik 33:40 . daarna baan atleet geworden en vele mooie tijden gelopen. Nog even wat recht zetten william is niet mijn roep naam .Als ik mijn echte naam zou geven kan je mijn prestaties nakijken in de mila ranglijsten . Maar dan moet ik je kunnen mailen.

william | 02-12-2009

@ patrick
Succes met je training en ik hoop dat jij je doel berijkt.
Ik heb gisterenavond na jaren en jaren weer eens een loopje gedaan ,een plaatselijke hardloopronde bij ons in het dorp.De afstand was 6km op 10 meter na.
Dat ik zelfs nu nog over wat looptalent beschikt bleek uit mijn gelopen tijd . Ik ga de draad weer oppakken .ik heb gelijk weer zin om lekker te rennen.

Joris | 02-12-2009

@ william, wat was je tijd? Ik ben zeer benieuwd gezien ook ook zeen hardlooptalant ben.

Patrick | 02-12-2009

Het is denk ik niet dat mensen met een snelle tijd overdrijven, alleen zullen mensen met een minder snelle tijd minder snel geneigd zijn, deze op het forum neer te zetten, omdat de tijden onder de 20 minuten je om je oren vliegen, waardoor je je af kunt vragen of je nu echt zo traag bent.
Ik weet inmiddels dat 80% van de beginners, zeker de niet meer zo jonge lopers, een tijd tussen de 30 en 40 minuten lopen..

Trouwens, wel respect als je al zo snel snelle tjiden loopt, dan heb je er zeker wel aanleg voor. Ik hoop ook ooit nog de 5 km in 20 minuten te lopen, al gaat het mij meer om afstand dan tijd.

william | 01-12-2009

@ D . hoezo opscheppen?, Er zijn er veel die hun eerste gelopen tijd vermelden,voor de ene is dat een 30 minuten op de 5km Als je zonder training een snelle tijd opgeeft word je gelijk neergetrapt of uitgemaakt voor een opschepper.
ieder van ons heeft toch zijn eigen loop talent. Op jonge leeftijd ik was toen 15 jr liep ik ongetraind een 10km wedstrijd.ik liep toen voor mijn leeftijd een supertijd {en de afstand was correct}. niemand wilde het geloven dat ik niet getraind had .
maakte mijn geen reet uit wat ze zeiden getraind of niet was een toptijd.De tijd zal ik maar niet vermelden . Ik heb daarna wel 4jaar lang 6a7 maal per week getraind om de 30 minuten grens te doorbreken .daarna geblesseerd en einde verhaal.

d | 01-12-2009

Tja Patrick, dat komt omdat alleen mensen met goede tijden (durven te) reageren. Dan kunnen ze mooi even opscheppen over hun fantastische tijd.

Patrick | 30-11-2009

Als ik soms de tijden hier lees krijg ik wel eens het gevoel dat ik of een slome sukkel ben of dan mensen wel heel optimistisch zijn over hun tijd (of afstand).

Ik ben zelf nu 3 maanden aan het lopen en afgelopen week voor het eerst 5 km onafgebroken gelopen in 33 minuten. Ben 34, sport vrij vaak, alleen geen duursporten omdat ik erg blessure gevoelig ben, dus ben ik hier erg trots op!

Mijn doel is in maart de 10 km op de City-Pier City uitlopen (tijd niet belangrijk) en ergens later dit jaar proberen een 10 km in een uur te lopen. Ik ga mezelf niet overtrainen zodat ik geblesseerd raak, liever wat langzamer lopen dan helemaal niet meer...

Jan Willem | email | 20-11-2009

whee, sinds 3 weken beetje aan het hardlopen, wel een sportverleden, veel aan voetbal gedaan, en gister weer mn tijd verbeterd, 5,7 km gelopen in 22,20 minuten :)

Patrick | email | 30-09-2009

Hallo, ik (man 45 jaar gewicht 98 kg) loop drie maal in de week 6 km en mijn tijd ligt tussen de 35 en 39 minuten.
Mijn vraag is dit nog lopen of valt dat al onder snelwandelen ??

Laurens | 26-09-2009

Ik vind 25 minuten een mooie tijd voor een mannelijke beginner. Voor een vrouwelijke beginner 30 minuten. Maar dan is het nog steeds afhankelijk van je gewicht, leeftijd etc. Mensen die met die onzin aankomen van 18 minuten hebben geen enkel idee wat er voor nodig is om dergelijke tijden te lopen. Als je als beginner dergelijke tijden loopt dan hoor je binnen afzienbare tijd tot de Nederlandse top

Immo | 25-09-2009

Erg grappig Erik, de pias van dit forum 3km in 11 min en 5 km in 18 km....voor een beginner.. Nederlands record staat op 15 min.

Henk | 19-09-2009

Andre,

Nijmeegse Vierdaagse
De twee doden, die bij de Vierdaagse in 2007 moesten worden betreurd, zijn vermoedelijk niet aan oververhitting overleden, maar aan een te veel aan water. Vier liter water per dag is voor de doorsnee mens al te veel. Bij de inname van water moeten bovendien voldoende suikers en zouten worden ingenomen. Gebeurt dat niet, dan zwellen de cellen in ons lichaam op. Miljarden cellen dus. Het bloed raakt verdund, en zenuwbanen raken bekneld. Eerst ontstaan verschijnselen als hoofdpijn en misselijkheid. Wie deze waarschuwingen niet serieus neemt, of onvoldoende herkent, loopt vervolgens grote risico’s. Zodra de bloedvaten worden dichtgedrukt, kunnen mensen buiten westen raken, en erger nog: ze kunnen in een coma raken en tenslotte overlijden

Zo werd de 35 jarige Shaun McNamara afgelopen september op zijn badkamervloer gevonden. Kort daarvoor had hij heel veel water gedronken. Conclusie: dood door watervergiftiging. Vorig jaar overleed fitness instructeur David Rogers, 22 jaar, nadat hij kort na zijn eerste marathon teveel dronk. Volgens experts zou te veel water drinken ook tot psychische problemen kunnen leiden. Oppassen dus.

Eric | email | 19-09-2009

Ik ben een beginnend hardloper en loop de 3 km in 11 minuten, zonder al te veel getraind te hebben, dus 18 minuten op de 5 km moet reeël zijn mits je je ademhaling en blessures onder controle kunt houden.

Jelmar B | email | 16-09-2009

Probeer maar eens binnen 16 minuten te lopen, het wereld record is nog geen 3 minuten sneller!

Ik ben zelf beginnend loper, ik ben fit en jong en deed er de eerste keer 26 minuten over.

Groeten,

mark | 31-08-2009

Eent tijd onder de 16 minuten is goed voor een beginner.

André | 05-08-2009

Ok, toch even verder gekeken.

Het 'te veel aan water' heeft officieel Hyponatremia. Dit is een verschijnsel waarbij het zoutgehalte in het lichaam verstoord is (te weinig zout).

Het kan veroorzaakt worden een combinatie van zaken: diaree, overgeven of door snelle ophoping van water (nadruk op 'snel'!).

Dit laatste komt meestal voor bij bepaalde medische aandoeningen:
- Polydipsia (uitzonderlijke dorst die voorkomt bij diabetes patienten)
- SIADH (syndrome of inappropriate antidiuretic hormone hypersecretion) een aandoening die voorkomt bij patientie met last van het centraal zenuwstelsel.
- Hoge bloedsuikerspiegel (wederom voornamelijk bij diabetis patienten)

Afijn: de aandoening heeft vrijwel altij te maken met een andere (meer ernstige) aandoening. Nergens iets te vinden dat alleen 'veel drinken' dit zou kunnen veroorzaken.

André | 05-08-2009

@roadrunner

Ik heb zeer lang ge-googled, maar kan nergens iets vinden over iemand die overleden zou zijn bij een marathon vanwege een te veel aan water (wel om andere reden, varierend van hartfalen tot jawel....auto-ongeluk).

Enne, water gaat door de slokdarm naar de maag en dan langs darmen, nieren, blaas etc. Ik zie niet hoe dat water in de longen kan komen (tenzij je in een zwembad aan het verdrinken bent :-) )

Kortom: ik blijf bij mijn stelling: 5-6 liter verspreidt over een dag is absoluut niet gevaarlijk.

Ian | email | 05-08-2009

Leo alstublieft, als je niks van tijden kent kan je beter je mond houden, een mooie tijd voor beginners is onder het half uur
Dan loop je 10/u, en dat is een looptempo, als je natuurlijk een atleet zoals mij bent die elke dag op de piste loopt kan je 18 minuten lopen, maar dat is zeker niet voor beginners weggelegd

Ian | email | 05-08-2009

Leo alstublieft, als je niks van tijden kent kan je beter je mond houden, een mooie tijd voor beginners is onder het half uur
Dan loop je 10/u, en dat is een looptempo, als je natuurlijk een atleet zoals mij bent die elke dag op de piste loopt kan je 18 minuten lopen, maar dat is zeker niet voor beginners weggelegd

Leo | 17-07-2009

Onder de 18 minuten is goed om te beginnen

Bram | email | 16-07-2009

Voor de grap eens met 3 graden vorst aan een wedstrijdje meegedaan. Ik liep totaal ongetraind 21.51 en was herstellende van een keelontsteking. Sindsdien train ik 1 á 2 keer in de week redelijk fanatiek. Laatst weer een wedstrijdje gelopen. Helemaal naar de kloten gegaan, omdat ik te hard van start ging. Ik had een tijd van 16.22 met een gemiddelde hartslag van 188 (!) en een maximum van 191, dus continue volle bak gelopen. Omstandigheden waren erg zwaar, warm en erg benauwd. Was wel een weekje flinke spierpijn, maar ging lekker

Jos | 02-07-2009

Water met een mespuntje zout is meer dan voldoende. De koolhydraten die dan nog extra in sportdrank zitten, die heb je normaal gesproken helemaal niet nodig, of je moet al duurlopen >30km doen.

roadrunner | 02-07-2009

andre,waar haal je deze onzin vandaan.5 á 6 liter water drinken is niet gezond.het water kan namelijk ophopen in je longen met alle gevolgen van dien.2 jaar geleden is tijdens de marathon van londen nog iemand overleden die teveel water heeft gedronken.wil je veel drinken neem dan dorstlesser.aan 2 liter vocht per dag heeft een mens genoeg aan.alleen tijdens het sporten en daarna is het nodig om het verlies weer op te vangen door middel van een sportdrank omdat hier mineralen en zouten inzitten.en geen water.

Teoman | 02-07-2009

Ik haal het in 18.45
maar dat is een prestatie gerichte tijd

Kaat | 09-06-2009

Nou ik heb 'm d'r opzitten hoor, mijn 5 km.
en het ging best wel goed.
In één keer gered gelukkig in een tijd van 34:30. De avond daarvoor heb ik veel water gedronken en dat is mij bijzonder goed bevallen.
Ik ga lekker door voor een tijd onder de 30 minuten.....!
Joepie!

André | 01-06-2009

@Bram

Dat verhaal over "Te veel water drinken is gevaarlijk" is nogal zwaar overdreven. Uitdroging komt zeker voor, maar ik heb nog nooit (maar echt nog nooit) een concreet geval van 'te veel water' meegemaakt.

Op een normale dag (zonder sport) zou je gemiddeld 1,5 -2 liter moeten drinken. Als het warm weer is, kun je rustig een extra liter drinken.

Doe je een uurtje sport, reken daar dan nog maar 1 - 2,5 liter extra bij (afhankelijk
van de intensiteit natuurlijk).

Zo kom je makkelijk aan 5-6 liter per dag en da's zeker NIET gevaarlijk.

Pas als je heeeeel veel meer drinkt (en dan bedoel ik echt LITERS meer) en ook nog in zeer korte tijd, kan het 'misschien' gevaarlijk worden.

Bram | 30-05-2009

je lichaam slaat door extra te drinken de dag ervoor, veel vocht op. Daardoor kun je vrij probleemloos een wedstrijd lopen met deze temperaturen.

Als je nu een halve marathon moet lopen, dan verlies je een paar liter vocht. Drie keer een klein bekertje drinken onder de wedstrijd kan dan voldoende zijn als je voldoende gehydrateerd bent.

Teveel drinken kan gevaarlijk zijn maar vlak voor een warme wedstrijddag een liter extra drinken (2,5 ipv 1,5) is zeker aan te raden.

Mva | 30-05-2009

@Kaat,

Je kan ook een zo'n band kopen waar je kleine drinkflesjes aan kan hangen.
Onderweg kan je dan af en toe wat slokjes nemen.
Vind ik prima werken, omdat als het warm is je voldoende vocht bij je hebt en je gewoon lekker door kan lopen.

Ati | 29-05-2009

@ Kaat
Voldoende gehydreerd zijn om niet in de problemen te komen. Vooral bij hogere temperaturen verlies je ook tijdens een 5 km toch heel wat zweet (dus vocht en zout), terwijl er over het algemeen tijdens een 5 km wedstrijd niet gedronken wordt.

Kaat | 28-05-2009

Bedankt de Ruiter en Ati.
Ik was niet heel erg duidelijk, maar ik zie er alleen tegenop als het erg warm is. Ik ben voor de Kerst 2008 begonnen bij -5 graden en dat vond ik best lekker.
Wat is het nut om dagen vantevoren alvast veel te drinken?

Ati | 28-05-2009

@ Kaat
In aanvulling op 'de ruiter': drink vooral de dagen vòòr de wedstrijd voldoende. Succes op 5 juni.

de ruiter | 28-05-2009

als je er echt tegenop ziet moet je het gewoon niet doen. Je doet het voor je lol tenslotte.

Als je het toch wilt doen is de tip om jezelf een realistisch doel te stellen.Loop gewoon in het tempo waarin je altijd loopt, als je na 4 km denkt dat je wat over gaat houden kan je eventueel de laatste km wat versnellen.

Maar doe gewoon rustig aan, en drink voldoende tijdens het lopen,maar ook weer niet teveel.

Kaat | email | 27-05-2009

Hallo,
Ik ben nieuw hier en ik ben aan het trainen voor de 5 km. Ik moet hier echt heel veel moeite voor doen, want ik heb zo'n 20 kg overgewicht. Ben bijna 48.
Tijdens mijn trainingen (die ik alleen doe) loop ik rond de 5 km in 38 min.
5 juni heb ik een wedstrijdje en daar zie ik wel een beetje tegenop. Ik ben bang dat het erg warm weer is. Heeft iemand nog een goede tip om de 5km op een warme dag vol te houden?

Immie | 14-03-2009

Hoi Kate,

Het maakt niet zoveel uit of "het een goeie tijd" is of niet (volgens mij is ie trouwens behoorlijk aardig als uitgangspunt) want het is namelijk jouw tijd en dat is het enige dat telt!
Met deze tijden in het hoofd kun je, als je dat zelf wenst, doelen gaan stellen om jezelf te verbeteren.
Als de "liefde" echt ligt bij het duurlopen ligt zou ik trouwens nog eens met m'n trainner gaan praten en dat heel duidelijk uitleggen, want het allerbeste is het gewoon (ook gezien je leeftijd) om onder begeleiding van een goede trainner jezelf te verbeteren en als dat echt is wat je wilt zal hij daar gewoon begrip voor moeten hebben of je door moeten verwijzen naar iemand die je wel verder kan helpen.

groetjes en veel loopplezier,
Immie

Kate | 14-03-2009

ow ja, ik ren de 5km in 19min en 45sec.
De 10km in 43.12
De 15km in 01.05.23
En de halve marathon in 01.45.22, maar wil hem volgende week in 1uur40min lope;)
Deze 6.2km is een rondje die ik bijna iedere avond loop, en gisteravond is mijn snelste tijd tot nu toe, want normaliter ren ik hem gewoon als herstel van de intensieve trainingen die ik daarvoor heb gehad, dus meer als uitloop ronde. Gister dacht ik, laat ik eens gek doen om 10 uur savonds en laat k maar eens gaan knallen, vandaar deze tijd, T voelde goed! maar is het een goede tijd? 23 min en 12 sec?
Hoor het graag!
GreetzX

kate | 14-03-2009

Hoi iedereen,

Ik ben een meisje van 19 jaar, 1.72m lang en weeg 52 kg.
Ik heb gisteravond 6.2km gerent in 23min en 14 sec.
Ik ben overigens een atlete.
Ik doe voornamelijk sprint, maar langere afstanden tot 21km dus de halve marathon gaan mij ook goed af.
Is dit een goede tijd?
Ik was na afloop niet eens heel erg moe had wel braakneigingen maar zodra k klaar was, werd dat ook minder.
Weet iemand of dit een goede tijd is?
Is vraag het liever niet aan men trainer want die wilt dat ik alleen sprint doe en geen duurlopen:P
Groetjes

P. | 24-02-2009

Ik mag mezelf een echte beginner noemen met 0,0 aan sportverleden (vrouw, 24 jaar). Vorig jaar mei begonnen met hardlopen en toen hield ik nog niet eens 500 meter vol.
In oktober voor het eerst een officiële 5 km gelopen in een tijd van 29:19.

Dus ik vind dat wel een echte beginnerstijd.

Dit jaar gaan daar hopelijk een paar minuten van af!

eddo | 20-01-2009

Ik liep 1 uur p week en liep 18.18 met 33 jaar ondertussen loop ik veel langere wedstrijden en ben veel sneller dussss aanleg speelt ook n rol! en wat is n beginner ik sporte wel jaren daarvoor altijd fanatiek

renzolini | email | 18-01-2009

Ik haalde in een wedstrijd zonder echte specifieke voorbereiding & 4 maanden joggen 22 minuten in 5km , nu ongeveer een maand geleden. Maar daarvoor heb ik héél diep moeten gaan.

L | 11-01-2009

Nee hoor Henk goede rijd hoor! Heel netjes.

ik zelf begon vorig jaar met lopen, de 1ste 5km in 27.40 gelopen nu een jaar later heb ik 5km in 23.48 gelopen.

Henk Michiels | email | 11-01-2009

Ik ben 64 jaar en loop de 5 km in 30 min en de 10 km in iets meer dan 1 uur.

Is dit voor mijn leeftijd slecht?

Ik heb wel een te traag werkend hart maar mag van de cardioloog wel alle sporten doen.

ODT | 18-09-2008

Gisteren de alleerste keer gelopen. Ben wielrenner dus is vooral winterbezigheid bedoeld, en ben de valpartijen/lekke banden/vele trainingsuren ook zat. Misschien is hardlopen ook mooi.

Gewoon op mn afgeragde gympies, na 1km was het al flink wennen aan de klappen op de gewrichten, zelfs overwogen om te gaan lopen.
Hartslag rond de 150(omslagpunt is 178), dus bottleneck was voornamelijk de pijn in mn benen, wou het niet te gek doen. Als wielrenner heb je al volle bak spierpijn als je één (hardloop)sprintje trekt.

Besloot dat ik alleen zou doorgaan bij een tijd van onder 30 minuten, halfweg was 16 minuten, dus terug maar iets harder, uiteindelijk 29:21, met precies 5km volgens afstandmeten.nl

Ik vond het mooi! Als ik onder 20 minuten loop zal ik eens wat competitie gaan zoeken. Is dat Roele de vries crosscircuit( www crosscircuitnl) mooi?

Papagena | 17-09-2008

Je hebt natuurlijk "beginners"en "beginners".: train je op snelheid en korte afstanden, of op tijdsduur? Wat is je gewicht, je leeftijd en heb je al eerder gesport? Zo ja, wat voor sport? Je kunt geen appels met peren vergelijken. Eenzelfde snelheid zal voor een vrouw van middelbare leeftijd met overgewicht een prima prestatie zijn, terwijl voor een jonge magere knul die net zijn luie billen van de bank heeft verheven om te gaan lopen in plaats van sport kijken hele andere normen gelden...

geertje | 17-09-2008

Ik ben een half jaar geleden begonnen met hardlopen, loop meestal 6,5 km en daar doe ik 35 minuten over. Laatst deed ik mijn eerste 10 km! In 55 minuten. Ik loop gewoon in een rustig tempo. Dat is voor je vetverbranding het beste. Ik heb geen behoefte aan enorme snelheden en loop gevoelsmatig (dus niet met de blik op zo'n hartslagmeter). Ik voel me er goed bij, 3x per week actief (1x 10 km, 2x 6,5 km). Heerlijk!

adonis | 17-09-2008

op www.afstandmeten.nl kun je vrij nauwkeurig afstand meten.
er zijn meer zulk soort sites.

ODT | email | 17-09-2008

Ogenschijnlijk simpele vraag van een beginnende loper doch ervaren duursporter. Hoe meten jullie of je precies 5km het gelopen. Als je bijvoorbeeld 400 meter er naast zit scheelt dit al gauw een 1,5 minuut?

Mike | 17-09-2008

Ik liep als beginner ongeveer 27 minuten.
Na 2 jaar zit ik op 19 minuten.

Ben steeds regelmatiger gaan trainen met sinds dit jaar geregeld wedstrijden erbij.

Ik heb er wel veel voor moeten doen, dus om als beginner 20 te lopen, dan moet je wel erg veel talent hebben.

catharina | email | 17-09-2008

Als Remco als beginner 5 km in 20 minuten had gelopen hadden we nu toch meer van hem moeten horen ........

Sam | 16-09-2008

20 minuten is echt geen beginnerstijd (uitgezonderd de getalenteerde beginners). Kijk maar naar de uitslagen.

Heleen | 16-09-2008

20 minuten, is dat wel echt een beginnerstijd?

Remco | 15-09-2008

Het voordeel van de 5km is dat je nooit je tank leegloopt en dat je al over de helft bent voordat je hartslag hoog is.

Remco | 15-09-2008

5km is zo kort dat je al snel 20min haalt.

peter | email | 28-01-2008

hallo,

na op mijn 39ste en 40 ste 2 x te zijn gedotterd, eerst met fietsen op de hometrainer rustig aan geprobeerd weer wat te sporten, ben van 111 kg op een nette 98,8 kg gekomen. met fietsen in het ziekenhuis met volle weerstand de fietstest volbracht en zit het met pijn op de borst wel goed dacht ik.

hardlopen had vroeger(20 jaar) al mijn voorkeur en ben dat weer gaan oppakken maar na een minuut voelde het toch niet lekker aan maar het kan volgens de cardioloog geen kwaad.

ben nu met het schema van de hartstichitng begonnen:

Week
Schema
Totaal

Week 3 3 td 4x (3h, 2w) totaal 20 minuten
Week 4 3 td 4h, 2w, 3h, 2w, 3h, 2w, 4h, 3w
Week 11 3-4 td 10h, 2w, 10h, 2w, 10h, 2w, 5h, 3w totaal 44 minuten

zit nu in week 3 en het gaat buitengewoon goed, het motiveerd erg om elke week ietsjes verder te komen. in week 11 zou ik technisch gezien ongeveer 5 km hardlopen.

ik zal tegen die tijd mijn tijd gaan plaatsen en als die tussen de 30 en 40 min zit ben ik al erg tevreden, soms is het halen van iets belangrijker dan de tijd

Ruud van Balkom | email | 07-10-2007

Bedankt Mike en Sherlock , § Marga het is niet onzinnig, mijn reactie is normaal , ik vind dat een vraag zo lang geleden , en waarop is gereageerd over is.
§ Pim leuk die Muppets en ik zit op het Balkon.
§ Marc Sorry , maar ik heb heel mijn leven al snelle wagens gehad , het lopen en snelle auto´s is een hobby, geen crisis dus.

Mike | 07-10-2007

Mensen die de kwaliteiten missen om snel iets te kunnen lezen, daarbij zegt dat weinig over de intelligentie van iemand.
Dat zijn twee volstrekt verschillende eigenschappen.
Dus die negatieve reactie op Ruud slaat de plank volledig mis.

Mike | 07-10-2007

Lullig dit.
Iedereen leest wel eens verkeerd.
Ik zelf ben dyslectisch, dus ook na 3 keer lezen kan het gebeuren dat ik een hele domme reactie plaats.

Jammer als je dan daarop zulke reacties krijgt.
Ik dacht dat we allemaal mensen waren met dezelfde hobby, met respect voor elkaar dus.

Sherlock | 07-10-2007

Ruud van Balkom uit Dordrecht (niet Oirschot), leeftijd 60, loopt beter dan hij leest ;-)

Laten we Ruud met rust laten. Andere bijdragen van hem in dit forum zijn wel zinnig. Iedereen kan een foutje maken...

Ruud zet maar rustig de CD van Andrea Bocelli op. Daar ben je immers een fan van.

Geef hier een reactie

tekst

naam

e-mail

Dit veld s.v.p. leeg laten


Een mooie hoodie voor een deelnemer aan de Amsterdam Marathon, bestel wel op tijd!

<b>Laat de liefde niet aan toeval over</b>
Laat de liefde niet aan toeval over

Passie voor hardlopen? Neem nu een extra voordelig proefabonnement op Runner's World, het meest gelezen hardloopmagazine!

hit counter