Adverteren? Stuur een mailtje naar runnersmeetingpoint4u (at) gmail.com

Hoe hoog maximale hartslag!

Jan | 15-04-2005

Man 38 jaar, goed getraind Mijn max is 184 hoe hoog is die van jullie! Ben benieuwd!

Er zijn 92 reacties op dit onderwerp,
Hieronder staan de reacties vanaf het begin. De eerste staat bovenaan.
klik hier om naar de pagina met de laatste reacties te gaan

Ruud | email | 15-04-2005

Man, 39 jaar redelijk getraind, 73 kg. Rustpols 52, max. hartslag 186.

Bjorn | 15-04-2005

Man, 25 jaar, conditioneel in orde, Hfmax 180

Christopher | 16-04-2005

gozer, 34 jaar, max 205

Piet | 16-04-2005

Luiwammes, sport nooit, roker, 38, 1.78m, 59 kg, rustpols 74, max 183, half uur niks doen = 120 kcal.

mitch | 16-04-2005

Man, 43 jaar conditioneel ok, hfmax 185

Gerry | 17-04-2005

He Piet, met slapen verbruik je nog minder kcal.
Wel is het HARDLOPEN naar de dood.

Tom | email | 17-04-2005

Wat is de beste manier om je Maximale hartslag te bepalen?

Bjorn | 17-04-2005

Stel: hartslag in rust. = a

Algemeen geldt: 220 - a = b

b x 0.75 (75%) = Hfmax

Bjorn | 17-04-2005

Trouwens Piet???? dit meen je toch niet serieus??

Enfin als je niet deed roken zou je hartslag een stuk minder actief zijn en dit resulteert automatisch in een lagere rustpols.

Christopher | 18-04-2005

wat een rare formule??? 220-45=175*.75=131.25

Ruud | email | 18-04-2005

Ik begrijp die formule ook niet helemaal... 220-52= 168 x 0.75 = 126. Bjorn, volgens mij klopt ie ergens niet.

Beaver | 18-04-2005

Hoe-dan-ook, berekenen blijft altijd een wat gammele benadering.
De beste manier van bepalen blijft het feitelijk meten onder inspanning. Een SMI (vroeger SMA) kan de Hfmax voor je vaststellen door een inspanningstest - onder medische controle. Dat kan tijdens een sportmedisch onderzoek, maar inmiddels kan het er ook los van.
Nuttig! (vond ik)

Max | 18-04-2005

Die formule is natuurlijk onzin, zelfs al zou er wel een acceptabele waarde uitkomen voor je maximale hartslag. Mijn rusthartslag is net zo laag als die van mijn man, mijn max is 195 en zijn max is 175. De rusthartslag zegt dus (in ons geval) niets over de maximale hartslag en formules die zijn gebaseerd op leeftijd al evenmin want we zijn allebei 43.

Als je je max wilt weten, moet je je gewoon maximaal inspannen tijdens een test of wedstrijd. Bij een flinke eindsprint in een korte wedstrijd (5 km of minder) kom ik aardig in de buurt van die 195.

coach | 18-04-2005

Beaver, deed je die SMI-inspanningstest op een loopband of op een fiets (ergometer)? Vroeger moest je bij een SMA altijd fietsen en daarbij kom je als loper meestal niet aan je maximale hartslag.

Beaver | 18-04-2005

@Coach: Ik deed hem anderhalf jaar geleden op de fiets, toen ook nog wel nuttig/nodig, want ik was net begonnen met lopen.
Er werd me daar uitgelegd dat voor lopen de max ongeveer 5-8 slagen hoger ligt.
Ik weet dat er ook SMI's zijn waarbij je loopt ipv fietst. Even bellen voor een afspraak, zou ik zeggen. (sowieso nuttig, want de wachttijden voor een afspraak verschillen geweldig per SMI!)

Bjorn | 18-04-2005

Stel: hartslag in rust. = a

Algemeen geldt: 220 - a = b

b x 0.75 (75%) = H

H + a = Hfmax

ps. sorry jongens, ben een beetje verstrooid

Bjorn | 18-04-2005

Christopher en Ruud hebben het goed berekent.

Maar je moet alleen nog bij de uitkomst de hartslag in rust er optellen.

Dan heb je een gezonde benadering de voor relatief gezond iemand.

Bjorn | 18-04-2005

Christopher en Ruud hebben het goed berekent.

Maar je moet bij de uitkomst de hartslag in rust er bij optellen.

Dan heb je een gezonde benadering voor eenr relatief gezond iemand.

Deze forumule heet:

Formule van Karvonen

Bjorn | 18-04-2005

En MAX....

ach laat maar..........

Max | 18-04-2005

Tja Bjorn, een gezonde benadering zou toch geen afwijkingen van 20 en 30 hartslagen mogen geven. Cristopher komt uit op 176 terwijl zijn echte max 205 is. Bij mij komt er 175 uit terwijl ik 195 als maximum heb en bij mijn man klopt die 175 volgens Karvonen helemaal. Die 220 - leeftijd (en 227 - leeftijd voor vrouwen) komt trouwens nog dichter in de buurt en rekent een stuk makkelijker.

Het blijft gokken met die formules, gewoon testen als je zeker wilt zijn.

bjorn | 18-04-2005

ok

Christopher | 19-04-2005

Je bent nog een beetje verstrooid. Die formule van Karvonen is een trainingsintensiteit als je 220 vervangt door hsmax.

Bjorn (als je de formule niet snapt) | 19-04-2005

Luister Christopher,

Om je pols te meten heb je een horloge met secondenwijzer nodig. Houd op met lopen, neem je hartslag op bij de pols of de nek vlak onder de hoek van je kaak. Tel zorgvuldig de slagen zes seconden lang en voeg er een nul aan toe.

Oefening baart kunst. Het is heus niet nodig om elke keer als je gelopen hebt de pols te meten om op die 75 procent te komen. Maar je moet jezelf wel om de paar weken controleren omdat je hoe harder de conditie vooruit gaat, je harder moet lopen om hetzelfde resultaat te bereiken.

Bjorn (alweer) | 19-04-2005

Max, wedden dat je die 205 hartslag NIET haalt. Is wel max. , maar ik weet zeker dat, je NOOIT kunt trainen op 100% (alleen topsporters) daar is 75% procent een rederlijke benadering voor een goed getraind iemand.

Bjorn | 19-04-2005

Topsporters hebben soms een hartslag in rust van 40BPM

Christopher | 20-04-2005

Ik volg je niet meer. Ik weet wel hoe ik mijn pols meet, met hartslagmeter bijvoorbeeld.
Je rustpols gaat omlaag bij getraindheid ja.
Ik beweerde ook niet dat ik mijn max haal, zit ik ook niet om te springen ("pr" van 203 vond ik al hoog zat).
Topsporters trainen ook niet op 100% en of ze het in een wedstrijd halen, denk het niet.
Gewone mensen hebben soms ook wel een rustpols van 40 (genetisch zo bepaald), als ze intensief zouden trainen gaat het richting 30 ofzo. Het is niet de hartslag wat een topsporter bepaalt. Lance Armstrong heeft bijvoorbeeld een hoge zuurstofopname. Haile Gebrselassie bijvoorbeeld een hoge verzuringsdrempel (rond de 21km/u meen ik) en een minder extreme zuurstofopname, schijnbaar een effectieve 'verbranding'.

Christopher | 20-04-2005

Maar ik denk nog steeds dat jij max trainingshartslag ofzo bedoelt.

Max | 20-04-2005

Bjorn die 205 hoorde bij Cristopher, mijn max is 195. Mijn rusthartslag is rond de 40 en gisteren heb ik nog een 1000 m in 5 km-tempo gelopen met hartslag 188 (gemeten met een betrouwbare Polar-hartslagmeter). Ik train 5 x per week en ben geen topsporter. De meeste goede hardlopers hebben een rusthartslag van 35 - 45 en kunnen hun maximale hartslag in een korte wedstrijd benaderen.

Ruud | email | 20-04-2005

Voor je Hfmax moet je niet te moeilijk gaan doen met allerlei formules. Het meest simpele is na een duurloop een paar minuten keihard gaan rennen tot je niet meer kunt! Check direkt je hartslag op je meter en klaar ben je, simpeler bestaat niet! Ik heb t ook gedaan en kwam op 186 uit. Volgens de simpele formule 220-39 kom ik uit op 181... voor wat het waard is, want inderdaad is er niet één persoon die dezelfde hartslag heeft. Rustpols meten? zie volgende....

Ruud | email | 20-04-2005

Ook kip simpel. Meet je hartslag direkt als je wakker wordt op bed. Doe je borstband om en blijf gewoon 5 minuten zo stil mogelijk liggen, dan heb je een aardige indicatie. Leg desnoods een bakkie water naast je bed om de contacten nat te maken. Ik heb t zo ook gedaan en een paar verschillende dagen geklokt. Zodoende kwam ik gemiddeld uit op 52. Maak t niet moeilijker dan t is dames/heren!

Bjorn | 20-04-2005

Max, hoeveel is 5 km tempo?

Christopher | 20-04-2005

@Ruud: met die methode kun je er vanuit gaan dat je daadwerkelijke max nog iets hoger ligt (ik zou 190 nemen in berekeningen, wellicht is ie zelfs 195). Zoals Max al zei benader je in dat soort situaties je max.

Beaver | 21-04-2005

@Ruud: De manier om je Hfmax te meten is leuk en bruikbaar als je fit en/of jong bent.
Als je minder fit bent of wat ouder en NIET dood in de bosjes gevonden wilt worden, zou ik toch een SMI aanbevelen :-)

Max | 21-04-2005

@Bjorn, dat is het tempo dat je tijdens een 5 km wedstrijd loopt, in mijn geval 3:40 per km.

Ron | email | 27-04-2005

3.40? pfff, komt nie verder dan 4.6

Nou goed, Man, 34 jaar conditioneel ok, hfmax 184

Tom | 30-04-2005

Man 49 jaar hf max 182

Ruud | email | 04-05-2005

Grappig weetje: vorige week een sportmedisch onderzoek laten verrichten, waarin o.a. je max. hartslag werd gemeten aan de hand van een stuk of zes draden op je lichaam. Mijn max. kwam na 10 min. fietsen uit op 185. In de eerder door mijzelf verrichte test (na een duurloop nog ns 2 a 3 minuten keihard rennen) kwam mijn Polar M32 op 186 uit. Op één slag na exact dezelfde uitkomst dus. Conclusie: de hartslagmeter is uiterst precies!

Christopher | 05-05-2005

of conclusie: je hebt de looptest goed uitgevoerd.

coach | 05-05-2005

of conclusie: je echte maximum zal wel boven de 190 liggen.

peter | 05-05-2005

Mijn max is 190 maar mijn rust is erg laag t.w. 31
Maar je max hartslag zegt niets over je conditie!

Christopher | 06-05-2005

ik ben het eens met coach. Ook met Peter (rust zegt ook niks over je conditie trouwens).

lieke | 08-05-2005

http://www.sport.nl/boek.php3?artid=1011 Hier staat ook een formule..

Nico | 28-07-2005

De formules zijn slechts vuistregeltjes, geen absolute waarheid, om de hfmax te schatten.
De hfmax is een persoonlijk gegeven, daalt wel met toenemende leeftijd en zegt niets over de conditie.
Je persoonlijke hfmax kun het beste op een SMA laten bepalen.

Monique | 10-08-2005

Vrouw, 40, redelijk getraind, 166cm, 57 kg. Rustpols 44, max. hartslag 185

Jeroen de Vries | 11-08-2005

Man, 32 , goed getraind, 185 cm. Max 197 / Rust 45

Tyfoon | email | 23-08-2005

Man, sport niet veel : rust 110 max 180

Bob | email | 23-08-2005

Man, 34 jaar, goed getraind, 185 cm. >>
Max 185 / Rust 50.
D.w.z. beide gegevens heb ik zelf getracht vast te stellen met de HSM: de rusthartslag 's ochtends na het wakker worden, liggend in bed en maximale hartslag door nog een lange sprint te trekken na een duurloop van 90 minuten. Volgens mijn leeftijd zou een max van 185 goed kunnen kloppen. Toch vraag ik me af of de door mijzelf gemeten gegevens een goede benadering zijn van de werkelijkheid? Of zouden de werkelijke waardes toch nog behoorlijk hiervan kunnen afwijken??

Onno | 23-08-2005

Ik kan het mis hebben, maar ik heb het idee dat het vaststellen van je max.hartslag het best kan doen na een niet te lange duurloop.
De eerste keer dat ik het deed kwam ik uit op 191 en dat was na 10km. De volgende keer kwam ik tot 189 en dat was na 15km. De tweede keer kon ik toch niet meer voluit gaan met die sprint. Toch maar eens proberen na een loopje van 5km.
Er wordt wel beweerd dat je bij je verkregen waarde nog wel ong. 10 mag optellen.

Chipper | 23-08-2005

Man, 33 jaar, HF max = 198, rust 50.
Net een wedstrijdje gelopen van 7.5 km met een gemiddelde van 187... schrok ik wel een beetje van, maar ik had gewoon het gevoel dat het erg lekker ging, niks geen pijn ofzo..
HF max heb ik gemeten gedurende een (zeer) intensieve intervaltraining....

Plenty | email | 23-08-2005

Bij een wedstrijd ligt mijn hartslag altijd een stuk hoger (adrenaline naar het schijnt), tussen de 182 en 187.
Vorige week groot sportmedisch onderzoek bij SMA (fietsergometertest):
max 184 (man, 41 jaar, loop veel), mijn rusthartslag is 45

Bob | email | 24-08-2005

Ik denk dat Onno gelijk heeft. Misschien moet je ook wel redelijk uitgerust zijn om je maximale hartslag te halen (voor zover je die überhaupt kunt halen). Na 3 dagen van (voor mijn doen) redelijk zware training, haalde ik op de 3de dag niet meer zo'n hoge hartslag met een lange eindsprint als op de 1ste dag. Misschien toch maar eens een SMA laten doen........

Roger Rabbit | 24-08-2005

Heb zojuist verslag erbij gepakt van sportkeuring vorig jaar januari. Zie daar staan 176. Oh ja, ik ben een man en 33 jaar oud. Zaterdag heb ik een 10 E.M. op het programma staan. Zal hartslagmeter eens omdoen en kijken wat die aangeeft.

Christopher | 24-08-2005

Je moet inderdaad uitgerust zijn en je max halen is niet zo makkelijk. Meestal is er nog wel een marge van 5-10 slagen. Vermoeid/overtraind is ie ook lager. Door training kan hij een paar slagen stijgen (net als anaërobe drempel en voor rustpols net het omgedraaide).

Plenty | 27-08-2005

Vanmorgen een wedstrijd gelopen (10k) en gekeken wat mijn maximale hartslag was: 189. Het klopt dus dat je bij hardlopen er nog zo'n 5 slagen bij mag tellen bij de SMA test.

Penguin | 27-08-2005

Ben net begonnen wat aan mijn conditie te doen. Die is dus niet zo best. Mijn maximale hartslag is 183, minimum hartslag is 66.

Visje | 01-09-2005

Niet zolang geleden weer begonnen met lopen en heb dus niet zo'n beste conditie.
Ik dacht eerst dat mijn Hfmax op 181 (220 - leeftijd(39)) lag, maar inderdaad blijken die regeltjes slechts een leuke indicatie te geven.
Ben 39 jaar oud. Afgelopen maandag dacht ik slim in de volle zon te gaan rennen en kwam vrolijk op de 189 uit.
Maar zoals Beaver in april al opmerkte behoorde toen het spontaan neervallen en niet meer opstaan tot de mogelijkheden.

maar samengevat: 39 jaar HfMax: 189 rust 71

riezenhans | 09-09-2005

Ik denk dat je Hfmax nog iets hoger uitkomt als je bijvoorbeeld na een duurloop of zo effe zo hard mogelijk heuvelop rent. Aangezien dit toch veel en veel zwaarder is dan een vlak stuk. Zo heb ik het in mijn geval dus gedaan. Ik kwam uit op 194.
man 39jr, goede conditie, Hfrust 45-48

Bart Vanacker | email | 03-10-2005

man 17jaar, goeie loper&basketter: minHS: 38; max 198

janse | email | 03-10-2005

Man 39 jaar, na 15 jaar roken en niet sporten begonnen met lopen. Bij SMA op fiets Hfmax 200 maar dit zou volgens de arts bij lopen nog meer kunnen zijn. Al drie keer bij een 5km loop met Hfmax 210 gefinished. Hfrust 45.

ano | 04-10-2005

vrouw - 36j- hartslag in rust 40-45, tot hoe laag kan het eigenlijk zakken ? Laatst tot 33 net voor het opstaan 's morgens, is dit normaal ?
Heb al een aantal keer problemen gehad tijdens het lopen, hartslag te hoog 199 en bijna flauwgevallen. Bij de dokter kon er niks geconstateerd worden, hart zelf blijkt ok.

Bart Vanacker | 06-10-2005

Voor de kenners: is de minimum hartslag gelijk aan de hartslag in rust of kan dit enkele eenheden verschillen ?

Christopher | 06-10-2005

Het dichtst in de buurt kom je 's ochtends direkt als je wakker wordt met de meter op je nachtkastje en dan meten. Of 's nachts tijdens de slaap omhouden. Dan is het wel handig om je gegevens over te kunnen seinen naar de pc. Een gewone rust, op de bank zittend ofzo, is meestal een paar slagen hoger (5-10 bij mij). Ochtendpols na een training of na een rustdag scheelt bij mij een slag of 3 (verslapen en een stressy gevoel ook trouwens ;-) ).

Sam | email | 07-10-2005

Hoi allemaal,
Ik zit met een vraagje. Als ik op training mijn maximale hartslag tracht te bepalen door na een duurloop gedurende een kwartiertje nog eens alles te geven kom ik uit op 184. Vorige week tijdens de halve kustmarathon liep ik de laatste kilometer met een maximum van 192 (gecodeerde meter). Moet ik voor het bepalen van mijn trainingszones nu rekening houden met 192 of met 184?

Christopher | 08-10-2005

192 en ik zou 195 als max nemen. Ik vermoed dat je max tussen de 195 en 200 ligt. Na die duurloop is een 15 wel veel voor een maxtest. Probeer eens 15minuten inlopen en dan 2 min voluit, dan kom je ook wel op die 192 of iets hoger. 195 lijkt me een prima uitgangspunt.

Odette | 08-10-2005

Vrouw 46, redelijk tot goed getraind, 1.65 m, 60 kg, hartslag in rust ongeveer 52 (ooit 48 gemeten). Tijdens mijn interval loopjes meet ik wel eens een hartslag van 178. Of dit het max is weet ik gewoon niet omdat ik niet verder durf te gaan. Ik schat dus ongeveer 182. Toch wel iets waar ik vragen over heb; hoe hoog mag je hartslag zijn tijdens een wedstrijd van 16 of 21 km zonder je hart ongezond zwaar te belasten? Vaak zit ik gedurende de hele wedstrijd op 165-168 (bewust laat ik dit niet oplopen) en dan bij de laatste een of twee km gaat het richting 174.

Sam | 09-10-2005

OK, thanks Christopher, ik ga mijn zones aanpassen aan de hand van de 195.

Plenty | 09-10-2005

@Odette: tijdens een halve marathon wedstrijd heb ik wel een gemiddelde van tussen de 180-185. Mijn max. hartslag is 190 (41 jaar, man). Ik heb daar geen hinder van ondervonden. Bij een wedstrijd schijnt adrenaline ook hartslagverhogend te werken. In trainingen laat ik het nooit zover komen, bij interval hooguit zo'n 175-178.

Bart Vanacker | 13-10-2005

jup, thanks christopher

Christopher | 13-10-2005

@Bart en Sam: een belangrijke grens is de anaërobe drempel/verzuringsdrempel ook wel; google maar op viad test bijvoorbeeld.
@Plenty: dat zou fenomenaal zijn: max 190 en een halve marthon op gemiddeld 180-185. Ik denk niet dat iemand je dat nadoet... Zelfs als je de halve in 1 uur loopt is dat nog gigahoog.

Sam | 16-10-2005

Mijn gemiddelde voor de halve was 179. 'k heb hem uitgelopen in 1h43'13". Het was mijn eerste halve marathon na een voorbereiding van 5 maanden.
Ik had de indruk dat mijn hartslag voor dezelfde snelheid als tijdens de training duidelijk hoger lag. Waarschijnlijk had dit te maken met de zenuwen of zo.

Christopher | 16-10-2005

ja en de hormonen drijven het ook omhoog; adrenaline enzo. Voor de start van de training daalt mijn hs, stilstaand tot 60 ofzo, vandaag bij de 10km was ie 84, bij de halve 95 (ook vermoeidheid in het tweede geval).

Plenty | 22-10-2005

@Christopher: sinds ik intensief ben gaan lopen (begin 2004) maakte ik me er ook wel wat zorgen over. Want ook in mijn trainingen blijft mijn hartslag aan de hoge kant (op bv. 70% trainen lukt bijna niet want dan sta ik zowat stil). Ik heb vorige maand een groot sportmedisch onderzoek laten doen bij een SMA en alles was ok! Max hartslag daar ook op 190 bepaald. Ik ben benieuwd wie hier ook mee te maken hebben en wat de oorzaak kan zijn (nachtrust, veel koffie, ...??). Rusthartslag bij mij tussen 45 en 55.

Christopher | 22-10-2005

max test gedaan op loopband of fiets?

Plenty | 23-10-2005

Op de fiets. Max gemeten 184 met de opmerking dat het bij hardlopen nog ongeveer 5 bpm hoger ligt. Vandaar 190.

Christopher | 23-10-2005

5 is wel een erg lage schatting. Ik vermoedde al dat het op de fiets was. Gemiddeld scheelt het zo'n 10 slagen. Ik schat je max eerder op 195-200. Dat zou ook prima passen bij je halve thon (blijft knap om zo diep te kunnen gaan). Je hoeft het niet van me aan te nemen, hou het in het achterhoofd;-)

hit counter

Geef hier een reactie

tekst

naam

e-mail

Dit veld s.v.p. leeg laten


Leuke shirts voor sporters

<b>Laat de liefde niet aan toeval over</b>
Laat de liefde niet aan toeval over

Passie voor hardlopen? Neem nu een extra voordelig proefabonnement op Runner's World, het meest gelezen hardloopmagazine!

Schrijf je ook in voor onze onregelmatig verschijnende nieuwsbrief

* verplicht veld