Adverteren? Stuur een mailtje naar runnersmeetingpoint4u (at) gmail.com

3KM onder 12 minute

Davy Smits | email | 03-10-2017

Hallo,

Davy hier 24 jaar oud 181 cm groot en weeg 76.5 kilo. Mijn vraag is hoe ik mij 3km in onder 12 minute kan rennen.

Ren nu 2.8km in 12 minute, heb de 3km al wel is gelopen een tijd geleden weet niet waarom het nu niet meer lukt, ben conditioneel beter geworden dan voorheen. denk overigens dat ik toen der tijd wel minder woog is dat misschien de oplossing? kan makkelijk 6.5 kilo eraf krijgen.

Trainingsschema:
Zondag: 1.5 uur voetballen loop ongeveer 6 a 8km
Maandag: 5km herstelloop Fitnessen
Dinsdag: Interval training verschillende soorten laatst 1km intervals onder de 4 minute per km liep 3:48 erna nog 400m in onder 1:30.
Woensdag: Fitnessen
Donderdag: ''interval'' 5 a 8 km verschil in tempo over 100/200m van versnelling naar vertraging
Vrijdag: rustige 10km
Zaterdag: herstel loop 5km Fitnessen
Zondag: voetballen

Als ik fitness doe ik uithoudingsvermogen van het bovenlichaam trainen dus alles relatief licht gewicht maar veel herhalingen, ik squad niet aangezien ik me benen de dag erna weer nodig heb

Sorry voor het misschien onoverzichtelijk bericht en bedankt voor het nemen van de tijd om dit bericht te lezen

Mvg Davy

Er zijn 3 reacties op dit onderwerp, de eerste reactie staat boven

| 04-10-2017

Dinsdag ipv intervaltraining een keer 12 minuten lopen.

jeroen | 05-10-2017

Begin gewoon met squatten super oefening mits je hem goed uitvoert.

dennis | 10-12-2017

deef , misschien train je teveel joh...als ik het zo lees kan je best 3000 meter in 12 afleggen , zo lastig is dt niet voor iemand zoals jij...ff weekje rust en dan ga jij dit kunstje flikken

hit counter

Geef hier een reactie

tekst

naam

e-mail

Dit veld s.v.p. leeg laten

<b>Laat de liefde niet aan toeval over</b>
Laat de liefde niet aan toeval over

<b>Lekker op wintersport?</b>
Lekker op wintersport?
Regel het zelf op vakantie.discount!

Plutosport

Passie voor hardlopen? Neem nu een extra voordelig proefabonnement op Runner's World, het meest gelezen hardloopmagazine!

Schrijf je ook in voor onze onregelmatig verschijnende nieuwsbrief

* verplicht veld