Adverteren? Stuur een mailtje naar runnersmeetingpoint4u (at) gmail.com

hartslag tijdens lopen

jan | email | 01-02-2016

Hallo iedereen,

Ik ben 2 maand geleden begonnen met hardlopen tegelijk met stoppen met roken. Beiden gaat eigenlijk prima, maar ik heb een vraag mbt hartslag tijdens lopen. (Ik ben 36 jaar, 98 kilo).

Ik weet mijn maxHR niet, maar tijdens het lopen haal ik bij diep gaan 200 op mijn hartslagmeter, dus ik vermoed dat het ergens vlak daarboven zit. in rust heb ik gemeten, dus weet mijn hartslagzones bij benadering. Volgens mijn hardloopschema moet ik proberen in zone 2 en 3 te lopen, echter als ik begin met lopen zit ik op 140 hs na een minuutje of 2. Dit loopt geleidelijk maar redelijk snel op tot 160 en dan langzamer tot 170 waar ik een soort van plateau heb waar ik een tijd kan blijven, daarna hetzelfde plateau rond 180 en 190. daarboven is het snel klaar.
Het lukt me dus niet om in zone 2 en 3 te lopen, want ik kom vrij snel al in zone 4 terecht. Ik loop niet snel, dus langzamer gaat bijna niet. (loop 10km in 1u10)

Ben ik apart dat mijn hartslag zo snel zo hoog zit? Hoe kan ik trainen in de juiste zones? Iemand andere tips hoe dit aan te pakken?

Ik wil graag goed leren lopen, vandaar dat ik beroep wil doen op jullie ervaring.

Dank jullie wel!
Jan

Er zijn 19 reacties op dit onderwerp, de eerste reactie staat boven

Jeroen | 01-02-2016

220 - leeftijd =Max hartslag
184 voor jou.

gekke henkie | 01-02-2016

die formule van Jeroen is zoooooo old-skool.. waarschijnlijk net zo als Jeroen zelf.
Maar als je echt je max wil weten, regel ergens een echte test en geeft wat geld uit. Tenzij u knijpert bent. Wat ik niet onmogelijk acht.
Echter de slotsom hier is: U bent gewoon weg te dik!

wilma | 01-02-2016

Gewoon lekker lopen, rustig opbouwen en niets forceren.
Hartslagmeter thuis in de la laten.

Succes!

Jeroen | 01-02-2016

Gekke henkie praat hem ook nog ff hoogte stage aan ivm betere conditie .

G. Verstand | 01-02-2016

Hoi Jan,

Goed bezig! Blijf rustig lopen en bouw het langzaam op. Loop op gevoel en geniet van je omgeving. Wanneer je nog rustig een gesprek kunt voeren tijdens het lopen zit je goed in zone 1 of 2. In zone 3 moet je ook nog kunnen praten maar wel versnelde ademhaling.

Het kan best zijn dat jou hartslagmeter geen juiste waardes doorgeeft. Mooi thuislaten zoals Wilma al zei.

fred | 02-02-2016

gekke henkie, je zou hem liever niet tegenkomen, heeft hier volkomen gelijk: die formule 220-leeftijd slaat nergens op. En inderdaad, als je 98 kilo weegt ben je normaal gesproken een vetzak. Misschien heeft Jeroen daar ook nog een formule voor. Je moet overigens wel heel diep gezonken zijn voordat wilma je succes wenst.

wilma | 02-02-2016

Succes Fred.

Lisa | 08-02-2016

Wat een opbeurende teksten hier! Jammer! Jan, mijn man komt niet onder de 100 kilo en is verre van dik! Ik ken mannen van 80 kilo wat wel papzakken zijn met een buik! Dus laat je niet gek maken. Enne... Jeroen was kennelijk zo gek ooknog niet! Kijk hier schema max hartslag (en daarachter die waar je tussen moet blijven zitten voor vetverbranding...was voor mij hihi van mijn sportcoach)
Leeftijd Indicatie maximale hartslag Hartslag voor optimale vetverbranding
20 jaar 200 120 - 140
25 jaar 195 117 - 137
30 jaar 190 114 - 133
35 jaar 185 111 - 130
40 jaar 180 108 - 126
45 jaar 175 105 - 123
50 jaar 170 102 - 119
55 jaar 165 99 - 116
60 jaar 160 96 - 112
65 jaar 155 93 - 109
70 jaar 150 90 - 105
75 jaar 145

fred | 18-02-2016

Dat schema zegt niks Lisa. Dit is inderdaad old school.Er zitten hele hoge verschillen in de maximale hartslag tussen individuen van dezelfde leeftijd. Dat kun je er gewoon bij mensen niet in krijgen.
En jij zou dat kunnen weten. De meeste mensen van 100 kilo met een bepaalde lengte zijn enorme vetzakken volgens het boekje, jouw man schijnbaar niet. En toch neem jij zo'n schema klakkeloos over.

Procentueel het meeste vet verbrandt je met slapen. Nou, van 23 uur per dag slapen wordt je niet echt slanker, of het moet zijn dat iemand dan ook minder tijd overhoudt om te vreten.

gekke henkie | 19-02-2016

I like Fred!

Idd Lisa Nuijtje... kan je evne de naam van die zgn sportcoach geven? Dan weten we iig wel wie we niet moeten nemen als coach.

Weet niet hoe oud je bent maar waarom geeft die fukker je een tabel van 20 jr tot en met 75 jr?
Dan is ie denk ik de komende jaren lekker van je af. Ga maar weer op de bank zitten met je snuitje bij die niet dikke vent van 100 kg van je.
#domvolk

Jeroen | 20-02-2016

@ gekke henkie

Jan geeft aan net begonnen te zijn. Dus als hij deze "oldschool"methode zijn begin periode aanhoud dan is dat zo verkeerd nog niet lijkt mij. En helemaal al niet als Jan denk dat zijn max boven de 200 ligt. Waarom zou Jan als beginnende loper geld gaan spenderen aan een test? En dan alsnog is het voor vetverbranding beter om niet op je max te lopen. Zal ook wel oldschool zijn? Je loopt alleen maar te zeiken maar geeft totaal geen uitleg aan Jan dat hij een totaal verkeerd beeld heeft van wat zijn max h is. Ga zo door ouwe.

carlo | 21-02-2016

220-leeftijd is een richtlijn. Een gemiddelde. Verschil tussen uitersten is zeker 20%. 185 is tussen 150 en 210 uiteindelijk. Dus die hf kan goed kloppen. Als beginner met dit gewicht klinkt t vrij normaal denk ik. K zou toch indimmen qua snelheid tot hf 140 a 150 en km maken. De tijd zal je hf en snelheid en gewicht ten goede komen. Zorg voor goede demping in je schoenen. Naar verluid geen schoenen met zolen ouder dan 1 jaar nemen. Die dempen nog amper volgens deze of gene.

carlo | 21-02-2016

By the way, k weeg 96 en geen vetzak. Zware bouw. Hf max 202 een jr geleden. 46jaar. K bedoel maar. K loop op 130 een 9.5kmh en op 175 rond de 12.5. geen wereldtijden, maar wel happy.

fred | 22-02-2016

@carlo De hartslagen van jou zijn gezien jouw hf max heel normaal als het om een lange afstand gaat.

En bijna alles wat Jeroen zegt is old school. Rustig aan beginnen en opbouwen, ok. Maar dat je meer vet verbrand bij een lage intensiteit is niet zo, alleen relatief. Old school inderdaad.

Henk | 22-02-2016

Als ik mijn rondje in het bos doe en als ik dan denk aan Wilma, gaat mijn hartslag omhoog

fred | 23-02-2016

@ wilma Je bent ook zo slim, waarom zou ik nou de naam fred hebben gekozen?

Jeroen | 23-02-2016

@ fred

Verklaar je nader? Wat is volgens jou dan een goede hartslag voor vetverbranding?

fred | 23-02-2016

@Jeroen
Naar mijn mening is er niet een juiste waarde. Afwisseling in de intensiteit van de training is belangrijk. Bovendien zijn intensieve intervalsporten, zoals squash, gunstig om op gewicht te blijven.
Hier een link waar ook nuttig informatie staat:
www.nuafvallen.nl/ideale-hartslag-voor-vetverbranding

Jeroen | 24-02-2016

@ fred

Dankjewel lees het vanavond even.

hit counter

Geef hier een reactie

tekst

naam

e-mail

Dit veld s.v.p. leeg laten

<b>Laat de liefde niet aan toeval over</b>
Laat de liefde niet aan toeval over

Passie voor hardlopen? Neem nu een extra voordelig proefabonnement op Runner's World, het meest gelezen hardloopmagazine!

Schrijf je ook in voor onze onregelmatig verschijnende nieuwsbrief

* verplicht veld

Nu in samenwerking met runners.meetingpoint startbewijzen aanbieden bij www.hardloopevenementen.nl
Ben jij de eerste?