Adverteren? Stuur een mailtje naar runnersmeetingpoint4u (at) gmail.com

Tips voor 10 km onder de 40 minuten gevraagd...

Stein | email | 26-08-2010

Beste allemaal,

Ik wil 3 oktober de 10 km onder de 40 proberen te lopen.

Ik heb er nu opzitten:

-van half juli t/m half aug: 10 x 6km
-van half aug tot nu (25 aug): 3 x 10km

Vanaf nu heb ik dus nog ongeveer 5 weken de tijd. Wat adviseren jullie mij?

Op het internet ben ik al gaan surfen, maar daar zie ik eigenlijk alleen maar lastige intervalschema's. Is het bijvoorbeeld verstandig om vanaf nu 4 keer per week te lopen (3 x 10 km + 1 x 15 km)? Alle tips zijn welkom! Alvast hartstikke bedankt.

P.s. de laatste 10 km (vandaag) liep ik in 46:00.

De laatste reactie staat bovenaan. Er zijn 19 reacties op dit onderwerp.

| 26-08-2017

7 jaar na dato reagerem, I rest my case....

Bruno | 26-08-2017

Voeding en schema's volgen stein!
69kg ik ven evengroot of jou en weeg 80 kg, loop wel de 10km in 41'44

0592 | 03-09-2010

en als het goed gaat hardlopen:)

020 | 03-09-2010

ennuhhh ...Stein ....rennen klinkt zo lullig
wij noemen het gewoon ...lopen

succes!

Stein | email | 01-09-2010

Zal ik doen! Warming up ga ik ook eens voor het trainen proberen (ik ren nu vaak meteen op een hoog tempo de deur uit). Ben nu van plan een paar honderd meter in te lopen.

Kom net trouwens terug van het parcours (10 km). Heb het nagefietst, blijkt 10.250 meter te zijn i.p.v. 10 km.

Ren dit rondje (10.000 meter) in 46:00 (zesde keer). DIe 250 meter op het eind kan een minuut schelen.

Daarnaast zit er een vervelende klim in (viaduct).

Moet lukken om dit rondje (10.000 meter) eerdaags een keer in 44:00 te lopen.

Morgen weer een keer rennen. Keep you posted!

020 | 01-09-2010

ik voor een 10 k ,3 dagen

vergeet niet dat de 10 KM ,1 van de moeilijkste afstanden is......, om (voor jou) een snelle tijd te lopen moet je starten in hoog tempo

doe een goede warming up met een aantal versnellingen

maar stein wil je ons op de hoogte houden hoe het gegaan is , ik ben erg benieuwd

succes kerel!!

@d | 30-08-2010

@Stein, de periode dat je stopt ligt helemaal hoe je getraind bent. Ik stop voor een marathon nog wel tot 4 dagen vantevoren maar voor een 10 kan je gewoon blijven trainen als je het dan maar wel rustig aan doet zodat je niet vermoeid aan de start staat.

Stein | email | 29-08-2010

Oké... enthousiasme is getemperd. :) Wat ik wil graag zou willen weten is hoeveel dagen voor de loop (10 km) jullie stoppen met trainen. Zal hiervoor wel een aparte topic openen.

Bedankt.

020 | 29-08-2010

helemaal mee eens !!......maak jezelf niet zo gek (je legt je"lat' zo hoog) en ga lekker trainen, die tijden komen vanzelf wel, echt waar!!!

Attila | 27-08-2010

Beste Stein,

Als ik naar je verhaal kijk lees ik dat je iedere training als een wedstrijd loopt.

Dit duid er op dat je een zeer onervaren loper bent die zich richt op geblesseerd raken.
Kortom.
De schema's die je ziet op het web zijn zo gemaakt om:
a) de juiste processen in je lichaam te trainen.
b) om te voorkomen dat je overtraint raakt en blessures op gaat lopen.

Je bent een gedreven lopers. Zoek eens een goede loopgroep in de buurt die ook werkt aan loopscholing, intervallen en, de juiste soort, krachttraining. Dit verminderd de kans op blessures en zorgt daarnaast dat je goede progressie maakt en dat je gestructureerd naar je doelen werkt.

succes

Stein | email | 27-08-2010

@ Ad. Heb daarnet idd gekeken op welke tijden ik door moet komen op 3 km, 6km en 9 km. Wordt echt heel moeilijk. Zet het dus maar uit m'n hoofd. Moet wel gezond blijven.

Kom net terug van een rondje 10 km op 45:45.

Is het misschien ook verstandig om af en toe 15 km te lopen?

Ik ben dus nu bezig met de volgende reeks:

- 11 x 6 km gelopen
- Nu wil ik 11 x 10 lopen (zit nu op mn vierde keer).
-Daarna 5 x 16 km
-Daarna 5 x 10 km

En dan de wedstrijd. Wat adviseren jullie?

En hoeveel dagen voor de wedstrijd zal ik stoppen met lopen?

Bedankt.

@d | 27-08-2010

Sorry Stein, bespaar je de moeite. Op de 10 km ben je blij als je misschien 2 minuten vanje PR kan lopen, maar 6' ga je echt niet lukken. Probeer maar eens 3 km in 12' te lopen dan weet je wat je moet lopen op de 10 en dan ben je nog niet op de helft.

barbara | 27-08-2010

Voor wat betreft de intervallen:
- er staan vast wel lantaren palen waartussen je de interval klan inplannen
- interval berg op is zeker ook niet slecht als interval training

Stein | email | 27-08-2010

Tsja, m'n doel stellen op onder de 45:00 is mijns inziens niet echt een doel als ik op een training 46:00 minuten loop.

Ik ben 1.82 en weeg nu zo'n 69 kg. Als ik zo door blijf trainen kom ik uit op 66/67 kg. Ik voel gewoon dat er veel meer in zit en dat m'n conditie nog niet helemaal op peil is.

Misschien heb je gelijk en wil ik te graag en te snel. We zullen het zien.

020 | 27-08-2010

sorry Stein ,....dat red je never nooit binnen 5 weken .........voor die 6 min sneller moet je zoooo veel sneller lopen

stel je doel tot onder de 45 min

Fred | 26-08-2010

Stein,

In jouw geval zou ik dan voor wat fartlek trainingen gaan. Gewoon lekker spelen met je snelheid. Niet 3x per week datzelfde rondje in het zelfde tempo.

Stein | email | 26-08-2010

Oké, bedankt. Ik heb in het verleden wel een "knappe" 10 km gelopen. Bijvoorbeeld de Dam-tot-dam in 1:09:00, met een tussentijd op de 10 km van 42:30.

Verder loop ik nu een stuk waarbij een lastig klim zit (groot viaduct) en de daling vind ik ook niet prettig. Daarnaast loop ik het merendeel van m'n parkours in de polder (open gebied met vaak behoorlijk wat ((tegen)) wind.

Ik laat de moed dus niet zakken! :) Vraag me alleen af hoe ik die intervallen moet inbouwen? Ik heb geen GPS-horloge o.i.d. om m'n interval afstanden tijdens de training op te meten en google earth geeft me geen mooie "markerpunten".

Verder vraag ik me af of ik dan qua interval 1 km moet joggen, 1 km moet goed hard, 1 km moet joggen, 1 km goed hard, etc, etc...

Of dat ik moet werken met kortere intervallen...

Ik sta open voor alle suggesties...

Palko | 26-08-2010

Intervaltraining is juist goed om sneller te worden, maar zoals Marco al zegt wordt het een zeer lastig verhaal om nog 6 minuten van je tijd af te halen.

marco | 26-08-2010

als die laatse vandaag tevens je snelste was wil ik je niet al te veel hoop geven.
Je zult dan per kilometer 35 seconden sneller moeten lopen dan je snelste tijd nu.
Om het te proberen (je moet natuurlijk niet opgeven) zeker met intervallen gaan trainen waarbij je zeker al enekel kilometers het wedstrijdtempo kan lopen

Geef hier een reactie

tekst

naam

e-mail

Dit veld s.v.p. leeg laten


Een mooie hoodie voor een deelnemer aan de Amsterdam Marathon, bestel wel op tijd!

<b>Laat de liefde niet aan toeval over</b>
Laat de liefde niet aan toeval over

Passie voor hardlopen? Neem nu een extra voordelig proefabonnement op Runner's World, het meest gelezen hardloopmagazine!

hit counter