Ik ben een weekje naar de ardennen geweest en heb daar ook gelopen. Ik hield het alleen totaal niet vol, die heuvels kwam ik kruipend op. Heuvel af ging wel weer makkelijk ;-) Tijdens een intervaltraining was het al helemaal niet te doen, omdat die heuvels al interval op zich waren. Toch zou ik er graag op willen trainen, alleen hier in de randstad hebben we niet zoveel heuvels... Iemand advies?
Thanx!
Er zijn 6 reacties op dit onderwerp, de eerste reactie staat boven
John | 31-07-2010
Trappen lopen op snelheid, doen wij ook wel tijdens een training.
Doe anders een zogenaamde puttentraining.
Zoek een omhoog lopende weg met putten.
Begin op tempo bij put 1,put 2 etc t/m 6 putten en bouw dan weer af.
Als je terug loopt dribbel je langzaam.
Werkt echt!
Eva | 31-07-2010
Hoi Tessa,
Ik weet niet waar je precies woont en wat een beetje binnen je bereikbaarheid ligt, maar het kopje van Bloemendaal is zeker een heel goede 'heuvel' om te trainen! Het is best lang, je kunt er zeker 10 minuten omhoog lopen, als je flink doorloopt.
Als dat een beetje te ver is kun je altijd een brug oplopen/sprinten voor een goeie intervaltraining.
Soms zijn er ook steile stukken berm in de buurt van een oprit van de snelweg bijv. Die zijn wel een stuk steiler, maar voor een IIK (intensief interval kort) training werkt het zeker.
Op zich zou je natuurlijk ook nog naar een sportschool kunnen gaan. De meeste loopbanden kun je instellen dat je omhoog gaat. Maar zelf moet ik er niet aan denken om in een sportschool te gaan hardlopen!
Veel succes!
Ati | 31-07-2010
Hoi Tessa,
Als je geen echte heuvels in de buurt hebt kun je er over denken af en toe naar heuvelachtig gebied te rijden en daar je training te doen. Of je maakt gebruik van de mogelijkheden die je wel hebt: bruggen, viaducten, dijken, duinen en andere oneffenheden in het landschap.
Heuvelop lopen vergt wel wat aanpassing van je looptechniek. Neem kleinere, snelle passen, hel wat (verder) voorover, gebruik je buikspieren om te helpen je been/heup naar voren te brengen.
Succes.
Tessa | 01-08-2010
Bedankt voor de adviezen! Tof van jullie! Ik ga denk ik in de duinen trainen, dat is is hier een half uurtje vandaan.
Liefs!
Gerard | 11-08-2010
De duinen zijn erg geschikt.
Al bedoel ik dan nog niet direkt dat je door mul zand omhoog moet ploeteren (doe dat later maar eens), maar vaak heb je mooie paden.
Ik sluit me bij de andere adviezen aan met nog één extra puntje: de afdaling.
Die moet je in het begin voorzichtig doen en dan opbouwen qua snelheid. Maar hierdoort leert het lichaam hoe het op snelheid moet lopen. Daar heb je later op vlakkere wegen toch profijt van als je van jezelf sneller loopt.
Groeten, Gerard.
Bart V. | 11-08-2010
In de duinen trainen is heerlijk maar loeizwaar. Een goed alternatief, en vaak dichterbij én verlicht, is een viaduct of brug, liefst met een fietspad ernaast ;-): stukje inlopen en zorgen dat je er bij uitkomt, een aantal keer omhoog (afhankelijk van stijging en lengte) en aan de andere kant omlaag dribbelen, easy as that :-).
