Linda | 09-03-2010

Als je het niet volhoudt, moet je je tempo verlagen, zodat je het wel volhoudt. Als beginner ga je meestal erg hard vooruit als je een schema volgt, dus normaal gesproken kun je de volgende stap ook volhouden.
Als je merkt dat jouw gewicht een probleem wordt voor je knieën, zou je ook eerst een periode lange wandelingen in stevig tempo kunnen maken, of eventueel Nordic Walken om op die manier wat gewicht te verliezen. Maar zolang het hardlopen goed aanvoelt, kun je er gewoon mee doorgaan.

Jimmy | 09-03-2010

Een schema pas niet bij iedereen. Als je het idee hebt dat het schema teveel van je vraagt dan moet je zelf ingrijpen. Je kan bijvoorbeeld 1 of 2 stappen terug doen in het schema of de hardloop-tijden wat verkorten (en/of de pauzes verlengen).

Verder inderdaad, zoals Linda zegt, rustig(er) lopen. Snelheid komt (veel) later wel.

Tanja | 10-03-2010

Hoi Anja, dan doe je toch gewoon pas over twee weken die 2 minuten!
Hartstikke goed dat je bent begonnen want al die doelen die jij voor ogen hebt, afvallen, conditie en je gewoon beter voelen en van die bank af, die ga je echt halen als je doorgaat! Voor mij heeft het ook gewerkt! Zet hem op!

beppie | 10-03-2010

Je doet het hartstikke goed en ik kan me alleen maar aansluiten bij wat de anderen ook zeggen !
Wat je ook kunt doen als je je beter wilt voelen, is elke dag een half uurtje naar buiten, even lekker doorstappen, frisse neus halen dat werkt ontzettend goed voor je hoofd maar ook voor je lijf.
Het gaat je lukken en voor je het weet wil je niets anders meer !

Anjaatje | email | 10-03-2010

Bedankt voor jullie tips en bemoedigende woorden! Ik vind het erg leuk om al die weblogs te lezen.
Ik overweeg om naar zo'n hardloopclinic te gaan maar zie er ook tegen op dat al die anderen een veel betere conditie hebben... Hoe zijn jullie begonnen en hebben jullie dit op eigen houtje gedaan? Hoe is jullie het beginnen vergaan?

Ben erg benieuwd.

Groetjes,
Anja

Dick | 10-03-2010

Anjaatje,
Ik ben zelf (al weer ruim 4 jaar geleden) begonnen bij start to run (zie starttorun.atletiekunie.nl/ ).

Je bevindt je daar (gegarandeerd) tussen allemaal andere absolute beginners met conditie 0.

Start to run wordt 2x per jaar gegeven, maart en september. Je bent nog op tijd met inschrijven!

Een aanrader!

Dick | 10-03-2010

PS
Ik lees net dat ze as zaterdag al beginnen....
Niet meer nadenken, meteen inschrijven! (Je bent nog optijd!)

Anjaatje | email | 10-03-2010

Hallo Dick,

Bij ons in de buurt is de start to run al begonnen alleen dat was altijd op zaterdagmorgen en dan kan ik helaas niet. Dit was eigenlijk ook een beetje de aanleiding van dit alles. Heb nog gemaild of ze dit niet ook op een andere dag/avond geven maar helaas. Nu is er een atletiekvereniging in de buurt die maandag 22 maart beginnen, dus hier ben ik nog over aan het dubben.

In iedergeval bedankt voor de info.

Groeten,
Anja

Dick | 10-03-2010

Anja,
Gewoon doen....

Ik snap je twijfels, maar ik weet zeker dat je er geen spijt van zult krijgen! Ik neem aan dat de clinic bij jullie atletiekvereniging ook voor beginners is?

WendyDaamen | 10-03-2010

Gewoon beginnen! Start to run en andere beginnerscursussen zijn leuk en stimulerend. Het is echt voor beginners! Er bestaat ook irun van run2day trouwens www. run2day.nl/irun

Anja | email | 10-03-2010

Hallo Wendy, Bedankt voor de tip. Ik heb zojuist gekeken op hun site en dit ziet er erg leuk, gezellig en professioneel uit. Alleen het is en 6 maart al begonnen en het is op de zaterdagochtend. En dan kan ik niet. Hebben jullie ervaring met dit soort clinics?

Groeten,
Anja

Jester | 10-03-2010

Gewoon aansluiten Anja

Alleen lopen is leuk maar met een groep of een loopmaatje is nog leuker. Zeker als je begint. Die stok achter de deur om telkens te gaan is in groepsverband toch groter. Als je een leuke groep hebt ga je. Weer of geen weer, zin of geen zin.

Wees niet bang voor de stap naar een atletiekvereniging. Voor veel mensen klinkt dit als een drempel omdat zij het beeld hebben dat alleen de hele snellen hier thuishoren. Maar dat is niet zo. Een atletiekvereniging biedt mogelijkheden voor alle niveaus. Jong oud, snel langzaam, dik, dun maakt niet uit. Er is maar een ding van belang: het leuk vinden van hardlopen.

beppie | 11-03-2010

Ik begon ook zelf, met een loopschema. Liefst in het donker zodat niemand me zag sukkelen..
Later kwam ik via via bij een loopgroepje terecht en dat was hartstikke leuk, iedereen liep daar: dik dun, snel ,langzaam, kletsende huisvrouwen en serieuze marathon kandidaten. we trainden op een veld dus de snellen liepen gewoon wat meer rondjes dan de rest maar het was altijd heel gezellig en ik heb er veel van geleerd dus lekker meedoen want daar draait het eigenlijk bij alle hardloop clubjes om: als je meedoet hoor je er gewoon bij !

Pester | email | 11-03-2010

Ja dikke afvallen zeg ik je !

Belinda | 13-03-2010

@ Pester, .. lekker bemoedigende post!! vooral zo doorgaan :(

Anja, ik kamp ook met een redelijk overgewicht, maar ben vorige week zaterdag met de iRun clinic begonnen en vandaag de 2e gedaan. En ook ik heb de 2 minuten hardlopen (nou ja ik noem het 'hobbelen' vol gehouden. Ik vind het erg motiverend om met een groep van 20 mensen te lopen en zelfs de 2 door de weekse trainingen, die ik dan wel alleen doe, heb ik volgehouden.

Ik was ook erg bang voor mijn conditie, en het op 'praat-tempo' lopen is voor mij nog niet mogelijk, ik houdt het vol maar gezellig babbelen is er even niet bij.. maar ik merk nu na een week al flinke vooruit gang!

Zorg dus dat je in totaal zeker 3 x per week loopt, een goede opwarming en dan doe je de oefeningen (die minuten) in een half uur.. het is echt vol te houden (ik ben ook nog verstokte roker en zelfs dan lukt het me nog!)

Majolika | 13-03-2010

Je hebt de eerste en belangrijkste stap al genomen; je bent begonnen. Nu is het belangrijk om vol te houden en om ook goed naar je eigen lijf te luisteren.

Het kan voorkomen dat het een keer niet zo lekker gaat en je meer moet wandelen dan hardlopen. Dat hoort er gewoon even bij en de kans is groot dat je de eerstvolgende keer daarna zonder problemen de training uitloopt.

Houd vol en laat je niet ontmoedigen door flauwe opmerkingen van andere lezers. En kijk straks regelmatig terug op je vooruitgang. Je zult dan, met reden, ongelooflijk trots zijn op jezelf

020 | 13-03-2010

beste Anja ,
ik hoop dat je je niet te veel laat beinvloeden door diegene die het nodig vinden je te plagen

ik kan je het volgende verzekeren ,in de échte'hardloopwereld is het not done om mensen met overgewicht te negatief beoordelen (dit is zooo goedkoop!!)er is juist veel respect hiervoor !!..........

wel wil ik je aanraden eerst te vermageren /af te vallen ....(uiteraard niet lullig bedoeld)..omdat:
1) loopt lekkerder
2) minder kans op blessures
3) je voelt jezelf niet zo bekeken,dus zit je lekkerder in je velletje

Anjaatje | email | 13-03-2010

Hier ben ik weer! Ik moet wel lachen om de opmerking van pester. Dat hoop ik immers ook te bereiken door o.a. het lopen!!! Vandaag voor de 4e keer gelopen maar nu met les 1 van start to run met Evy op mijn mp3 en dit ging wonderbaarlijk goed. In totaal 18 minuten waarvan eerst 2x1minuut hardlopen afgewisseld met een minuut zacht, dan 2x2minuut hard met 2 minuten zacht lopen en als laatste 3 minuten (!!!) hard met tot slot 3 minuten zachtjes. Ik heb het echt helemaal volgehouden. Misschien kwam dit ook wel doordat mijn mannetje meeliep.
Maandag ga ik les 2 lopen en dan ben ik in totaal 20 minuten bezig. Ik ben benieuwd.

Ik vind het in iedergeval erg leuk om al deze topics, reacties en weblogs te lezen, erg leerzaam en motiverend. Thanks hiervoor.

Marieke | email | 18-03-2010

Hey,

Stoer ik heb gisteren les 2 van Evy Start to Run gelopen! Echt wonderlijk dat ik 2x 3 minuten vol heb gehouden. Ik zag op tegen les 1 en de 1e twee minuten waren zwaar.

Succes! Ik moet ook nodig afvallen, waarschijnlijk wat minder maar bij moeten er toch ook wel 13 tot 15 kilo af minimaal.

Anjaatje | email | 18-03-2010

Hallo Marieke,
Leuk hè, lopen met Evy. Ik ben ook helemaal enthousiast. Ik heb gisteren les 3 gelopen. conditioneel ging goed alleen ik heb wat last van mijn knie. Daarom toch maar naar een hardloopspeciaalzaak gegaan en dure en dus hopelijk perfecte schoenen gekocht! Ik begrijp dat de term niet gering overgewicht nogal discutabel is. Als ik 10 kg kwijt ben dan zit ik denk ik redelijk goed met mijn BMI. Ik weet wel dat we dit niet alleen kunnen bereiken met hardlopen maar wel goed zal helpen. Heel veel plezier met lopen en wie weet tot horens. Groeten,
Anja

bigwoman | email | 28-03-2010

Hoi Anjaatje,

Gewoon door blijven gaan met het schema van Evy. Ik ben zelf ook nog 15 kg te zwaar, maar kan inmiddels al 45 minuten lopen dankzij Evy. Nog nooit heb ik ondanks mijn overgewicht een vervelende opmerking gehoord. Ik heb eerder het gevoel dat ze respect voor je hebben.

inge | email | 25-04-2010

heb ook veeel overgewicht zeker zo'n 20 kilo maar loop prima!!
gewoon doen! heb er nu een kilo of 7 afgelopen boeit me echt niet wat mensen ervan vinden. ik ben vooral erg trots op mijzelf inmiddels bij les 13
heb mijzelf goede schoenen en goede kleding gekocht en GAAN heerlijk

Lan | email | 29-06-2010

Jeetje! knap meiden!

Hier ook (giga) overgewicht (bmi38)
En ik ga beginnen!!
Ook met Evy.
En dan red ik het programma maar niet, dan loop ik ipv 2 minuten eerst 1 min. of zo.
Maar ergens beginnen is het streven, goed voorbereid, goed opgewarmd, goed luisteren naar 'lijf'.
Ik weet dat eerst wordt aangeraden te gaan zwemmen, fietsen oid, maar ik wil hardlopen, al jaren en jaren.
En no time like the present om er mee te beginnen, vind ik.
Afvallen komt dan ook wel.

Oh en m'n stepapparaatje staat ook weer in de woonkamer, kan ik het stof er af steppen :-)

Lan | email | 29-06-2010

Jeetje! knap meiden!

Hier ook (giga) overgewicht (bmi38)
En ik ga beginnen!!
Ook met Evy.
En dan red ik het programma maar niet, dan loop ik ipv 2 minuten eerst 1 min. of zo.
Maar ergens beginnen is het streven, goed voorbereid, goed opgewarmd, goed luisteren naar 'lijf'.
Ik weet dat eerst wordt aangeraden te gaan zwemmen, fietsen oid, maar ik wil hardlopen, al jaren en jaren.
En no time like the present om er mee te beginnen, vind ik.
Afvallen komt dan ook wel.

Oh en m'n stepapparaatje staat ook weer in de woonkamer, kan ik het stof er af steppen :-)

Jose | email | 30-06-2010

Hoi Anja,
Superknap!
Ben zelf nu in de tweede week en heb ook overgewicht...jij zegt dat het lekker gaat, ik heb echter "last"van gevoelige knieën...jij niet?
Ik heb het idee dat mijn kniebanden of iets dergelijks niet goed genoeg getraind zijn... iemand ideeën?? Wil wel grag doorgaan, want vindt het keileuk! iedere keer dat ik weer een extra 2 minuten of zo heb gemaakt ben ik zo trots als een pauw!
Zet 'm op dames, laat je niet kisten! en wat anderen er van vinden moeten ze inderdaad zelf weten..
groetjes uit zonnig Brabant
;-)

Sandra | 30-06-2010

@Anja: ik heb ook last van mijn knieen als ik loop. Geen idee wat het kan zijn: opbouwen, overbelasting? Gaat het snel over? Ik vraag het morgen aan mijn fysio. Ik wil namelijk ook niet stoppen, omdat het hartstikke leuk is om te doen.

Sandra | 01-07-2010

Vanmorgen bij de fysio geweest. Van hem mag ik gewoon doortrainen en na elke training moet ik een coldpack op mijn knie leggen. Na het lopen douche ik altijd met heet water, dus die coldpack en het hete water zorgen voor een goede doorbloeding. De pijn die ik nu heb, mag niet erger worden. Nog even twee weken aankijken en als de pijn dan niet weggaat of erger wordt, dan gaat hij er iets aan doen.
Hopelijk hebben jullie hier iets aan.

Jose | email | 05-07-2010

Hoi, da's fijn om te horen ! wanneer de pijn/ irritatie aan de knie niet erger wordt als nu is trainen dus geen probleem..fijn!
Succes verder met trainen

Sandra | 05-07-2010

@jose, jij ook met trainen!
(En alle anderen natuurlijk ook)

Sandra | 05-07-2010

En dan bedoel ik natuurlijk succes :-)

Jose | email | 06-07-2010

@SANDRA
't is al begonnen, t gesodemieter pfffff, heb een dikke linkse knie, een uitgezakte vochtbult nadat ik vorige week in het bos ben gestoken door een of ander steketig vliegbeest. zowel mijn knieholte als mijn knie zelf zijn dikkig. Zal vanavond niet veel hardlopen worden, want ik kan 'm amper goed buigen om op mijn kont te gaan zitten. Vervelend, maar mag niet te lang duren, want dan ben ik voor niets aan t trainen geweest en kan ik weer helemaal van vooren af aan beginnen. sippie dippie! maar komt goed hoop ik!

Sandra | 06-07-2010

@jose, je hebt een dikke knie vanwege een muggenbeet of zo en niet door het hardlopen? Heb je vanavond nog wel een beetje kunnen lopen? Het zal allemaal wel meevallen denk ik. Volgens mij raak je de basis niet zomaar kwijt.

Jose | email | 12-07-2010

@sandra
Ja de dikke knie was van vocht dat uitgezakt was van een allergische reactie op een insectenbeet...maar de zere knieën zijn toch''echt van het hardlopen denk ik... ga morgen (dinsdag) weer lopen maar wel twee treden terug 4x2 als het lukt. Van daaruit gaan we weer positief vooruitdenken en opbouwen. Met de insecten kan ik nu ook afrekenen, heb een creme met deet, daar vallen zelfs de vogels van uit de boom ! ;-)
Gaat bij jou nog steeds lekker, geen té dikke knieen meer gehad??
Succes!

Sandra | 18-07-2010

@jose
Nee, ik had sowieso geen last van dikke knieën, alleen van pijnlijke. Maar het gaat steeds beter nu. Ik kan al twee keer drie minuten lopen. Heerlijk!

Hoe is het met jou? Hoe gaat het met je knieën? Heb je al vogeltjes moeten reanimeren :-)?

Leny | email | 24-10-2010

Hallo allemaal....ik was op zoek naar reacties op: start to run...en kwam hier terecht. Ik hoop dat jullie het allemaal volgehouden hebben want ineens na juli-2010 lees ik jullie niet meer?? Ik wil nl. ook beginnen maar vraag me dus echt af: als je nooit gesport hebt of je dan zomaar aan/met dit programma mag beginnen? Ik heb het in ieder geval al gedownload....maar durf er eigenlijk niet zomaar aan te beginnen. Er zijn 2 collegas van mij helemaal weg van dit programma dus vandaar mijn nieuwsgierigheid. Maar ja....Conditie van niks, enig overgewicht en rook ook nog eens.Dus wie wilt mij *overtuigen* dat ik bij wijze van spreken deze week nog kan beginnen??Alvast bedankt.

Dick | 25-10-2010

Lenny,

Ik denk dat je wel aan zo'n programma kunt beginnen! Lees dit draadje ook eens:

www.meetingpoint.nl/nl/dreactie/164/34888/

daar vind je meer start-to-runners....

ajhoff | 25-10-2010

@Leny: wil je het zeker weten kun je je laten keuren bij een sport medisch centrum.

Over het algemeen zal het het wel loslopen. De programma's zijn gebaseerd op 0 conditie. Het belangrijkste is niet meer doen dan de programma's voorschrijven om blessures te voorkomen. Je conditie neemt op een gegeven moment zo snel toe dat niet harder gaan erg moeilijk is.

JOhan | 25-10-2010

Ik woog 10 maanden geleden nog 140 kilo.....dat lijkt mij behoorlijk overgewicht ;)
ij mij is een gastric bypass aangelegd (maagverkleining, dus geen maagband) en daarna ben ik begonnen met hardlopen. Toen ik daarmee begon woog ik nog 110.
Nu zit ik tussen de 89 en 93.Ik wens je alle succes...je kan het!

Jeanne | 29-10-2010

@anjaatje zeg hoe gaat het nu ???

@leny... beginnen zou ik zeggen..... en ook met overgewicht ( flink overgewicht zoals ik ) is het heel goed te doen...ik ben "newbie " ( zie bij beginners ) ik heb nog steeds de lessen kunnen volhouden, en zelfs meer gelopen, vaak nog extra 5 min. eraan plakken. met een heel rustig tempo beginnen. Ik zelf vind de tijd en de km nog niet belangrijk maar wel hoe lang ik t volhoudt. Steeds als ik denk ik kan niet meer toch nog even tanden opelkaar en een stukje door. Natuurlijk niet te gek, beetje bij beetje.
heel veel succes !!

inge | 01-11-2010

hai

ik lees nogal eens over zere knieen
ik herken dat vooral in het begin had ik er erg last van
OOk ik ben te zwaar dus de belalasting voor je knieeen is best wel erg.
Ik heb kniebracen gekocht van bauerfield niet goedkoop maar het werkt prima!!
nu na een behoorlijke tijd loop k vaak zonder omdat mijn spieren nu beter ontwikkeld zijn.