Adverteren? Stuur een mailtje naar runnersmeetingpoint4u (at) gmail.com

Zwakke enkels

Gijs | email | 24-02-2017

Beste lopers,

Sinds kort ben ik weer begonnen met hardlopen. Ik heb dit een jaar of 5 niet meer gedaan.
Nu heb ik het gevoel dat mijn enkels een stuk zwakker zijn dan voorheen, waardoor ik tijdens het lopen al snel last krijg.
Verder heb ik naar mijn mening wel goede loopschoenen, deze waren mij geadviseerd door Runners World.
Ik vroeg me dus af hoe ik dit probleem het best kan verhelpen. Zijn er oefeningen die ik hiervoor kan doen?
Op internet las ik ook verschillende informatie over braces en compressiekousen.
Heeft iemand hier ervaring mee?

Er zijn 4 reacties op dit onderwerp, de eerste reactie staat boven

Harry | email | 01-03-2017

Hi,

Ik geef zelf training in hardlopen, fitness en dergelijke dus ik zou je wel verder op weg kunnen helpen!

Waar je last van hebt als ik het zo lees zijn inderdaad, zoals je zelf al letterlijk zegt, zwakke enkels. De pijn zou minder moeten worden als je de afstand en de snelheid rustig opbouwt.

Met opbouwen bedoel ik dat je eerst aan krachttraining zou kunnen doen. Dit klinkt al heel veel werk, maar is thuis simpel te doen onderaan de trap.

Uitleg: Ga met de voeten op de traptrede staan, laat de hakken van de trede hangen, zodat je alleen met het voorste deel van de voeten op de traptrede staat. Je kunt nu jezelf omhoog duwen door alleen met de voet/enkel de buig en strek beweging te maken. Doe dit een aantal keer in de week met 4×15 herhalingen.

Mocht je verder nog vragen hebben dan hoor ik deze graag!

Gijs | email | 01-03-2017

Hoi Harry,

Bedankt voor je reactie! Ik ga deze oefening zeker uitproberen.
Nog een vraagje, als ik tijdens het opbouwen van de kracht in mijn enkels wil gaan hardlopen, is het dan handig om een brace te gebruiken? Ik wil namelijk wel gewoon door gaan met hardlopen nu mijn enkels nog zwak zijn.

| 24-04-2017

-hangt ervan af wat voor brace.
-eigen gevoel volgen
-ook stabiliteitsoefeningen op 1 been kunnen helpen

__---___----==__ | 02-05-2017

Gijs vraagt om suggesties, dat mag. Gekke henkie, jij hebt zelf geen leven met altijd op anderen te zaniken. Jij zou je leven ook eens moeten opvullen, te beginnen met een prop papier.

hit counter

Geef hier een reactie

tekst

naam

e-mail

Dit veld s.v.p. leeg laten


Een mooie hoodie voor een deelnemer aan de Amsterdam Marathon, bestel wel op tijd!

<b>Laat de liefde niet aan toeval over</b>
Laat de liefde niet aan toeval over

Passie voor hardlopen? Neem nu een extra voordelig proefabonnement op Runner's World, het meest gelezen hardloopmagazine!