Bert | 01-03-2010

Ik denk dat dat van heel veel factoren afhangt, of dat haalbaar is. Je lengte kan hooguit een extra voordeeltje zijn, meer niet.

Wat loop je nu?
Voor de meesten is 17-18 toch behoorlijk snel wat je niet in een half jaartje trainen zomaar loopt.

Heb je bijzondere talenten? Loop je nu ongetraind 20 minuten? Of waarop baseer je dat dat gaat lukken?

Bas | 01-03-2010

17-18km/h?
Dat loop niemand zomaar na 6 maanden trainen.
Zelfs 15km/h niet.
In elk geval niet ongetraind.

Tim | email | 01-03-2010

ik loop al 2 jaar, ik heb 2 halve marathons ondertussen gedaan ondanks mijn leeftijd van 17. ik heb geen wedstrijden meer gelopen sinds mijn laatste halve, dat was 14 oktober. sindsdien heb ik niet echt getraint op snelheid of afstand, gewoon 2-3x weeks zo'n 10 km duurloopje in zo'n 55-60 minuten.

nu loop ik 15 km/h gemiddeld op 2 km, op 5 km loop ik nu zo'n 13,5 gemiddeld

Ik stel mijn doel bij, ik wil 5 km binnen 20 minuten doen, is dat een beetje haalbaar?

ik doe 28 april a.s. mee met de grote beekloop, dat is 4 km, omgerekend zou ik daar dan binnen 16 minuten willen finishen.

weten jullie hier een leuk schema voor, ik kan in principe 1x per dag trainen als ik wil.

john | 01-03-2010

13.5 km/h betekent iets meer dan 22 min op 5 km. Er moeten dus 2 min af.

om onder de 20 min te geraken moet je je 2 km tempo blijven volhouden. Ik denk dat je 1 rustige duurloop per week moet doen, twee snelle en 1x interval.

Een vb van interval is: 2 min in 5 km tempo en 1 min dribbelen. Bouw dit op van 6 tot 10, zodat je in totaal 5 km aan het juiste tempo hebt gelopen.

Wissel deze interval af met een intervaltraining die boven je 5 km tempo ligt: vb 5 keer 3 min aan 110% van je 5 km tempo met 1 min dribbelen tussenin.

Of vb 6 x 400m in 1.25 met 2.50 tussen. Je laatste intervaltraining ongeveer 3-4 dagen voor je wedstrijd, daarna enkel nog wat spelend en ontspannen lopen en veel rusten.

Jacco | 01-03-2010

Tim, ik heb het idee dat je heel veel wil, nu al droomt over mooie tijden, en nu al een punt wil vastzetten waarop het allemaal moet gebeuren.

Kijk, als je eerste insteek is dat je lopen leuk vind, en dat je je wilt verdiepen in alle trainingsvormen, dan wordt je vanzelf sneller.

Richten op tijden en dan liefst morgen een topwedstrijd willen lopen, daar ga je nooit in slagen.

Voor 17-18km/h is trainen vaak niet genoeg, daar is ook veel talent voor nodig.
Wil je dat bereiken dan had je zonder trainen gemakkelijk al lang 21 minuten moeten lopen.

Tim | email | 01-03-2010

www.running.about.com/od/racetraining/a/intermediate5K.htm

dit schema is mischien ook geschikt, wat is jullie mening hierover? owja, er staan mijlen in, doe die x 1,6 en je hebt km.

lijkt een beetje op het voorbeeld van john!

en ik moet nog zeker 5-7,5 kg afvallen om weer op het gewicht te komen waarop ik in oktober de halve van eindhoven liep. moet ook wat tijd ddoor te winnen zijn!

john | 01-03-2010

ik raad je aan om een schema op te stellen van +/- 16 tot 20 weken, zeker niet in 8 weken proberen je doel te halen.

Haast en spoed is zelden goed!

Luister naar de goede raad van Jacco en focus je niet te veel op de tijd. Ik denk wel dat je je tijd op termijn kan halen, zeker als je nog maar 17 bent.

17-18 in het najaar is wishfull thinking, mischien wel volgend jaar in het najaar. Onder de 20 min lijkt me net haalbaar!

succes

Ik raad je gezien je jeugdige leeftijd trouwens aan geen halve marathons meer te lopen de eerstvolgende jaren!

Jules | 01-03-2010

Hij heeft het niet over 17-18 min maar 17-18 KMH:

18km/h betekent een 16er!!!

Dream on, als dat voor het grijpen ligt (voor sommigen wel ja) dan liep je met je neus dichtgeknepen nu al 19-20 min.

Jules | 01-03-2010

En als je denkt dat lengte voldoende is: droom vooral verder.

Tim | email | 01-03-2010

lengte kan van pas komen als je denkt aan stapgrootte. en het is niet het aller belangrijkste maar helpt wel.

Usain Bolt is toevallig 1,96 meter, maar is alleen maar recordhouder op de 100 en 200 meter afstanden.

en Jules, lees even verder, ik ben er al achter dat 17-18 km/h niet snel te halen valt en ik consentreer me nu op net onder de 20 minuten.

DickB | 01-03-2010

Usain Bolt LOL.
Ik heb een grote kin, wordt ik ook wereldkampioen formule 1?

john | 01-03-2010

Aan al die cynische commentaren heeft Tim niet veel. Hij stelt een vraag en verwacht een serieus antwoord. Het is al te gemakkelijk om hem lachend af te breken. Probeer liever opbouwende kritiek te geven, zodat hij er iets van leert!

Het klopt dat onder de 17 min niet zo evident is. Dat zal je je trainingsintensiteit gevoelig moeten opdrijven. Je voordeel is je jeugdigheid. Ik zou wel niet ineens elke dag beginnen trainen, anders is de kans op overbelasting erg groot, maar als je aan 16 min wil geraken, zal je uiteindelijk wel elke dag moeten trainen. Ik raad je aan je bij een club aan te sluiten en je degelijk te laten begeleiden, is altijd beter dan de info op een forum

Tim | email | 02-03-2010

vriendelijke mensen hier...

maar ff to the point, ik ga gewoon maar dat schema wat ik gevonden heb doen en dan zie ik wel hoe snel ik ben.

henk | 09-03-2010

@ Tim , beste gozer 18km/h is 3:20 de km eindtijd 16:40, dat is pittig lopen je lengte maak geen reet uit. Zelf ben ik 1:74 en liep ik een 14:40 op de 5km. Terwijl een loopmaat van mij ongeveer jou lengte er 18 minuten over deed. heb jij talent of niet ga gewoon trainen bij een atletiekvereniging dan komen tijden die je wilt lopen vanzelf wel .

Gerrit | email | 10-03-2010

Tim, doorlezend naar beneden zie ik dat je op de 2K een ritme loopt van 4:00min/km. Je wilt dat volhouden op de 5K. Dat is heel goed haalbaar. Je moet dus investeren in interval trainingen. De schema's vind je wel op internet. Heel goed te doen. Je originele vraag wekt inderdaad wat gelag op, maar goed, daar ben jezelf dus ook al achter. Success. Oh ja, en vergeet je lengte maar. Grote stappen kunnen handig zijn bij het wandelen of 100meter sprint ( Bolt ), maar bij de 5K is het handig als je niet zwaar bent, je lengte maakt niet zoveel uit.

tim | email | 10-03-2010

ik heb vandaag een 5k in 22:35 minuten gelopen om uit te testen wat ik al kan, dus volgens mij moet het mogelijk zijn daar zo'n 2,5-3 minuten af te schrapen.

btw, ik hoor van iemand dat ik ook lange duurlopen op tempo 10-11 km/h (circa. 7,5-12,5 km afstand) moet lopen in mijn schema, heb ik daar veel aan of moet ik juist concentreren op traingen van max 5 km?

P | 11-03-2010

Hoi Tim,

ik heb de discussie gevolgd en heb wel wat opmerkingen;

- Eerst over jou. Misschien is het handig eens een 2/3 maanden eerst goed te trainen, voordat je allerlei testloopjes en andere wedsstrijden gaat lopen. Gezien je al bestaande ervaring kan dat ook gewoon. Schema's vind je idd op internet. Vertel ons na afloop over je ervaringen:)

- @ John. Hij mag geen halve marathons meer lopen? Waarop baseer je dat? Teon ik 20 was liep ik ook mijn eerste........en was blessurevrij.

- @ iedereen: hoezo roept deze vraag zoveel negatieve reacties op? Natuurlijk is de doelstelling veel te optimistisch, dan nog kan je beter op een andere manier weerleggen. Jullie hadden toch gewoon aan de hand van jullie eigen ervaringen kunnen uitleggen waarom het onrealistisch is.

john | 14-03-2010

Mijn trainer heeft me indertijd op het hart gedrukt dat jeugdige lopers beter niet te grote afstanden afleggen, omdat hun lichaam nog in ontwikkeling is. En 20 jaar is niet hetzelfde als 16 jaar. hij zegt dat hij 17 is en er al enkele gelopen heeft, dus bij zijn eerste zal hij waarschijnlijk nog geen 17 geweest zijn.

Tim, ik denk dat je het wel zult halen. (onder de 20)

Daniel | email | 15-03-2010

Hoi Tim,

Leuk als je zo enthousiast bent over hardlopen. Dat moet je zien vast te houden, want dat is het allerbelangrijkste. Focus je niet op cijfers en tijden en ga lekker trainen. Een schema met een goede verhouding duur- en intervaltrainingen levert het meest op. Hou goed je trainingen bij en je zult zien dat je vorderingen gaat maken. Dat kan even duren, maar dat kan ook ineens met sprongen gaan. Tijd investeren in trainen is een voorwarde. Resultaten komen later, mits je serieus en consequent traint.

dieter | email | 06-06-2010

Yoo!

Ik ben zelf ook 18 jaar en doe duatlon.
Ik loop nu op een 5 km wedstrijd 17 min en heb hiervoor een jaar en 6 maand getraind.
Ik zoek zelf ook nog schema's om mijn tijden te verscherpen en kwam zo hier terecht.

Wat je nu vooral best doe is 4 weken duurlopen van 1 uur 15 min doen, om je uithouding te training.

Nadien doe je best intervaltraining voor je snelheid te trainen (met hartslagmeter!) zorg dat je jouw omslagpunt weet (dit is het punt dat je overschrijt als je in het 'rood' loopt, omdat wij even oud zijn ligt ons omslagpunt rond de 202 (220- je leeftijd). Onze intervaltraining op de club ziet er meestal alsvolgt uit.
We lopen in een park rondjes van 500 m
2 rondjes zeer rustig, daarna 1 ronde snel (net niet in het rood gaan) en dit 1 uur aan een stuk.

Wendy | 06-06-2010

Hee Tim, hoe is het uiteindelijk gegaan? Hoe snel was je?

jan | 07-06-2010

@ dieter
ik doe zelf aan triathlon en na jou tekst was ik benieuwd wat je eerste tijd was op 5 km.
hoevaak je per week hardloopt?
en wat je tijd op je fiets is?
ik ben nieuwsgierig he XD

Anton | 07-06-2010

Henk jij zegt dat je op een atletiektraining de tijden die je wilt wel haalt.

Is dat ook zo als je niet super talent hebt?

Groeten Anton

Remco | 08-06-2010

Hey tim
Ik train nu twee maanden, redelijk fanatiek.
Ik ben 17 jaar, lengte 1.78 man.
Mijn eerste tijd lag ongeveer op ongeveer 24 minuten.
Op dit moment is mijn tijd 20 min 02.
En vanaf nu heb ik het moeilijk om mijn tijd te verbeteren. Ik streef naar 18 min op de 5km.
Ik denk dat als je 17 - 18 km/h wilt halen, je die maanden wel nodig hebt.
Dan zul je minstens 3 keer per week moeten lopen met goede training.

Dus een goede intervaltraining en een intensieve training om de 5km tijd te verbeteren.

succes =D

henk | 11-06-2010

@ Anton, natuurlijk komt een beetje loop talent wel om de hoek kijken.
Als je een beetje kan lopen en je wilt een 16:40 lopen op de 5km is dat misschien wel een mogelijkheid mits je er wel trainings arbeid insteekt.
dan heb ik het niet over een paar maanden trainen.
daar kan een jaar of 3 trainings arbeid in gaan zitten voor je die afstand goed kan lopen.Talent moet zeker aanwezig zijn.

henk van der oever | 11-06-2010

@ anton, persoonlijk liep ik als atleet gelijk snelle tijden zonder veel training. Ik had zeker talent. Het is helaas na een paar jaar lopen nooit wat geworden. Ik liep als junior B dan ben je 16 jaar van ongetraind na 3 maanden trainen een 10km onder de 32 minuten. Ik schrijf dit niet om andere lezers op te naaien,als je dat wel vind mijn excuses. maar talent is nodig. Als je nu een 10km ongetraind in pakweg 50 minuten loopt zal je waarschijnlijk nooit aan de 35 komen. proberen kan altijd. MIjn loop tijden kan je zien op de web site van Leiden atletiek.
mvg
henk

Jaap | 11-06-2010

Tja, wat is ongetraind.

Ik liep ongetraind helemaal niks.
Met enkele maanden trainen 54 minuten.
Na 3 jaar toch nog naar 37 minuten terug gebracht.
Een 36 zal er ook nog wel aankomen, sneller zal ik door gebrek aan talent nooit halen.

henk | 11-06-2010

@ jaap ,dat vind ik heel knap jaap niet veel lopers doen je dat na.
Jij heb toch een basis talent om te lopen een 37 is rap.

Dieter | email | 15-06-2010

@ jan

op mijn 17de deed ik mijn eerste duatlon
een wedstrijd van 5km lopen-20 km fietsen en 2,5 km lopen
toen was mijn tijd op die eerste 5km 18'37"
en mijn tijd op de 20 km fietsen 33' (stayer)
nu een jaar verder train ik met een persoonlijke trainer en is mijn tijd op de 5km met 1min40sec gezakt..
ik ben ook veel aan het trainen op mijn zwemmen met het idee om ook met triathlon te beginnen. Dat zal voor ten vroegste volgend jaar zijn. :p

jan | 15-06-2010

@ dieter
goeie tijden

Jan | 28-07-2010

ik zie hier veel mensen alleen trainen met interval door sneller te worden.
hier heb je 2 verschillende soorten voor.
korte intervalletjes 200 meter t/m 400 meter. op of zelfs over 100% van huidige tijd van een X afstand.
en langer 800 meter t/m 1000 meter op 80%-90% huidige tijd van een X afstand. wat ik heb gelezen schijnt het zo te zijn dat je bij de korte maar 3 maanden echt veel verschil merkt en daarna langzaam gaat. dit komt doordat je je vo2 max traint maar dit al voor een groot gedeelte vast staat. bij de 2e methode merk je zo'n 2 jaar flink verschil hierbij train je je anaerob drempel ofsoiets.
maar wat veel mensen verslonsen is de techniek. hier hoor ik nooit iets over. ik ben zelf nog jong (17). je leert dan makkelijker techniek. dan de wat oudere hier. en voor jonge gasten zijn die andere twee manieren ook niet heel goed voor je.

spike | email | 11-08-2010

Tim,

Train voorlopig alleen maar interval met 200,400,en 1000 tjes. doe dit een half jaar lang en je zal zien dat je tijden sneller worden,maar overdrijf de interval niet het moet soepel en ontspannen gaan,heel af en toe een snelle duurloop van max.14 km.
succes ermee

Lady 5 km | 29-08-2010

Wat een snelle tijden hebben jullie allemaal.
Ik ben zelf een jongedame van 25 en ben in april begonnen met een beginnerscursus.
Ik loop nu 27:00 (precies, toevallig)op de 5 km. Ik wil in de toekomst proberen om ongeveer rond de 23:30 te lopen.

Ik train nu 3 á 4 maal in de week, ik vroeg mij af of het realistisch is om in november een 5 km rond de 25:00 te lopen.

Ik train nu interval op 12, 5 per uur (800x4) of 2x (4x400), dit doe ik bij een AV.

Ik vind het een beetje lastig om mezelf te meten met andere dames omdat de dames die al erg lang lopen zo rond de 25:00 minuten lopen en de snellere rond de 20:00.

Wat zou voor mij op de langere termijn een redelijk haalbare tijd zijn?

(Het is absoluut niet mijn ambitie om 1e te worden, het gaat mij er gewoon wat mijn streven zou kunnen zijn.)

Henk | email | 20-11-2010

Mensen, zullen we gewoon stoppen met die onzin over duurlopen etc etc..

Intervallen gaan trainen, 200/300/400/600/800/1000 metertjes...

En ohja, kijk de Pose DVD eens!

Ik doe geen duurlopen en loop 15 minuten op de 5km.

peter | 20-11-2010

sorry hoor Henk maar van de meeste lopers is het grootste gedeelte niet zo getalenteerd als jij.

Benno | 22-11-2010

Henk en Jaap eindelijk ns mensen met realitsich inzicht

50+ | 23-11-2010

In mijn beste jaren kon ik de 5 km ook in een 18er lopen maar tegenwoordig moet ik alles uit de kast halen om hem nog net binnen de 21 minuten te kunnen lopen.
Helaas ouderdom komt met ,,gebreken,,.

DR. Freud | 24-11-2010

Laat je niet gek maken door Henk, en zjn tijden. Ik zie deze man elke week in mijn preekkamer ivm zijn behandeling voor zijn narcistische persoonlijkheidsstoornis. Komt goed !

Rob G | 24-11-2010

Zou Henk graag eens uitnodigen om een duurloop / wedstrijd te doen van min 15k tot de hele marathon. Met een beetje kort tempowerk zul je zien dat er heel wat inhoud tekort is. (wellicht heb je ergens een controleerbare uitslag?)

Ik gok dat je niet eens het einde gaat redden zonder te wandelen. (maar je loopt zogezegd 15m op de 5k), maar das dan wel een beetje lullig als je na 10 of 15k instort..

Intervaller | 26-11-2010

Ha ik geef henk gelijk . stoppen met die lange duurlopen. Ik liep ook onder de 15 minuten op de 5km. Veel snelheid op de baan 3x per week en 2 duurloopjes van maximaal een 45 minuten. Liep zonder problemen een halve onder de 1:07 en een hele in 2:27. Helaas niet in een wedstrijd maar een bestaat parcours van 2x een halve gewoon een zware training.Nou trap deze gegevens maar weer de grond in .

Jacob | 26-11-2010

Ik ben ook geen (hele) trage lange duurlooptraining-liefhebber maar slechts niet meer dan drie kwartier lopen, ja zelfs in een pittig tot hoog tempo, is voor mij toch ook wat te kort voor m.n. de marathon.
Heb al ruim vier jaar geen marathon meer gelopen maar gaf indertijd de voorkeur aan regelmatig halve marathon-wedstrijden, een paar per maand, en zo om de één tot twee maanden een marathon die dan wel stuk voor stuk gemiddeld zo'n drie km per uur langzamer gingen.

robin | 27-11-2010

@intervaller,nu je echte naam.Met deze tijden behoor jij bij de nederlandse top.Blijf jij anoniem,dan is dit grootspraak en dan loop je in werkelihkheid niet zo snel.

Fake | 27-11-2010

@Robin; dat heeft geen zin joh, je kunt zo een naam van internet plukken.
Helaas zie je dat veel op dit forum, van die zogenaamde snelle jongens die anderen hun resultaten de grond in willen boren.
Ik bedoel overigens niet dat intervaller dit doet maar meer dat je op internet alles kunt faken.

Poepeloentje | 14-01-2011

Tim hoe groter hoe sneller, pure grootspraak. Wat is je PR op de 5 Km en wat stelt het uberhaupt voor of je 1 minuut sneller bent op een 5 Km. Op een HM en Marathon gelden andere wetten. 5 Km stelt geen zak voor.

Jacco | 14-01-2011

Henk - waar loop jij je 5 Km......??? Wij willen facts en werkelijkheid geen gebazel

P | 15-01-2011

@Poepeloentje,

de 5 km stelt wel degelijk iets voor. Ik gebruik die afstand als voorbereiding op de wedstrijden van 10 km tot en met de halve marathon. Je krijgt er tempohardheid van en tegeklijkertijd is het niet zo belastend als de 10 km

klaas | 15-01-2011

@poepeloentje, wat vind jij beter een werledrecord op de 5 km of 4 uur op de marathon?

Zeik niet zo man...

Ben jij zo'n bejaarde die alleen maar veel kilometers wil lopen en dan de Marathon van New York?

klaas | 15-01-2011

@poepeloentje, wat vind jij beter een werledrecord op de 5 km of 4 uur op de marathon?

Zeik niet zo man...

Ben jij zo'n bejaarde die alleen maar veel kilometers wil lopen en dan de Marathon van New York?

Jan | email | 10-02-2011

Goede opmerking van Klaas en een onnozele van domme domme pompelmoentje.

De intensiteit waarmee je een afstand loopt zorgt ervoor of het iets voorstelt of niet. Jij vindt Kenenisa Bekele of Hicham El Guerouj maar prutsers dus omdat ze voornamelijk op afstanden tussen 1500 m en 5000 m uitkomen / uitkwamen ?

Verder nog: de redenering dat je een snelle 5 km kan lopen omdat je een bepaalde lengte hebt kan ik niet volgen. Ik haal wederom het voorbeeld aan van de afrikaanse loper Kenenisa Bekele (wereldrecordhouder op die afstand voor wie het nog niet wist). Hij is nog geen 1.70 m lang. Onzin dus om de prestatie te koppelen aan lichaamslengte. Ik zou eerder verwachten dat lengte juist een beperkende factor is.
Je wilt binnen 6 maanden 17 minuten op de 5km lopen. Welke tijden loop je nu ? en hoe vaak en intensief train je nu al en hoe lang loop je al ? Misschien dat we op basis van die nformatie kunnen zeggen of het eigenlijk wel realistisch is wat je zou willen.
Echter, als je al langer zou lopen, zou je waarschijnlijk niet met een dergelijke vraag komen.

Jan | email | 10-02-2011

sorry had niet alles gelezen Tim.

Ik denk dat 20 minuten zeker haalbaar moet zijn voor jou.

De opmerking over Poepeloentje's commentaar blijft nog steeds van kracht...

Chickie | 18-02-2011

Sinds wanneer is lengte een voordeel bij hardlopen? Lorna Kiplagat en Nadja Weijenberg zijn toch ook klein.
Dat zit je alleen maar in de weg toch?

Popeloentje | 21-11-2011

Klaas, vol jaar je tikt 2 keer je tekst in. Enne ik heb het niet over een WR op de 5 Km ik heb het over die malloot...... als hij eens googeld ziet hij tijden etc..... kiss my but

Popeloentje | 21-11-2011

@ jan pompeloentje kun je drinken wel goed lezen he voljaar.

Turtle1 | 30-11-2011

Leer eerst eens langzaam lopen_