Adverteren? Stuur een mailtje naar runnersmeetingpoint4u (at) gmail.com

10 km < 50 minuten met 2 keer trainen per week?

Joey | email | 23-10-2009

Hoi,

Afgelopen jaren heb ik meegedaan met een hardloop evenement waarbij ik de 10 km heb gelopen. Mijn doel was om dit binnen de 50 minuten te doen. Tot op heden kwam ik hier net een minuutje voor te kort. Nu is dit evenement over 18 weken weer en nu zou ik toch graag de grens van 50 minuten wel willen doorbreken.
Ik heb op internet gezocht naar trainings schema's, maar omdat ik maar 2 keer in de week kan hardlopen zijn deze er niet.
Ik kan helaas maar 2 keer hardlopen omdat ik ook nog voetbal (1 keer trainen, 1 keer wedstrijd).
Heeft iemand een schema of goede tips waarin ik met maximaal 2 trainingen per week me kan voorbereiden om de 10 km binnen de 50 minuten te lopen?

Bedankt alvast!

Er zijn 15 reacties op dit onderwerp, de eerste reactie staat boven

Bas | 23-10-2009

Om 50 minuten te halen hoef je niet veel te trainen. Twee keer is meer dan voldoende, zelfs zonder basisconditie.

Zeker als je voetbalt, dan zou je dit eigenlijk zonder meer moeten kunnen lopen.

Joey | 23-10-2009

Dat was ook mijn idee, maar de afgelopen 2 jaar bleek dat toch niet zo te zijn. De eerste keer 52.36 min, de tweede keer 50.24 min.
Uiteraard is mijn doel, zo snel mogelijk lopen en als daar een bepaald trainingsschema voor is dan wil ik dit graag volgen.

Ati | 23-10-2009

@ Joey
Als je nou eens een 10 km schema van 10 wkn neemt en dat een beetje "oprekt"? Dus 2 looptrainingen ipv 3 of 4 per week. Omdat je ook voetbalt train je in totaal toch 4x/week. Ik denk dat het op die manier moet kunnen.
Op internet zijn zat schema's te vinden (even zoeken op hardloopschema). Succes!

Merijn | email | 24-10-2009

Als je altijd hetzelfde rondje traint, zelfde snelheid, zelfde afstand wordt je niet beter. Je moet afwisselende trainingen doen, zoals interval, bijv: 400 meter op hoog tempo, paar minuutjes rust, dat dan 5 keer herhalen en proberen elke keer een paar seconden sneller te gaan. En de laatste ronde dan voluit. Dit is inderdaad korte afstand maar daardoor ga je echt sneller op langere afstanden. Dit doen op een atletiekbaan kan handig zijn. als je niet op een baan rent kan je aan fartlek doen.

Rijk | 24-10-2009

Ik zou -omdat je ook nog voetbalt- geen schema volgen.

Je voetbaltraining moet je eigenlijk zien als een soort intervaltraining.
Die twee keer lopen zou ik dan verdelen in:

week a
- 60min duurloop Z1
- 30min duurloop Z2 met 8x30sec op 5km-tempo

week b
- 90min duurloop Z1
- 30min duurloop Z2 met 8x 30 sec op 5km-tempo

Merijn | 24-10-2009

Ik denk dat voetballen niet gelijkwaardig is aan intervaltraining van hardlopen.

Frank | 13-11-2009

Hmmm.... een beetje voetballer zou toch makkelijk onder de 50 minuten moeten kunnen komen.

Ben je soms keeper?

Bas | 08-03-2010

Iemand die jouw 90 minuten duurloop adviseert voor een 10 Km is onzin. Maximaal 75 minuten we hebben het over 10 Km niet een HM. Ik adviseer 1x uur D1 training 75% en 1 keer 1 uur waarin 1x D2 tussen 75- 80% dan komt het goed. Ik kan het weten

Klaas | 08-03-2010

"Ik kan het weten" LOL, dat is nogeens een goede motivatie;p

90 minuten duurloop is gebruikelijk voor de 10K. Ik heb in mijn snellere jaren voor de 10K (32 minuten) weektotalen van 80km gelopen met minimaal 2 langere duurlopen waarbij soms ruim over de 90 minuten. Of het de enige juiste methode is durf ik niet te zeggen maar het gros der (top)trainers doet het.
Een ruime basis aan langzame kilometers is noodzaak. Van 4x baantraining zonder brede basis is nog nooit iemand snel geworden.

020 | 08-03-2010

ik weet niet hoe oud je bent ,volgens mij nog geen 50 +.........

dan moet je dat zo kunnen lopen onder de 50 min

Ria | email | 24-02-2015

Hoi,ik ria wil graag eens onder die 50 minuten per km lopen,5 jaar geleden liep ik nog 45 minuten op de 10 km,langzaamaan ging het naar 50 minuten op de 10 k,maar dit loop ik nu 2 jaar,en ik kom niet onder die tijd meer.
Ik train . Dinsdag 45 minuten dl 1 woensdag,
10 x 100 meters sprint,en 2 x 400 m. Vrijdag weer een duurloop van 60 minuten,en zondags de wedstrijd 10 km.

Ria | email | 24-02-2015

Wat moet ik trainen om weer onder de 50 m op de 10 km te komen? 2 x per dag trainen?
Elke dag trainen? 50 km per week trainen,? Ben 46 jaar! Of ben ik daar te oud voor?

Jan | 24-02-2015

rustig starten en met 2 vingers in de neus eindigen, doe ergens een trimloopje mee voor de ervaring

Kees | 24-02-2015

dinsdag duurloop naar minimaal 60 min. opschroeven. vrijdag duurloop naar 70 min. om te beginnen.

10x100 is zinloos voor jou. Doe dan op woensdag gewoon 6x400 in 10km tempo met tussendoor 400 meter dribbelen. En dan aan het eind een paar 100tjes.

Kees | email | 20-12-2016

Ik ben een man van 59 jaar loop al vanaf 1994 eerste marathon 3:55 daarna nog een paar gedaan .nu ben ik weer begonnen met lopen wil Tot 15 km gaan maar krijg er geen snelheid meer in .ik loop nu 6:35 per km wil toch naar een tijd van 45 min op de 10 km wie heeft er een mooi schema voor mij.

hit counter

Geef hier een reactie

tekst

naam

e-mail

Dit veld s.v.p. leeg laten


Leuk shirt voor hardlopers die het met gemak doen :)

<b>Laat de liefde niet aan toeval over</b>
Laat de liefde niet aan toeval over

Passie voor hardlopen? Neem nu een extra voordelig proefabonnement op Runner's World, het meest gelezen hardloopmagazine!