Adverteren? Stuur een mailtje naar runnersmeetingpoint4u (at) gmail.com

Beta Alanine ?? Runners World ?

Running Bear | email | 30-12-2008

In deRunners van januari 2009 staat een artikel "Langer doorlopen met Beta-alanine".
Nu heb ik grote vraagtekens bij het nut van deze stof voor duursporters.
Zeker ook omdat ik het topic verzuring heb gelezen.
Als je het artikel in runners leest ben je haast wel gek als je het niet gebruikt, het leverd veel betere prestaties op terwijl het niet schadelijk voor je is.
Ik heb ook het artikel gelezen van lightningleiden.nl/Medisch/Creatine.htm
maar deze stamt uit 2002, dus misschien
achterhaald.

Mijn vraag:
Hoe effectief is het voor duursporters?
En vooral waarom?
Is het wel verantwoord dat een gerenomeerd/onafhankelijk blad als Runners zo'n artikel plaatst?

Er zijn 43 reacties op dit onderwerp, de eerste reactie staat boven

argus | 30-12-2008

vandaag een wondermiddel, morgen achterhaald. Het lijkt soms wel een reclame spotje van die koopzenders, en we weten wat die ons willen aansmeren.Runnersworld nederland is een volle dochter van Runnersworld amerika, dus de inhoud van sommige artikelen moet kritisch worden gelezen.En willen we niet allemaal dat ene middel dat ons de marathon laat winnen, voorlopig houd ik het gewoon bij een vertrouwd trainings regiem.

Sam | 31-12-2008

Groot gelijk Argus. Met dergelijke 'middeltjes' bedrieg je gewoon jezelf en vooral al de andere lopers!

Jansen | 05-01-2009

het is gewoon een (voedings)supplement wat bepaalde ongemakken tijdens sporten kan voorkomen en het uithoudingsvermogen zou verbeteren. wat is daar mis mee? het is voor iedereen vrij verkrijgbaar, dus van vervalsing en bedrog kan geen sprake zijn.

als je last hebt van overmatige spierkrampen neem je toch ook wat extra magenesium om het te voorkomen?

als je veel zweet neem je toch ook wat extra zout om vocht vast te houden?

ik zie het probleem niet om het te gebruiken.

Paul | email | 06-01-2009

Beta-alanine is wel degelijk een effectief supplement. Studies tonen dit ook gewoon aan en de als je enigzins verstand hebt van fysiologie en je in de materie hebt verdiept weet je hoe effectief en belangrijk dit supplement kan zijn.

Naast het feit dat het helpt bij het verbeteren van sportprestaties is beta-alanine ook nog eens een sterke antioxidant met unieke eigenschappen. Je zou kunnen zeggen dat het eigenlijk ook nog "gezond" is

Paul | email | 06-01-2009

Beta-alanine kan de prestaties met een aantal % verhogen...hoeveel precies dat is natuurlijk moeilijk te beantwoorden omdat het van velen factoren afhangt.

Creatine is een heel ander supplement en voor duursporters is beta-alanine zeker de betere keuze.

Beta-alanine stelt op een aantal verschillende manieren de vermoeiheid uit in het lichaam.

Google "ergomax" en op hun website vind je een wat gedetailleerde uitleg.

Op beta-alanine.nl staat tevens ook bij een aantal producten een degelijke uitleg.

De verantwoordelijkheid ligt uiteindelijk bij de lezer zelf maar het is zeker niet onverantwoord, zou je ook dezelfde vraag gesteld hebben als het een artikel over vitamine C betrof?

Sam | 07-01-2009

Tja, cafeine is ook vrij verkrijgbaar door iedereen. Toch stond het tot een 2-tal jaren geleden nog altijd op de dopinglijst. Zo zijn er nog vele dingen vrij verkrijgbaar die op de dopinglijst staan.
Het zout en de magnesium neem je normaal gezien in na of tijdens de inspanning. Het compenseert je tekort na een uitputtende wedstrijd. Dit nieuwe middel neem je gedurende 12 weken in voor een wedstrijd met als doel 13% beter te presteren dan dat je zonder dit supplement zou doen. Je loopt misschien een nieuw PR maar als je de volgende keer loopt zonder de kuur zal je misschien nooit meer in de buurt van je nieuw pr geraken. Met magnesium, vitamine C of zout is dit niet zo.

Els | email | 09-01-2009

Laat ons zeker geen vitaminen met aminozuren gaan vergelijken. De bedenkingen die ik stel bij het nemen van een enkel aminozuur als supplement: er is geen enkel product in het lichaam dat enkel en alleen één uitwerking heeft in één chemisch proces alle stoffen beïnvloeden meerdere processen inhiberend of stimulerend. Dus bij supplementatie moet je best zo volledig mogelijk zijn om een volledig chemisch proces te ondersteunen dwz bij vitaminen liefst een multi en wat aminozuren betreft zou ik zeggen eet wat gevarieerder vlees vis en orgaanvlees. Een multi vitamine kan ook helpen bij betere opname van voedingstoffen en is zeker aan te raden bij intensief sporten zoals ook extra anti-oxidanten omwille van verhoogde oxidatie bij veel sporten. Als al zou overwogen worden om supplementen te nemen dan zeker beginnen met vitaminen en anti-oxidanten vooraleer te gaan experimenteren met enkelvoudige aminozuren, dat lijkt mij gewoon het meest logische.

Hatseklatse | 09-01-2009

"Laat ons zeker geen vitaminen met aminozuren gaan vergelijken". Laten we het daar überhaupt niet over hebben in een topic over beta-alanine! Voegt hier echt niets toe.

Jester | 10-01-2009

Zonde van mijn geld dat soort supplementen. Met een goed voedingspatroon kun je ook het beste uit jezelf halen. Doet me denken aan: "ik heb een te hoog cholesterol, maar daar slik ik medicijnen voor, dus mag ik weer patat eten." Mijn voorkeur is het omdraaien: geen patat eten en dan de medicijnen eruit. Zo geldt dat voor mij ook in de sport.

Daarnaast is het voor de meeste bezoekers op dit forum helemaal onzin. Allemaal gemiddelde lopers (geeft niks, behoor ik ook toe). Wat zou het dan dat ik met "hulpmiddelen" een minuut van mijn PR kan aflopen. Ik ben veel trotser op de PR die ik helemaal op eigen kracht heb gelopen.
Mag ieder voor zich weten maar dat is mijn norm.

Hatseklatse | 10-01-2009

Hoezo helemaal op eigen kracht? Jij eet nooit?

Jester | 10-01-2009

Jawel hoor, maar niet uit blitse potjes.

Jan | 15-01-2009

Waar koop je die "Beta-alanine"?
Zit dat ergens in, of is het een supplement op zich? Ik heb er nog nooit van gehoord....

Jan

Dimitri | email | 16-01-2009

Ik weet dat er veel mensen zijn die een uitgesproken mening hebben over dergelijk voedingssupplementen. Maar de vraag is dan ook aan degene die dit wel willen proberen en ervaringen willen weten.

Ik ben nu twee weken bezig met Beta-Alanine en ik moet zeggen dat ik erg tevreden ben. Vooral tijdens zware interval trainingen kan het helpen om hier goed te blijven presteren en hierdoor kun je op termijn echt vooruitgang boeken. Doordat de verzuring wordt uitgesteld, blijft de vermoeiheid een beetje uit. Wat betreft lange duurlopen kan ik niet zeggen of daar echt een verschil merkbaar is..... maar denk zeker dat tijdens de marathon de man met de hamer een stukje uitgesteld kan worden. Je moet het echt zien dat de verzuring van de spieren beter kan worden verdragen, tevens is ook het herstel sneller.

Dimitri

Jan | 17-01-2009

Dimitri, waar krijg je dat spul?

Redactie RW | 25-01-2009

Artikelen moeten áltijd kritisch worden gelezen. Runner's World NL/Bel is weliswaar gelieerd aan RW VS (licentie), maar zeker geen volle dochter. De uitgeverij van RW, Weekbladpers Tijdschriften, geeft onder meer VN, Opzij, J/M, Happinez en Psychologie Magazine uit. De redactie werkt volledig onafhankelijk.

renzolini | email | 26-01-2009

Ik vraag me af hoeveel je sneller kunt lopen of hoeveel langer je een bepaald tempo kunt aanhouden. Hoe neem je dit middel het best in enkel één maal voor de wedstrijd of iedere dag?

Jan | 27-01-2009

Tja, op mijn vraag kreeg ik ook al geen antwoord. Ik weet niet eens waar het in zit, laat staan hoe je het moet innemen.

Jansen | 28-01-2009

google even op "beta-alanine" en je krijgt tig hits met alle info die je wilt hebben (verkooppunten, prijs, gebruik, doel, resultaat, enz enz).

zo moeilijk is dat toch niet?

Hatseklatse | 28-01-2009

Als je willekeurig zoekt op Google, krijg je bij supplementen doorgaans een enorme lading webshops die ze verkopen en een rijtje met alle voordelen erbij zet. Geen objectieve informatie of onafhankelijk-wetenschappelijke informatie.

Jan | 29-01-2009

@ Jansen:

Klopt, uiteraard had ik dit ook al gedaan. Maar mijn vraag was ook niet duidelijk zie ik nu:
Ik bedoelde eigenlijk waar iemand het daadwerkelijk gekocht heeft en hoe de ervaringen daarmee waren. Er zijn vele aanbieders, mij is echter niet altijd duidelijk wat nu de verschillen zijn.

Kortom, mijn vraag betrof dan ook meer de ervaringen uit de praktijk.

Erwin S. | 29-01-2009

Wat een kolder allemaal over mensen die zeggen dat het gebruik van supplementen bedrog etc is. Ik onderschrijf de gedachte dat dit voor de recreatieve sporter zeker niet iest belangrijk/essentieels is, toch kan het zeker gewenste resultaten geven. Ik wil de mensen die het allemaal maar kolder en bedrog vinden weleens spreken als ze een lange periode aaneengesloten dezelfde trainingsarbeid verzetten als een topsporter (lees minstens 3 uur training per dag oplopend tot....) op een boterham met kaas en ham en een goed glas melk..... Supplementen kunnen een goede AANVULLING zijn op de lichamelijke behoefte van dit soort sporters omdat de hoeveelheden van diverse stoffen die het lichaam bij zulke arbeid vraagt simpelweg niet uit normale voeding te halen zijn.

Sam | 29-01-2009

@Erwin:

Maar dat is juist het punt hier. We spreken hier niet over een voedingssupplement dat een tekort aan één of ander vitamine of eiwit opvult maar over een prestatiebevorderend middel waardoor je een inspanning langer volhoud.

Jan | 30-01-2009

Ik heb deze gevonden:
beta-alanine.nl/product_info.php?products_id=33

Er staat dat je 4-6 gram verspreid over de dag (of in 1 keer) moet nemen. Het betreft dan 83-125 doseringen, dus het gaat vrij lang mee.
De prijs is 19,95 dus om eens te proberen is het iet eens zo duur.

Maar waarom zijn andere merken dan vaak weer zo duur? Zou er toch verschil in de werking ervan zitten?

Hatseklatse | 30-01-2009

Lijkt nog redelijk onschuldig allemaal, maar als je hierdoor intensievere (interval-)trainingen gaat afwerken loop je een grotere kans op blessures. Verzuring is geen waarschuwing tegen aankomende blessures, maar de verleiding om met minder verzuring fors pittiger te trainen betekent dat je goed moet weten wat je doet.

Erwin | 03-02-2009

first @Sam: alle voeding die je tot je neemt dragen bij aan je prestaties in meer of mindere mate. Als je de dagen voor een marathon spaghetti eet garandeer ik dat je harder loopt dan diezelfde dagen friet. Dat het ene product meer prestatieverhogend werkt dan het andere is precies wat er ook aan de hand is met voedingsupplementen: het zijn de ideale hoeveelheden en stoffen die ervoor zorgen dat je een maximale prestatie kan leveren.

@Hatseklats: wat jij noemt staat idd ook in Runnersworld erbij. Een belgische steepleloper die dit product gebruikte spreekt van dezelfde bijwerkingen. Remedie: zelfde hoeveelheid intervallen, snelheid en rust aanhouden bij de trainingen. Denk dat je op die manier het blessure risico redelijk in kan dammen. Door de beta-alanine zal je lichaam na de training sneller herstellen zodat je volgende trainingen efficienter kunnen zijn.

Sam | 04-02-2009

@Erwin:

Als je jou redenering doortrekt dan is EPO ook geen doping want het zorgt er enkel voor dat je lichaam gestimuleerd wordt om meer rode bloedcellen aan te maken zodat je uithouding stijgt.... je vult met andere woorden een 'tekort' aan rode bloedcellen aan. Op die manier kan je natuurlijk de ganse dopinglijst schrappen. Doen zou ik zeggen!

Dimitri | email | 04-02-2009

Sorry mensen ik was even afwezig...
Ik heb die van mijn inderdaad bij beta-alanine.nl gekocht en deze was netjes binnen twee dagen bij mij in huis.

Ik neem totaal 5 gram per dag en ik merkte echt gelijk resultaat. Wanneer je de 5 gram in een keer neemt krijg je een tintelend gevoel op je huid. Dit gaat zodra je je gaat inspannen weg. Voor zware trainingen neem ik in een keer de 5 gram een half uur van te voren in met gewoon water. Wanneer ik bijvoorbeeld een rustige training heb of zelfs een rustdag neem ik deze in delen. Bijvoorbeeld helft voor de training en de helft na de training.
Wanneer je bijvoorbeeld een lange duurloop gaat tijdens een marathon training kun je de beta alanine ook goed door je water doen welke je neemt onderweg. zo krijg je elke keer een beetje binnen en merk je aan het eind wel degelijk een verschil.
Wat betreft het overtrainen waar over gesproken wordt.... ik denk dat de meeste fanatieke sporters wel een beetje weten waar hun grenzen liggen. Verwacht dus ook niet dat je na het innemen ineens superman ben geworden. Trainingen rustig opbouwen. Beta Alanine zorgt er zeker voor dat je sneller hersteld, dus ik blijf erbij dat het voor mij prima werkt.

Dimitri | email | 04-02-2009

Sorry mensen ik was even afwezig...
Ik heb die van mijn inderdaad bij beta-alanine.nl gekocht en deze was netjes binnen twee dagen bij mij in huis.

Ik neem totaal 5 gram per dag en ik merkte echt gelijk resultaat. Wanneer je de 5 gram in een keer neemt krijg je een tintelend gevoel op je huid. Dit gaat zodra je je gaat inspannen weg. Voor zware trainingen neem ik in een keer de 5 gram een half uur van te voren in met gewoon water. Wanneer ik bijvoorbeeld een rustige training heb of zelfs een rustdag neem ik deze in delen. Bijvoorbeeld helft voor de training en de helft na de training.
Wanneer je bijvoorbeeld een lange duurloop gaat tijdens een marathon training kun je de beta alanine ook goed door je water doen welke je neemt onderweg. zo krijg je elke keer een beetje binnen en merk je aan het eind wel degelijk een verschil.
Wat betreft het overtrainen waar over gesproken wordt.... ik denk dat de meeste fanatieke sporters wel een beetje weten waar hun grenzen liggen. Verwacht dus ook niet dat je na het innemen ineens superman ben geworden. Trainingen rustig opbouwen. Beta Alanine zorgt er zeker voor dat je sneller hersteld, dus ik blijf erbij dat het voor mij prima werkt.

Jan | 06-02-2009

@ Dimitiri:
Als ik het dus goed begrijp neem je het in ieder geval elke dag?

Dimitri | email | 06-02-2009

@Jan,

Ja klopt ik neem het iedere dag. Lees anders eens de beschijving op de volgende site: www.ergomax.nl/Veel_gestelde_vragen_Carnation_beta-alanine.html

Ik merk echt dat het de werking echt wordt opgebouwd naar mate je het langer neemt. Tevens is het niet nodig om net als creatine rustpauzes in te lassen.

groeten Dimitri

Erwin | 07-02-2009

@sam

Ik ben het gedeeltelijk eens met jouw reactie op mijn vorige bericht. Toch blijft het feit dat instanties als het WADA etc. voor ons bepalen wat wel en niet doping is. producten als creatine, caffeïne en nu ook beta alanine worden niet op een dopinglijst gezet om redenen waar zij voor geleerd hebben en wij niet. Dus zolang iets niet op een lijst staat als zijnde doping is het dat ook niet. Jouw redenering over EPO gaat dan ook spaak omdat het een product is wat je hemaglobine waarde BOVEN een toegestaan maximum/normale eigen waarde brengt, vandaar ook de bloedpaspoorten die men wil gaan invoeren.

Het feit blijft echter wel dat het hele verhaal over sportvoeding, supplementen etc. een grijs gebied blijft tussen het witte gebied van normale voeding en het zwarte gebied van geregistreerde doping. Vandaar denk ik dat de lijn die het WADA trekt (die tussen het grijze en zwarte gebied) een juiste is.

Patrick | email | 09-07-2009

Bedankt voor de informatie allemaal! Heb gisteren zelf een bestelling bij beta-alanine.nl geplaatst en de bestelling vandaag netjes binnen gekregen! ben benieuwd hoe ik erop ga reageren...

Rebert | 10-07-2009

"Als je willekeurig zoekt op Google, krijg je bij supplementen doorgaans een enorme lading webshops die ze verkopen en een rijtje met alle voordelen erbij zet. Geen objectieve informatie of onafhankelijk-wetenschappelijke informatie."

Klopt, en het is überhaupt de vraag of je voor dit soort voedings-supplementen veel betrouwbare informatie gaat vinden. Veel onderzoeken die "de werking aantonen" zijn gefinancierd door de fabrikanten van de supplementen. En de serieuze (dubbelblind) studies die gepubliceerd worden door wetenschappelijke tijdschriften moet je óf kopen, óf je moet een abo hebben, die kan je niet gratis inzien. En dan nog is de vraag wat je er als leek van begrijpt.

zoek anders eens hier:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

//journals.lww.com/acsm-msse/pages/default.aspx

(bij de laatste link zelf http en een dubbele punt ervoor zetten)

g | 21-09-2009

spul werkt gewoon goed, wel een ''tinteling'' over de huid, of ie een beetje slaapt zeg maar zo n gevoel.

Kenan Cherols | email | 10-11-2009

Ik heb iets ondekt dat echt ongelooflijk is. Er zit inderdaad beta-alanine , maar deze is gekoppeld aan creatine, het heet Cell -Mass van het merk BSN.Komt uit de USA. Zonder overdrijven, mijn prestaties zijn op zn minst 30 procent omhoog gegaan!!!

gerry | 12-11-2009

idd geeft een raar gevoel die tintelineg maar dat gaat nog maar als jet ineemt zo een 30 min voor een training heb ik slechte ervaring mee heb zekers een uur tijdens het lopen steeds het gevoel gehad om te braken en omdat ik al een slechte maag heb heb deze pot dadelijk terug verkocht bij mij was een negatieve ervaring maar naar het sgvhijnt zijn ze ook verkrijgbaar in pil vorm maar zijn een pak duurder

Jimmy | 12-11-2009

Hahaha, die Kenan Cherols werkt zeker voor Tell-Sell? :D

Paul | email | 30-12-2009

@ Gerry

Je kan de beta-alanine ook verspreid over de dag innemen in kleine doseringen samen met maaltijden. Dat heeft enorm geholpen bij mij.

Als ik moet werken doe ik 4 gram in een spa flesje met water en dan drink ik deze in kleine slokjes leeg over een dag. Deze tip heb ik van beta-alanine.nl gekregen na een e-mail en werkt ook goed.

peter | email | 12-05-2014

ik ben 70 jaar,en doe duursport
met name triathlon, nu de korte afstand
jaren zonder Multi vitamine gedaan.
voor 4 jaar terug de tol betaald,totale gebrek
aan vitamine eiwitten,als je ouder word
dan maakt je lichaam minder aan,en dat vul ik bij ,omdat in je voeding minder vitaminen
in zitten,de bodem waar onze voeding
groeit is verziekt.sinds vier weken gebruik ik
beta-analine en ik voel het verschil ook voor duursport.en ik gebruik whye poeder.want ik heb allergie voor melk en kaas.ik voel mij nuveel beter

Erik Grijpsma | email | 15-06-2014

Ik kwam deze thread uit 2008/2009 tegen en het is nu 2014. Wat een achterhaalde informatie weer allemaal. We kunnen nu wederom stellen dat websites als beta-alanine.nl en Ergomax.nl eigenlijk gewoon kwakzalvers zijn. Als dit soort produkten echt zouden werken waarom nemen de toppers en professionals dit niet ...

Peter W | 15-06-2014

Beta-Alanine catalogeren als kwakzalverij is er toch wat over vind ik. Samen met Creatine is het toch 1 van de populairste suplementen die er zijn. Ik zou het kras vinden dat profs het niet gebruiken. Het is de bouwsteen van Carnosine en deze laatste is uitsluitend in vlees te vinden. Vegetariërs gaan er zeker baat bij vinden. Carnosine fungeert als een als een buffer tegen verzuring in de spieren, is betrokken bij de bescherming van neuronen, gaat de veroudering tegen, antioxidant en maakt de samentrekkende spieren gevoeliger voor Calcium.
Beta-Alanine werkt goed in combinatie met Creatine

Peter W | 15-06-2014

Nog vergeten deze bron te vermelden. www.examine.com/supplements/Beta-Alanine/

Erik Dekkers-Hoogwerkers | email | 29-04-2016

Ik lees deze discussie nu (anno 2016) maar de 'Paul' en 'Sam' die hier meepraten zijn de eigenaren/oprichters van Ergomax waar het product te koop is.

hit counter

Geef hier een reactie

tekst

naam

e-mail

Dit veld s.v.p. leeg laten


Leuke shirts voor sporters

<b>Laat de liefde niet aan toeval over</b>
Laat de liefde niet aan toeval over

Passie voor hardlopen? Neem nu een extra voordelig proefabonnement op Runner's World, het meest gelezen hardloopmagazine!

Schrijf je ook in voor onze onregelmatig verschijnende nieuwsbrief

* verplicht veld