ellen | 22-07-2010
Hoi Claudia, er zijn hier al diverse mensen die (ik bedenk net een nieuw werkwoord) Evy-jen. ik had ook een nieuw topic gestart, maar ik denk dat er minstens 10 topic's over Evy zijn. echt heel leuk om alle reactie's te lezen. ik ben half juni begonnen met Evy-jen en liep gisteren fluitend les 18 (super trots op mezelf).
veel loop plezier!!!
Claudia | 22-07-2010
Hallo Ellen,
Bedankt voor je reactie, en voor het nieuwe scrabble woord evy-jen ;-).
Ik zal eens kijken op jouw topic, altijd leuk om reacties te lezen.
Jij ook heel veel loop plezier, erg knap dat je al bij les 18 bent, daar mag je zeker trots op zijn!
Hou je mij op de hoogte hoe het gaat? ik zal mijn "prestaties" ook op jouw topic zetten.
Vanavond pas les 2....maar het begin is gemaakt!
Groetjes..
Ruud Kors | email | 23-07-2010
Hoi Claudia,
Ik ben niet net begonnen. Tot mijn 30e jaar heb ik fanatiek gelopen. Ben toen gestopt vanwege steeds terugkerende blessure aan de knie. Ontmoedigde. Soms zag ik oudere personen lopen en dacht, wanneer ik zo'n rustig tempo zou lopen zou ik stoppen.
Nu bijna 30 jaar later ben ik weer begonnen. Net toen het wat beter ging viel ik van de trap en kon weer zo'n 11 maanden niet lopen. Toch weer langzaam begonnen in een tempo waarvan ik vroeger dacht dat ik dat nooit zou willen. Nu loop ik weer bijna een jaar en het geeft veel plezier en gaat weer steeds wat sneller. Dus ik zou zeggen laat je niet ontmoedigen wanneer het moeilijk gaat in het begin, maar hou vol. Je gaat ere zeker van genieten en je beter voelen. Veel succes en vooral plezier Ruud
Claudia | 24-07-2010
Hallo Ruud,
Erg vervelend van alle blessures!, maar wat knap dat je gewoon steeds weer opnieuw begint, een echte doorzetter dus!.
Nou, dan kan ik mij natuurlijk niet laten kennen he ;-).
En even over dat "slome tempo" lopen, als ik naast mij op de loopband kijk dan lijkt mijn tempo ook wel op een slakke tempo ha,ha ik "ren" 6,5km p uur en "wandel" 6,0 km per uur.
Maar ik laat me niet ontmoedigen, die dames naast mij zijn ook eens ooit 'sjokkend" begonnen en ik doe dit toch voor mezelf!
Jij ook Ruud veel plezier met rennen!
Groetjes...
Elly | 25-07-2010
Héé Claudia, jij loopt even "hard" als ik:)
Ik bouw mijn programma ook heel rustig op; liever nu een slakkengangetje dan dat ik straks af moet haken.
Ik heb vandaag les 8 gelopen. Waar ben jij
nu inmiddels??
Groetjes
Claudia | 25-07-2010
Hoi Elly,
Morgen doe ik les 4.
zou het liefst elke dag "lopen" maar ik denk dat je dan sneller last van blessures krijgt.
Maar ik heb er weer zin in :-).
En jij Elly, valt het een beetje mee? of tegen?.
Groetjes...
Elly | 25-07-2010
Claudia, ik zou ook het liefst iedere dag lopen maar weet uit ervaring dat ik dan last krijg van blessures. (rug en knie)
Dus doe het nu kalmpjes aan en dat is denk ik het beste wat ik doen kan.
Tot nu toe vind ik het leuk en valt het alleen nog maar mee:)
Claudia | 26-07-2010
Vandaag les 4 gelopen, het ging super goed, heb zelfs de laatste 3 minuten 7km per uur gelopen ipv 6,5 en had het gevoel dat ik nog wel een paar minuten kon door gaan.
Maar woensdag les 5 ik heb er zin in...
martijn w | 26-07-2010
ik zou in het begin niet te hard van stapel lopen. in het begin lijkt het dat je inderdaad veel meer kunt. maar naar een paar weken lopen dan komen de pijntjes meestal pas, omdat je lichaam dan aan het herstellen is.
je spieren groeien meestal pas na een week of vier en pezen duurt nog lager. hier komt het ook door, je spieren groeien en pezen rekken niet voldoende snel mee.
dus pas op.
Sandra | 26-07-2010
Hoi Claudia,
Leuk, je oproep!
Ik ben op 11 juni begonnen met hardlopen. Volgens mij heb ik wel een maand gedaan over les 1 van Evy vanwege knieklachten. Inmiddels ben ik al bij les 5. Op een half minuutje na kon ik het afgelopen helemaal uitlopen. Als me dat morgen lukt, ga ik door met les 6.
In het begin ging het heel langzaam, omdat je vaak hoort dat je niet te snel moet willen in verband met blessures.
Ik ben het volledig eens met Ruud: je gaat je inderdaad steeds beter voelen en hardlopen is gewoon heerlijk.
Succes!
Groetjes,
Sandra
Claudia | 27-07-2010
Bedankt Martijn W!...ik ben wat hardlopen betreft echt een leek. dus bdankt voor jouw tips daar heb ik wat aan! :-).
Het is wel moeilijk een loop tempo te bepalen, want ik heb na 3 minuten hardlopen (6,5 km per uur) niet het gevoel dat ik erg moe ben en ik weet niet wat een beetje een "normaal" tempo is (ligt natuurlijk ook per persoon anders).
Ik ben gewoon blij dat het (tot nu toe) lekkerder gaat dan ik zelf gehoopt had! :-)
En Sandra....vandaag les 6? ben benieuwd hoe het met je gaat!
Hou je me op de hoogte!
Groetjes
Inge | email | 27-07-2010
Hey Claudia,
ik ben vorige zaterdag gestart met het Evy-en. Ook ik ben super weinig sportief en hiermee wil ik toch wel een doel bereiken voor mezelf.
Op zich vind ik het al sterk dat ik hier de moed heb gevonden om aan te beginnen. De eerste 2 lessen kosten moeite en toch blijf ik het positief bekijken.
Ik heb het vooral moeilijk met de ademhaling, maar mijn zus (heeft reeds het Evy-en al eens gedaan) zei dat dit wel zou verbeteren.
Van het tempo heb ik geen idee, maar momenteel opteer ik voor de uithouding. Eens we goed op dreef zijn, kan ik nog een tandje bijzetten om een bepaald tempo te halen. Momenteel ben ik zeker niet roadrunnner. :-)
Henny | 27-07-2010
Claudia, ik schrijf en lees ook af en toe op de andere topic van Evy. Mag ik je vragen hoe jij zo precies weet hoe hard je loopt? Ik heb vanmorgen les 18 gelopen maar heb echt geeeeeen idee hoe hard ik ga. Weet wel dat ik nog geen flink tempo heb maar lees overal dat uithouding eerst komt en daarna tempo maar toch ben ik wel benieuwd naar mijn tempo.
Claudia | 27-07-2010
Hallo Henny,
Ik loop op een loopband in de sportschool.
Ik woon momenteel in Singapore en daar is het buiten altijd erg benauwd.
ik had toch al een abonnement op de sportclub hier en ik dacht eerst maar eens proberen een beetje te blijven ademen tijden het "hardlopen" binnen ha,ha.
Dus zodoende kan ik mijn snelheid instellen.
Ze hebben mij verteld dat je op een loopband makkelijker loopt dan buiten, maar ik ga eerst even een paar lessen op de loopband doen en dan kijken hoe het mij buiten af gaat.
Maar als ik bedenk dat ik in 27 lessen rond de 30 minuten 5km zou moeten kunnen lopen.......hmmm..dan moet ik toch echt wat harder gaan lopen denk ik zo :-).
Ach ja ik heb er plezier in en dat is voor mij het belangrijkste om het vol te houden!
Trouwens ik zou willen dat ik al bij les 18 was! ;-) knap hoor!!
Nou veel plezier met rennen, en laat eens weten als je er achter bent gekomen hoe hard je rent!..
Groetjes...
Claudia | 27-07-2010
Hallo Inge,
Ik moet zeggen dat ik zelf het gevoel heb dat ik in 1 week al iets minder last heb van mijn ademhaling, nou moet ik er ook eerlijk bij vertellen dat ik (als ik op de loopband loop) ik ondertussen tv kan kijken en dan let ik niet zo op mijn ademhaling dat scheelt wel!
Ik hoor van andere hardlopers dat als ze een les moeilijk vinden, ze 'm gewoon nog en keer lopen.
Het is toch al super dat jij (wij) begonnen zijn met hardlopen! en we geven natuurlijk niet zomaar op ;-).
Trouwens heb ook eens op een forum gelezen dat iemand erg op z'n ademhaling gefocust was en die had als tip gekregen om te gaan tellen zo dat je je ergens anders op focused, mischien helpt het!
En al zijn we nu nog niet de "roadrunners" moet je ons over 27 lessen eens zien!!...dan trekken we een t'shirt aan met: "eat my dust!!" ha,ha,ha.... lijkt me lachen!!
Nou veel succes en vooral plezier met hardlopen.
Groetjes...
Elly | 27-07-2010
Hoi,
Ik heb vandaag les 9 gelopen. En dat was me helemaal niet tegengevallen. Dit was namelijk de eerste keer dat ik 5 minuten aaneengesloten zou lopen. In het begin had ik wat last van mijn kuiten maar op het laatst toen ik met die 5 min bezig was ging het gewoon lekker. Het geeft mij écht de hele dag een goed gevoel:)
Claudia | 27-07-2010
Hoi Elly,
ja is snap wat je bedoeld, je krijgt elke keer weer een adrenaline kick als je gelopen hebt :-).
Vraagje: begin jij meteen met hardlopen of doe jij oefeningen om op te warmen?
Groetjes...
Henny | 27-07-2010
Leuk zeg deze uitwisseling van ervaringen!
Claudia jij hebt het over opwarm oefeningen...ik wist dit ook niet zo goed maar het eens gehoord dat het helemaal geen zin heeft om spieren die nog niet warm zijn middels oefeningen op te warmen... na het lopen is het wel belangrijk en dat doe ik dan ook. Voor het lopen wandel ik eerst rustig richting park, ik begin niet meteen met rennen. Hoe doen anderen dat?
Elly | 27-07-2010
Claudia, ik loop (voorlopig nog ) op mijn loopband en doe altijd even opwarmen. Meestal zo'n 5 minuutjes op lekkere muziek.
Soms doe ik daarna rekoefeningen maar ik heb ook gelezen dat dat niet echt effectief is. Dus wat voegt dat toe dan?!!
Hoe dan ook; even warm lopen voor ik begin voelt voor mij wel heel goed. Ik loop soepeler als ik wat "opgewarmd" ben.
Sandra | 27-07-2010
Henny,
Ik loop ongeveer iets langer dan vijf minuten warm. Stevige pas, muziek op. Rekken en strekken doe ik niet van tevoren, omdat dat inderdaad niet echt effectief schijnt te zijn. Daarna loop ik mijn rondje, rek en strek ik (ook mijn achillespezen) en leg een coldpack op mijn knieën en schenen.
Ben benieuwd hoe anderen het doen.
Astrid | email | 28-07-2010
Dag medebeginners,
gisteren begon ik na een hele tijd het opgeven van lopen opnieuw met lopen, ik vind niet zo direct een ritme en heb al gehoort van start to run maar dat lijkt me erg traag opbouwent.
Wat zouden jullie me aanraden ?
Groetjes Astrid
chantal | email | 28-07-2010
Hier nog iemand die is gestart met Evy's lessen. En ik zou graag wat tips ontvangen van jullie !! Want hier gaat het nog niet zo goed...
De eerste les kon ik niet eens uitlopen, maar 3 dagen later weer gaan lopen, opnieuw les 1, en toen kon ik hem wel ineens uitlopen. toen 4 dagen later (dat was vandaag) weer gaan lopen en toen kon ik wederom les 1 niet uitlopen!! Ik kom gewoon adem tekort.
Nu merk ik wel dat ik toen ik voor de allereerste keer deed ik tijdens de eerste minuuut al adem tekort kwam en nu is dat pas bij de 2e keer 2 minuten. Maar vooralsnog kan ik het niet uitlopen ..op een gegeven moment moet ik gewoon stoppen.
Is dit wel normaal ? Hoort er niet al verbetering te zijn ? Ik heb eigenlijk nooit echt iets aan sport gedaan...wel altijd alles op de fiets.
Heeft iemand nog tips ?
Ik ben 25 jaar, heb 6 jaar lang gerookt (ongeveer 30 sigaretten per dag) ik ben 2 weken gestopt met roken nu, dus paar dagen daarna begonnen met hardlopen.
Ik weeg iets te licht voor mijn lengte.
Kan het ook te maken hebben met voeding ? Of is het enkel longinhoud ? Ademcapaciteit die ik moet verbeteren.
.
Gerlise | email | 28-07-2010
Hallo Claudia,
Ik ben ook aan het hardlopen, ik heb Evy gehad, maar na 21 lessen vond ik het niet meer zo leuk en ben ik zelf gewoon zo lang mogelijk gaan lopen. Om je ademhaling onder controle te houden, kan je het beste in ademen in 3 stappen, dus je zet 3 stappen en dan adem je in en dan weer bij de volgende 2 stappen uit.(doe ik zelf ook) zo houd je het het langst vol.
Ook doe ik er nog wielrennen voor mijzelf naast, ik sport 6 dagen in de week dat is erg leuk!
Maar een vraagje hoe doe jij het in de winter Elly? Want dan vind ik het wel fris.
Grt.
Gerlise
Gerlise | email | 28-07-2010
Beste Chantal,
Als ik jou was zou ik wat ritme aanbrengen in het lopen,
3x in de week dus bijv. maandag woensdag en vrijdag! Als je dan een les niet haalt geeft niet gewoon erna weer doen!
Je moet ervoor zorgen dat je ongeveer 1,5 à 2 uur voor het hardlopen niet eet. Zorg ook voor goede hardloopschoenen als die nog niet aanwezig zijn.!
Heel goed dat je gestopt bent met roken! is erg slecht voor je longen.
Grt. Gerlise
Elly | 28-07-2010
@Gerlise,
Zo ver ben ik nog niet.
Maar als ik in de koude maanden nog steeds lopen kan, en dat hoop ik wel (ivm slechte knie) dan wil ik dat graag melden hier. Mijn voornemen op dit moment is dat ik mijn lopen afwissel met de loopband en buiten.
Claudia | 30-07-2010
Hallo Gerlise,
Bedankt voor de ademhalings tip! zal het vanavond bij les 6 met5een even uitproberen.
Ik heb wel het gevoel dat de tijd zo snel voorbijgaat op de loopband, omdat ik ondertussen tv kan kijken, ik ben heel benieuwd hoe het straks buiten gaat (ik hoop niet dat het erg tegen gaat vallen!)
Groetjes...
Claudia | 30-07-2010
Hallo Chantal.
jammer dat het "NOG" niet zo goed gaat ;-).
Ik heb er weinig verstand van, maar wat Gerlise zegt lijkt me wel een erg goede tip!
Regelmaat inbrengen.
En ik moet zeggen (ook al ben ik zelf nog maar bij les 6) dat les 5 al stukken beter ging dan les 1 qua ademhaling.
Succes!!...
Hallo Elly,
heb jij ondertussen al een keer buiten gelopen?
Was benieuwd of het mee was gevallen.
Groetjes...
Elly | 30-07-2010
Zojuist les 10 gelopen.Minder minuten aaneengesloten lopen weer dan les 9.
@Claudia: Voorlopig even nog op de loopband .
Dat was op zich niet erg want het ging niet zo lekker vandaag.Ik kwam niet in mijn ritme. Ik wist dat dat wel een keertje zou gebeuren dat je moe bent of zware benen hebt dus maak me er maar niet druk om. Alleen gek dat je dat soms van tevoren niet in kunt schatten. Ik was niet moe (dacht ik) voordat ik begon.
Misschien moet ik eerst maar weer koffie drinken voor ik ga lopen, dat helpt meestal:)
bonnie | 30-07-2010
Kijk eens op dutchrun.ning.com/group/runningladies Mooie plek om je ervaringen centraal te delen!
Claudia | 01-08-2010
Vandaag les 7 gelopen, het ging best goed ik heb steeds meer het gevoel dat ik meer lucht heb tijdens het lopen :-).
En ik ben nog steeds erg enthousiast dus dat is ook een goed teken!
Hoe gaat het met jullie? lukt het een beetje?
Groetjes...
Elly | 01-08-2010
Ik heb vandaag les 11 gelopen. Dat was steeds 2 min hard/1 zacht. De laatste 5 min heb ik geen wandelminuut ertussen gedaan maar gewoon door gelopen. Het ging lekker en ik was erg tevreden. Alleen mijn ademhaling gaat nog niet optimaal. Ik moet er tijdens het lopen ook eigenlijk maar zo min mogelijk mee bezig zijn want als ik er te veel op let krijg ik het benauwd.
Gewoon lopen en aan leuke dingen denken; dat is de remedie:)
Sandra | 02-08-2010
Gister heb ik les 6 gelopen. Les 5 heb ik twee keer gedaan, omdat ik het de eerste keer niet helemaal kon uitlopen. Ik kon les 6 gelijk de eerste keer helemaal uitlopen, dus morgen ga ik les 7 doen. Ben benieuwd hoe dat gaat en hoe het met de rest van de lopers gaat hier.
Elly | 02-08-2010
Vanmorgen weer fysiotherapie voor m'n knie gehad. Ik kreeg het advies om ipv loopband eens zachte (bos) paden te kiezen. Nu dat ga ik dus morgen proberen!
Ben ook wel benieuwd hoe het is om buiten te lopen.
Claudia | 02-08-2010
Hallo Elly,
Ik ben ook erg benieuwd hoe het buiten lopen zal gaan, laat je nog weten hoe het ging?
IK durf nog niet zo goed buiten te lopen, ben bang dat het tegen gaat vallen vooral omdat het nu zo lekker gaat op de loopband.
Morgen les 8 ik heb er weer zin in.
Inge | email | 02-08-2010
Hey daar,
ik zit ondertussen aan les 5 en effectief, die ademhaling gaat keer op keer beter.
Vandaag was het hier in België zo hard aan het regenen ... echt waar, het buiten lopen niet waard. Toch wou ik niet afwijken van het schema en heb ik maar binnen ter plaatse gelopen. Dat vond ik toch iets beter dan geen training, leek mij.
Groetjes
Inge
Sandra | 03-08-2010
Even een andere vraag.
Zijn jullie ook aangekomen (qua gewicht dan hè, niet qua einddoel :-))) )? Ik ben ongeveer twee kilo aangekomen, sinds ik begonnen ben en ben benieuwd of jullie dat ook hebben.
Claudia | 04-08-2010
Hallo,
Heb gisteren les 8 gelopen en nu heb ik toch last van mijn enkel, ik voelde de pijn ook al tijdens het lopen maar ik wilde niet stoppen.
Ook als ik er nu op sta/loop dan doet het behoorlijk pijn, eigenlijk mijn hele enkel rondom heeft iemand er mischien ervaring mee?
Vandaag is mijn rust dag maar ben bang dat het morgen ook geen lopen word :-(.
Elly | 04-08-2010
Claudia ik heb nog nooit enkelklachten gehad met lopen, dus wat dat betreft kan ik je niet helpen. Het klinkt als overbelasting denk je niet? Ik zou vandaag ook gelopen hebben maar durfde het niet aan omdat het niet goed voelde. Dus toch maar een dag extra rust genomen, Ik leer hier op het forum dat je conditioneel sneller groeit dan je pezen en spieren aan kunnen en dat heb ik goed in m'n oren geknoopt. Groetjes
Claudia | 04-08-2010
Hoi Elly,
Bedank voor je reactie, denk zelf ook overbelast dus mischien morgen maar fietsen ipv hardlopen.
Beter nu even rustig aan dan een paar weken niet kunnen lopen.
Groetjes..
Claudia | 04-08-2010
Hallo Sandra,
Ik ben zelf ook nog geen gram afgevallen terwijl ik minder snoep en goed op mijn eten let, maar heb wel het gevoel dat mijn lichaam iets strakker word.
Ik doe ook 4 keer in de week fitness oefeningen in de sportschool om mijn stofwisseling omhoog te krijgen, mischien dat ik daarom ook het gevoel heb dat het iets strakker word.
Maar ik denk dat we gewoon vol moeten houden en dan vallen we vanzelf wel af!
Succes met hardlopen!!
Elly | 04-08-2010
Hé Claudia, jij doet 4 keer fitness-oefeningen in de week, dat is helemaal goed bezig zeg. Ik doe momenteel 1 keer fitness, vind ik ook al netjes van mezelf:-)
Vandaag buiten gelopen. Wat vond ik er van? Loopband is lekker gemakkelijk en buiten is fijn in de openlucht. Kom wel mensen, honden en bultjes tegen. Was iets zwaarder maar ging toch ook wel oké.
Kan er nog niet echt veel van zeggen...
Sandra | 04-08-2010
Heb je zo'n last van je stofwisseling? En met welke oefeningen krijg je die omhoog dan? Ben heel erg benieuwd.
Ikzelf train mijn armen, buik en rug 1 keer per week bij de fysio en 1 keer in de 2, 3 weken golf ik.
Gisteravond ging les 7 voor geen meter. Mijn hele lijf werkte tegen. Vandaag weer geprobeerd, helaas weer hetzelfde.
Ik ben half ongesteld en ik denk dat het daarmee te maken heeft. Hebben jullie daar ook last van of gaat het dan allemaal soepel bij jullie?
Ik vind dit echt vervelend, maar het is helaas niet anders.
Elly, nog even spannend dus. Maar ik begrijp jouw opmerking over mensen, honden en bultjes niet zo. Zie je daar tegenop of vind je dat juist leuk(er dan de sportschool)?
Rosita | email | 04-08-2010
Hoi Claudia,
Ik ben een maandje later begonnen met hardlopen ik was ook helemaal niet sportief, maar hardlopen vind ik erg fijn om te doen en het is ook erg goed voor me. ik ben spastisch vanaf mijn geboorte en op het moment revalideer ik in de Sint Maartenskliniek in Nijmegen waar de fysio me begeleidt met het hardlopen. Vanwege mijn slechte conditie en mijn spasticiteit heb ik een heel rustig beginnersschema. Ik hoop dat ik het kan volhouden als ik stop daar en ga beginnen met studeren. Door het hardlopen heb ik ook meer energie gekregen lijkt het. Alleen een nadeeltje ik weet niet waar ik mijn zoontje van 3 moet laten, dus ik doe het op de dagen dat hij op het kdv zit. Hoe doe jij dat?
Elly | 04-08-2010
@Sandra. Mijn opmerking sloeg o.a. op de diverse smalle paadjes in het bos waar ik loop. Ik moest een man passerenmet twee honden alsook heuveltjes beslechten. En dat alles niet in stoere galop maar in een drafje dat de gemiddeIde wandelaar haast bij kan houden.In de buitenlucht lopen is fijn maar geeft meer hindernissen dan mijn loopband tussen de veilige muren van mijn huis. Ik voel me in het bos nog wat onwennig. Maar gaat wel goed komen als ik dat vaker doe denk ik.
emir | 05-08-2010
hallo allemaal
Ik was al een tijd met evy aan de loop...
sinds febr 2010 maar kreeg flinke scheenbeenpijn nu weer opgepakt en ben gisteren een goede les 8 gelopen.
Zodra ik op harde ondergrond ga lopen gaat het fout. Shin splint.
Dus maar een route in het bos.
emir | 05-08-2010
even een aanvulling
in het begin liep in trouw 3 keer per week
Nou ik ben er wel achter dat het niet goed is voor mijn spieren en pezen. ! a 2 keer in de week is voldoende daarbij fitness ik 4 a 5 keer in de week
Ben niet dun en zal dat ook nooit worden.
Afvallen kan je zeker in het begin wel vergeten want je hebt de voedi ng nodig en je lichaam vormt meer spiermassa
Als je al lichter bent vooral na het lopen is dat een kwestie van vochtverlies.
Claudia | 05-08-2010
Hallo allemaal,
@Rosita:
Knap van je dat je begonnen bent met hardlopen en mischien is hardlopen wel erg goed te combineren met studeren, even lekker je hoofd "leeg" maken.
ik kan alleen maar s'avonds lopen in de sportschool als mijn man thuis komt.
Succes en volhouden he!
@Emir:
Goed van je dat je nu 2 keer loopt ipv 3 keer zodat je geen blessures krijgt.
Trouwens 2 keer lopen en 4 a 5 keer fitness dan ben je wel behoorlijk goed bezig!
Ik was nu bij les 9 en sinds 2 dagen erge last van mijn enkel dus heb besloten tot maandag niet te lopen :-(.
Maar beter even rusten dan er straks een paar weken uit liggen.
@Sandra:
Door mijn lijn verleden is mijn stofwisseling erg omlaag gegaan staat nu op 1400cal, als je bedenkt dat een "normale" vrouw 2000 cal eet per dag, tel mijn winst maar op ;-).
Dus om mijn stofwisseling omhoog te krijgen hebben ze mij geadviseerd om spieren te trainen, en ik train eigenlijk alle spiergroepen.
En ik zit zelf in de overgang mooi op tijd met m'n 37 ste (je kan het maar gehad hebben :-) ) en als ik er last van heb dan probeer ik gewoon juist te trainen zodat ik er even niet aan hoef te denken.
Claudia | 05-08-2010
Hey Elly,
Wat fijn dat het buiten lopen goed ging.
En nou is het nog in een "drafje" maar over een paar weken zien ze een stofwolk voorbij komen!!
Ik zit nu op de bank ben niet gaan lopen door een overbelaste enkel, dus even rustig aan doen baal er enorm van maar ja.
Maandag wil ik weer rustig aan beginnen met les 8 hoop dat mijn enkel dan weer beter is.
Morgen eerst mijn verjaardag vieren al 37!...en dan nog steeds als een jonge hinde "hard"lopen ha,ha. :-)
groetjes..
Claudia | 05-08-2010
Hey Elly,
Wat fijn dat het buiten lopen goed ging.
En nou is het nog in een "drafje" maar over een paar weken zien ze een stofwolk voorbij komen!!
Ik zit nu op de bank ben niet gaan lopen door een overbelaste enkel, dus even rustig aan doen baal er enorm van maar ja.
Maandag wil ik weer rustig aan beginnen met les 8 hoop dat mijn enkel dan weer beter is.
Morgen eerst mijn verjaardag vieren al 37!...en dan nog steeds als een jonge hinde "hard"lopen ha,ha. :-)
groetjes..
Sandra | 05-08-2010
@Claudia: dus je bent al in de overgang? Ik ook en ik word deze maand 40. We zijn er op tijd bij hè?!
Even uitgeteld door een enkelblessure? Balen!!! Maar met voldoende rust moet dat goedkomen. Geniet in elk geval van je verjaardag morgen. Alvast gefeliciteerd!
@Elly: ik ben ervan overtuigd dat het helemaal goedkomt als je het vaker doet. En over dat drafje zou ik me maar niet al te veel zorgen maken (wat andere mensen daarvan denken dan), ook dat komt goed. Het is net wat Claudia zegt: over een tijdje zien ze alleen nog maar een stofwolk. Haha, goeie!
@Emir, rot voor je dat je zo kampt met je scheen! Maar als je wel op een onverharde ondergrond kunt lopen, is dat toch dikke prima?!
Elly | 05-08-2010
Hé Claudia,een fijne dag morgen en doe maar rustig aan met die enkel. Als er iets is wat ik toch echt geleerd heb (maar wel moeilijk vond om te leren) is het luisteren naar mijn lichaam.
Als je in de overgang bent, daarbij vier keer fitnesst en ook hardloopt dan heeft jouw lichaam ook rust en de nodige hersteltijd nodig. Dat mag je echt niet vergeten hoor!!
Groetjes....
Elly | 05-08-2010
@Sandra, dankjewel voor je opbeurende woorden. Van die stofwolk kan ik alleen maar dromen voorlopig maar het lijkt me wel dat de conditie snel vooruit kan gaan.
En daar verheug ik me al op:)
Inge | email | 06-08-2010
Hey,
ik probeer altijd 's ochtends te lopen als de kindjes nog slapen.
Maar dan is het niet evident om de blok rond te lopen, daarom loop ik ter plaatse in de garage of in de tuin.
Is dat even efficiënt dan effectief rondlopen qua training?
Ik heb wel ondertussen resultaat qua ademhaling ; die is mooi onder controle en qua uithouding is het ook geen probleem.
Volgende week gaan we op vakantie.
Het is daar hartstikke heet, dus ook daar zou ik graag verder Start to run doen, maar dan ook ter plaatse lopen.
Ondertussen zit ik aan les 8 en ben ik nog steeds enthousiast over het programma :-)
Groetjes,
Inge
emir | 06-08-2010
hai claudia
misschien heb je gevoelige enkels
een simpele enkel brace kan je helpen hoor
Ik loop als of ik een zware blessure heb opgelopen haha
compressie kousen aanen daar over heen en knie brace medicomfort (bauerfield)
Het helpt want lopen met pijn is erg vervelend.
tja dan maar een lange broek aan want anders loop ik echt wel voor gek haha
trouwens ik smeer nu een dag of 5 met voltaren emugel Tis geweldig ECHT!
emir | 06-08-2010
elly
ik ben 41 en de overgang rommelt bij mij al sinds ik een jaar of 36 ben.
momenteel gaat het aardig goed behalve de onwaarschijnlijk warme nachten... ZWETEN
Ik doe veel aan fitness 4 a 5 keer naast het lopen
Ongeveer een uur
maar dan train ik bijvoorbeeld de ene dag de armen en de andere dag de benen
Als ik op de volgende dag loop dan train in de benen minder of ik ga 45 minuten fietsen.
Lopen op de band doe ik wel eens maar vind het niet te vergelijken met buiten lopen.
Op de band loop je makkelijk 10 minuten achterelkaar . Buiten daar int egen heb je wind en een ongelijke grond.
Elly | 07-08-2010
Emir,
Goed te horen dat jij toch loopt en sport ondanks de ongemakken. Als je sporten en herstellen goed weet te doseren dan voel je jezelf daar uiteindelijk wel heel lekker bij.
Ik begrijp trouwens uit jouw woorden dat een brace voor de knie het lopen wel kan verlichten? Hoop hem niet nodig te hebben maar ik vind het wel fijn dat de mogelijkheid er is als het soms wat moeilijk gaat.
Elly | 08-08-2010
Claudia, hoe gaat het met je ?? (enkel) ?????
Claudia | 09-08-2010
Hey Elly,
Klote eigenlijk :-( ik heb veel te veel gelopen en zelfs 9km "trekking" gedaan. wat niet erg bevordelijk voor mijn enkel is geweest.
Ik heb een soort enkel brace gekocht en probeer woendagavond weer te hardlopen, maar ik heb het gevoel dat ik wel erg pijn zal krijgen.
Ik had visite uit Nederland en die wilde ik hier van alles laten zien en dat gaat vaak gepaard met veel lopen.
Maar vandaag en morgen doe ik het rustig aan en hopenlijk gaat het woensdag weer.
Anders ga ik gewoon fietsen of roeien, maar ik wil weer naar de sportclub was net zo lekker bezig :-).
En met jouw, gaat het goed met lopen?
Groetjes...
Elly | 09-08-2010
Ja, dacht ik al Claudia .Rot is dat, he? Gaat het net zo lekker en dan wordt je even teruggefloten.
Geduld is een zéér schone zaak. Het komt wel weer goed hoor. Dat weet ik zeker. Geef jezelf gewoon ff tijd.
Ik had gisteren weer gelopen. Les 12 .Weliswaar op de loopband maar het ging oké.
Moet er bij zeggen dat ik een paar dagen extra rust had genomen omdat ik het zo chaotisch druk had gehad.Het lopen ging er niet slechter door, integendeel. Ik heb nu al weer zin in les 13. Groetjes Elly
emir | 09-08-2010
claudia
voltaren emugel helpt de pijn te verlichten
3 keer daags smeren
even rustig aan doen.
woensdag ga ik weer lopen in het bos
ik benieuwd wat het wordt ik loop met dames mee die wat gevorderd zijn.
Maar ze houden wel rekening met me.
Claudia | 10-08-2010
Hallo Emir,
Ik denk niet dat ze in Singapore voltaren emugel hebben maar ik zal eens gaan kijken, bedankt voor de tip!
Succes woensdag met lopen!
Groetjes
Claudia | 11-08-2010
Hallo Dames,
Ik heb ondertussen een enkelbrace gekocht en ben toch nog even naar de dokter geweest om mijn enkel te laten checken.
Mijn enkelbanden zijn overbelast en ik moet het rustig aan doen mag niet hardlopen maar wel eventueel fietsen met brace.
En als het geen pijn meer doet dan moet ik het eerst op een crosstrainer proberen en dan mag ik pas weer rustig aan gaan hardlopen :-(.
Baal wel als een stekker maar ben net naar de sportclub geweest heb 25 minuten gefietst en armen en buikspieren getraind.
Dan heb ik toch het gevoel dat ik iets doe want we gaan natuurlijk niet opgeven!! ;-).
Hoop dat het snel weer beter gaat en dat ik weer als een "jonge hinde" op de loopband kan staan te zweten ha,ha..
Hoe gaat het met jullie prestaties of frustraties?....
Claudia | 11-08-2010
Hee Elly,
Wat goed zeg al les 13,.. toppie!
@Emir,
Hoe was het lopen vandaag met de dames? viel het een beetje mee?
@ Sandra,
Hoe gaat het met lopen?
@Inge,
Als het lukt zou ik proberen om s'morgens te lopen op vakantie, dan ben je meteen de hele dag lekker fit :-)
En een hele fijne vakantie gewenst!!
Groetjes...
Sandra | 13-08-2010
@Claudia: vervelend hoor dat je een tijd niet mag hardlopen! Ik kan me heel goed voorstellen dat je daarvan baalt. Maar je blijft goed bezig in de sportschool, lees ik.
Woensdagavond wilde ik les 8 gaan doen, maar ik had last van mijn enkel, dus heb ik de les afgebroken. Donderdagochtend extra vroeg opgestaan om les 8 alsnog te doen, maar nog steeds last van mijn enkel. Nou toen ben ik maar een half uur op de crosstrainer gaan staan. Vanmiddag of zondag probeer ik les 8 weer te doen. Tja... het is even niet anders. Ik wil niet tegen mijn lichaam ingaan.
Jij heel veel sterkte met je enkel!
yasmine | email | 15-08-2010
Hallo
Ik ben al enige tijd bezig met mijn conditieopbouw. Inmiddels kan ik na drie operaties en vele vele jaren van pijn hebben al makkelijk 15 km wandelen en zo'n 10 km fietsen. Veel pijn in de benen maakt de conditietraining moeilijk. De revalidatiearts gaf me de tip stilaan te beginnen lopen. Dus ben ik gestart met start to run en dit afgelopen donderdag. Normaal moest ik vandaag les 2 doen, maar heb vandaag 20 km fietsen gepresteerd en wil het niet over belasten. Morgen dus les 2. Zijn er nog lezers die pas begonnen zijn en hun eerste ervaringen hier willen delen?
Claudia | 15-08-2010
Hallo Yasmine,
Knap van je dat je ondanks de pijn toch sport!
En 20km fietsen doe ik je niet na :-)
Ik ben zelf ook nog maar bij les 9 doordat ik 2 weken last heb van een overbelaste enkel.
Maar nu gaat het alweer iets beter en probeer ik vandaag op de crosstrainer en als dat goed gaat dinsdag les 9 te lopen.
Welkom bij de club zou ik zeggen!
Veel succes en vooral plezier met lopen!
Laat je weten hoe het gaat?
Groetjes..
Rosita | email | 15-08-2010
@claudia, wat voor pijn heb jij aan de enkel?
ik heb nu ook een klein beetje last van mijn enkel, gisteren begon het, maar vandaag al een stuk minder. het kardlopen ging gisteren ook niet echt goed, maar ik denk dat dat meer eenmalig was. Morgen ga ik aan de fysio vragen hoe mijn warming up beter kan en hoe ik aan de pijn kom aangezien mijn enkel al in een brace zit.
Sterkte met je enkel!
Claudia | 15-08-2010
Hallo Rosita,
Ik heb pijn rondom mijn enkel door (denk ik) verkeerde schoenen en mischien teveel gedaan in een keer?!
Maar ik volgde de training van Evy alleen hield ik in het weekend geen 2 dagen rust maar 1 dag ik weet niet of dat "teveel" is geweest?
En ik loop al 1 jaar alleen maar op slippers omdat ik in Singapore woon en dat is denk ik ook erg slecht voor je voeten en enkels.
Maar ik ben vandaag naar een schoenenzaak geweest die gespecialiseerd zijn in sportschoenen en die hebben mijn voeten opgemeten en ik moest op een loopband lopen zodat ze konden kijken welke schoen voor mij het beste zou zijn.
Ik heb New Balance schoenen gekocht en ze zitten heerlijk!!
Ben vandaag nog niet wezen hardlopen omdat ik nog steeds last heb en wil het zeker niet extra overbelasten, maar heb lekker op de fiets gezeten en dat hou ik gewoon vol todat ik weer kan hardlopen.
Geduld is een schone zaak .....maar het duurt zo verrekte lang! ha,ha...
Ik hoop dat het met jouw enkel meevalt! succes....
Rosita | email | 15-08-2010
Hoi Claudia,
je probleem is erg herkenbaar. ik denk dat mijn pijnlijke enkel komt door een slechte warming up. dat was voor mij nog niet echt nodig eerst, maar nu blijkbaar dus wel. dat merkte ik ook laast toen ik ging hardlopen nadat de fysio mijn spieren hadden doorbewogen, dat het daarna veel makkelijker ging.De pijn is trouwens weer weg.
ik kan zelf maar op weinig schoenen lopen helaas. ik kan buiten alleen maar met mijn brace lopen en dus moet mijn orthopedische laarzen aan of sportschoenen. nu heb ik van die nep birkenstockslippers gekocht, die hebben een voetbed erin en dan kan ik buiten een klein stukje lopen, dus misschien is dat wat ipv eenvoudige slippers.
Je schoenen aan laten meten is altijd goed! heb ik ook gedaan bij runner's world in Nijmegen en vervolgens heb ik die bij perry sport in de aanbieding gekocht scheelde de helft. en ze lopen heerlijk!! en ja aan het schema houden raad ik je wel aan, hoewel als mede fanatieke beginner snap ik wel dat je een dag minder rust hebt gehouden. het is erg lekker en leuk om te doen!! ik baalde er dan ook van dat ik vandaag niet kon vanwege de enkel.
Sterkte met je enkel en de les van komende dinsdag.
Michiel | 15-08-2010
ik ben trots op je! ik zou het niet volhouden om zo'n programma te lopen ik bepaal liever zelf mijn training en dat gaat mij goed af! op naar 7 heuvelenloop ! :D 1 uur en 15min is mijn streven!
Claudia | 18-08-2010
Hey michiel,
Dankje :-) laat je weten wat je tijd is geworden van de 7 heuvelenloop!
Daar zijn we natuurlijk erg benieuwd naar, dan weten we hoeveel jaar we nog moeten gaan trainen voordat we dat "evt" kunnen evenaren!
Groeten..
Claudia | 19-08-2010
Hallo,
Ik heb vandaag na 2,5 week weer "hardgelopen" en het ging goed.
Mijn enkel is weer zo goed als beter maar ik heb toch maar eerst weer les 8 gelopen ipv les 9 waar ik was gebleven.
Maar het ging super goed en overmorgen ga ik weer lekker verder met les 9 en ik hoorde dat je dan 5 minuten achter elkaar moet lopen ben benieuwd :-).
Hoe gaat het met jullie?
Sandra | 19-08-2010
Hoi Claudia,
Gaaf dat het zo goed ging vandaag!!! Precies genoeg rust genomen dus. Laat je me even weten hoe les 9 gaat? Ik heb zojuist les 8 helemaal uitgelopen en ben overmorgen ook aan les 9 toe. Is dat echt vijf minuten achter elkaar lopen????? Ik moet zeggen dat ik zonet wel na twee minuten iets had van: "nu al?"
Groetjes,
Sandra
Claudia | 20-08-2010
Hey Sandra,
Nou dan gaan we gelijk op ;-)
Ik ben trouwens ondertussen 2 kilo afgevallen maar snoep ook niet meer. en Heb wel het gevoel dat alles een stuk strakker is geworden en dat vind ik belangrijker dan de kilo's :-).
Hoe gaat het met jouw met afvallen / aankomen?
Ik merk wel dat mijn enkel wel een beetje een "zwakke" plek blijft en als ik denk dat het weer pijn gaat doen dan ga ik gewoon weer een tijdje fietsen.
Maar ik heb zin om morgen les 9 te doen.
@Elly:
Hoe gaat het met lopen ben je ons al voorbij gerend met les 14, 15?
@Rosita:
Heb je geen last meer van je enkel? en wat zei de fisiotherapeut ervan?
Ik warm eerlijk gezegt nooit op, is mischien beter als ik daar ook eens aan begin!
Groetjes..
Elly | 20-08-2010
Hoi Claudia (en anderen),
Fijn dat het weer goed gaat met het lopen nu. Ik heb een beetje rommelige weken achter de rug maar toch wel kunnen lopen. Alleen de rustdagen duurden wat langer,
Vandaag les 15 gedaan. Was goed te doen vond ik. Zeven minuten duurt het laatste blokje.
Groetjes....
