Adverteren? Stuur een mailtje naar runnersmeetingpoint4u (at) gmail.com

Hoe te beginnen zonder blessures?

Sanne | email | 28-06-2016

Hallo!
Ik zou graag weer beginnen met hardlopen maar de laatste keer was geen succes. Ik heb een goede conditie maar m'n spieren en gewrichten zijn nog niet zover dat ze mij kunnen bijhouden 😆.
Dus de laatste keer dacht ik wel even 5 km te kunnen lopen in 25 minuten maar toen ik thuis kwam deden m'n enkels zo'n zeer dat ik een week bijna niet kon lopen.
Hoe kan ik het beste opbouwen met de minste kans op blessures?

De laatste reactie staat bovenaan. Er zijn 4 reacties op dit onderwerp.

Aernout Babylon | 01-07-2016

Oke, door het zwemmen. Ja, daarmee bouw je helaas geen belastbaarheid op van gewrichten, pezen enz.

Succes ermee.

Sanne | 29-06-2016

Bedankt voor de fijne reacties. M'n conditie heb ik dankzij m'n werk, ik ben zwemjuf en geef aquasporten en zwemmen gaat me goed af dus weinig belasting op m'n gewrichten. Het is inderdaad vervelend om weer langzaam te beginnen maar het zou wel moeten dan denk ik. Ik vond het moeilijk optijd signalen op te vangen aangezien de pijn pas na het lopen op kwam.

Martijn | 28-06-2016

Gewoon een beginners schema, zoals start2run. Voor jouw zal je conditie niet de belemmering zijn, dus kan het frustrerend zijn om veel te wandelen en een relatief laag tempo te lopen. Probeer het schema echter gewoon te volgen, als jouw lichaam eenmaal de belasting aankan, kun je verder aan snelheid en verdere conditie werken. 5km in 25 min is gewoon erg goed, maar train voorlopig dus alleen om aan de belasting te wennen, niet om de tijd te verbeteren.

En probeer ook je lichaam te kennen, let op signalen en accepteer als jouw lichaam meld dat het rust nodig heeft.

Aernout Babylon | 28-06-2016

Hoe kom je aan die "goede conditie"?

Om het eender welk beginnersschema zou moeten werken.

Ik raad het boek van Klaas Lok aan. Maar je kunt ook gewoon een beginnersschema van run2day punt nl pakken.

Geef hier een reactie

tekst

naam

e-mail

Dit veld s.v.p. leeg laten


Leuke shirts voor sporters

<b>Laat de liefde niet aan toeval over</b>
Laat de liefde niet aan toeval over

Passie voor hardlopen? Neem nu een extra voordelig proefabonnement op Runner's World, het meest gelezen hardloopmagazine!

Schrijf je ook in voor onze onregelmatig verschijnende nieuwsbrief

* verplicht veld

hit counter